2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Aderarea la o dietă bogată în substanțe nutritive joacă un rol vital în sănătate.
Acordați atenție alimentelor pe care le consumați zilnic și asigurați-vă că le consumați rutină în cantități suficiente.
Rutina este un flavonoid și antioxidant care poate proteja organismul de inflamații, probleme circulatorii și leziuni celulare cauzate de radicalii liberi.
Există altele alimente cu rutinăpe care îl puteți adăuga în dieta dvs. pentru a vă crește aportul de acest nutrient important. Vedeți care sunt cele mai bune 5 surse de rutină.
1. Hrișcă
Hrișca este probabil cea mai faimoasă sursă dietetică de rutină. Conținutul de rutină din produsele care conțin semințe de hrișcă variază de la 0,48 mg / 100 g la 4,97 mg / 100 g, în funcție de metoda de preparare. Conținutul de rutină din ceaiul de hrișcă este chiar mai mare - până la 396 mg / 100 g.
Cu toate acestea, fiți atenți, deoarece administrarea unor cantități mari de rutină poate provoca reacții adverse datorită cantităților relativ mari de fagopirină din acesta. Fagopirina este un produs chimic natural care face pielea mai sensibilă la lumina soarelui.
2. Ceai de soc
Florile albe de bătrân pot fi uscate și apoi utilizate pentru a face o băutură de rutină bogată în ceai. Conținutul de rutină din ceaiul de soc este de aproximativ 10,9 g / kg de flori uscate.
3. Merele
Merele își găsesc și ele un loc în lista celor mai bune surse dietetice de rutină. Sunt bogate în flavonoide, cum ar fi quercetina și rutina. Este recomandabil să nu curățați merele înainte de a le consuma pentru a obține un beneficiu maxim, deoarece majoritatea flavonoidelor se găsesc în coaja mărului.
4. Ceai din rooibos nefermentat
Ceaiul rooibos nefermentat conține cantități mari de flavonoide, inclusiv rutină - aproximativ 1,69 mg / an. Acești flavonoizi sunt în mare parte responsabili de proprietățile antioxidante puternice pe care le oferă ceaiul rooibos.
5. Fig
Smochinele sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru a face față stomacului supărat, dar beneficiile lor pentru sănătate nu se limitează la acest lucru. Smochinele conțin cantități semnificative de rutină. De fapt, conținutul de rutină al smochinelor poate fi comparat cu cel al merelor.
Recomandat:
Cele Mai Bune Surse De Vitamine Din Complexul B
Complexul cu vitamina B este un set de 8 vitamine diferite solubile în apă. Acesta joacă un rol important în reglarea metabolismului celular, motiv pentru care este important pentru furnizarea de energie. Împreună, diferite tipuri de vitamina B asigură un sistem imunitar mai puternic, o mai bună funcționare a sistemului nervos și menținerea metabolismului.
Cele Mai Bune Surse De Proteine
Proteinele sunt o parte necesară a fiecărei mese. Ele ajută la construirea țesuturilor și la întărirea mușchilor, echilibrează nivelul zahărului din sânge și sunt indispensabile. Sunt necesare pentru frumusețea pielii, a dinților, a părului, a unghiilor și pentru o sănătate bună.
Cele Mai Bune Surse De Proteine de înaltă Calitate
Proteina oferă energie, menține starea de spirit și cunoașterea (cogniția). Este un nutrient vital necesar pentru construirea, întreținerea și repararea țesuturilor, celulelor și organelor din întregul corp uman. Cheia pentru a lua suficient proteine de înaltă calitate este de a adăuga în dietă surse de proteine atât animale, cât și vegetale.
Cele Mai Bune Surse De Proteine pentru Scăderea în Greutate
Dacă încercați să slăbiți, probabil că nu este necesar să vă reamintim că consumul de mai multe proteine vă poate ajuta să atingeți greutatea dorită. Proteinele, chiar și din surse precum legumele, sunt absorbite încet și treptat pentru a vă ajuta să vă simțiți plin mai mult timp și mai puțin probabil să ajungeți la mâncarea nedorită.
Cele Mai Bune Surse De Antociani
Antioxidanții numiți antociani , aduce o serie de beneficii pentru sănătate. Multe alimente, colorate în mod natural violet, conțin acești pigmenți vegetali benefici. Consumul frecvent de alimente bogate în antociani , susține longevitatea, sănătatea cardiovasculară, prevenirea cancerului și demența.
