2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29
Vitamina B3, cunoscut sub numele de niacină, este un micronutrient pe care organismul îl folosește pentru un metabolism mai bun, buna funcționare a sistemului nervos și sisteme de apărare antioxidante.
Este extrem de important să consumați alimente în mod regulat, bogat în vitamina B3. Aportul zilnic recomandat pentru această vitamină este de 16 mg pentru bărbați și 14 mg pentru femei.
Faceți cunoștință cu unii cele mai bune surse de vitamina B3:
• Ficat
85 g de ficat de vită gătit oferă 14,7 mg de niacină sau 91% din aportul zilnic recomandat pentru bărbați și mai mult de 100% pentru femei. Ficatul de pui asigură 73% din aportul zilnic recomandat pentru bărbați și 83% pentru femei pentru aceeași cantitate. Ficatul este, de asemenea, extrem de bogat în proteine, fier, colină, vitamina A și alte vitamine B.
• Piept de pui
Sânii de pui sunt o sursă foarte bună atât de niacină, cât și de proteine pure. 85 g de piept de pui fiert și dezosat conțin 11,4 mg de niacină, ceea ce este egal cu 71% din aportul zilnic recomandat pentru bărbați și 81% pentru femei.
• Ton
O cutie de ton (165 g) oferă 21,9 mg de niacină și peste 100% din aportul zilnic recomandat pentru bărbați și femei. Tonul este, de asemenea, bogat în proteine, vitamina B6, vitamina B12, seleniu și acizi grași omega-3.
• Somon
85 g de file de somon sălbatic gătit conține 53% din aportul zilnic recomandat pentru bărbați și 61% pentru femei. Aceeași cantitate de somon de crescătorie conține aproximativ 42% din aportul zilnic recomandat pentru bărbați și 49% pentru femei. Somonul este, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care ajută la combaterea inflamației și reduc riscul bolilor cardiovasculare și autoimune.
• Porc
85 g de file de porc prăjit conține 6,3 mg de niacină sau 39% din aportul zilnic recomandat pentru bărbați și 45% pentru femei. Carnea de porc este, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de tiamină - cunoscută și sub numele de vitamina B1, care este o vitamină cheie pentru metabolism.
• Carne de vită tocată
85 g de carne tocată de vită gătită oferă 6,2 mg de niacină. Carnea tocată de vită este, de asemenea, bogată în proteine, fier, vitamina B12, seleniu și zinc.
Recomandat:
Cele Mai Bune Surse De Vitamine Din Complexul B
Complexul cu vitamina B este un set de 8 vitamine diferite solubile în apă. Acesta joacă un rol important în reglarea metabolismului celular, motiv pentru care este important pentru furnizarea de energie. Împreună, diferite tipuri de vitamina B asigură un sistem imunitar mai puternic, o mai bună funcționare a sistemului nervos și menținerea metabolismului.
Cele Mai Bune Surse De Proteine
Proteinele sunt o parte necesară a fiecărei mese. Ele ajută la construirea țesuturilor și la întărirea mușchilor, echilibrează nivelul zahărului din sânge și sunt indispensabile. Sunt necesare pentru frumusețea pielii, a dinților, a părului, a unghiilor și pentru o sănătate bună.
Cele Mai Bune Surse De Proteine de înaltă Calitate
Proteina oferă energie, menține starea de spirit și cunoașterea (cogniția). Este un nutrient vital necesar pentru construirea, întreținerea și repararea țesuturilor, celulelor și organelor din întregul corp uman. Cheia pentru a lua suficient proteine de înaltă calitate este de a adăuga în dietă surse de proteine atât animale, cât și vegetale.
Cele Mai Bune Surse De Proteine pentru Scăderea în Greutate
Dacă încercați să slăbiți, probabil că nu este necesar să vă reamintim că consumul de mai multe proteine vă poate ajuta să atingeți greutatea dorită. Proteinele, chiar și din surse precum legumele, sunt absorbite încet și treptat pentru a vă ajuta să vă simțiți plin mai mult timp și mai puțin probabil să ajungeți la mâncarea nedorită.
Cele Mai Bune Surse De Rutină
Aderarea la o dietă bogată în substanțe nutritive joacă un rol vital în sănătate. Acordați atenție alimentelor pe care le consumați zilnic și asigurați-vă că le consumați rutină în cantități suficiente . Rutina este un flavonoid și antioxidant care poate proteja organismul de inflamații, probleme circulatorii și leziuni celulare cauzate de radicalii liberi.