2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Proteina oferă energie, menține starea de spirit și cunoașterea (cogniția). Este un nutrient vital necesar pentru construirea, întreținerea și repararea țesuturilor, celulelor și organelor din întregul corp uman.
Cheia pentru a lua suficient proteine de înaltă calitate este de a adăuga în dietă surse de proteine atât animale, cât și vegetale.
Adulții ar trebui să consume cel puțin 0,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Femeile care alăptează au nevoie de aproximativ 20 g mai mult proteine de înaltă calitate pe zi, comparativ cu înainte pentru a menține producția de lapte.
Persoanele în vârstă trebuie să se străduiască zilnic pentru 1-1,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Când alegem proteinăPentru a vă menține corpul și mintea sănătoase, calitatea este la fel de importantă ca și cantitatea.
Citiți articolul complet pentru a afla cine sunt cele mai bune surse de proteine de înaltă calitate.
Peşte
Majoritatea fructelor de mare sunt bogate în proteine și sărace în grăsimi saturate. Peștii precum somonul, păstrăvul, sardinele, hamsia, codul negru și heringul sunt bogate în acizi grași omega-3. Este recomandat să consumați fructe de mare cel puțin de două ori pe săptămână.
Păsări domestice
Îndepărtarea pielii din pui și curcan poate reduce semnificativ cantitatea de grăsimi saturate. Este posibil ca carnea unor păsări să conțină antibiotice și pesticide, așa că, ori de câte ori este posibil, încercați să alegeți carne din animale libere.
Lactate
Produse precum laptele degresat, brânza și iaurtul sunt bogate în proteine sănătoase în cantități mari. Aveți grijă cu zahărul adăugat în iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi și laptele aromat. Evitați consumul de brânză procesată, care are de obicei un conținut zero de lactate.
Culturi de fasole
Leguminoasele sunt bogate atât în proteine, cât și în fibre. Adăugați-le în salate, supe și tocană creșteți aportul de proteine de înaltă calitate.
Nuci si seminte
Doar că sunt foarte buni surse de proteine, nucile și semințele sunt, de asemenea, bogate în fibre și grăsimi sănătoase. Adăugați-le în salate sau mâncați-le ca gustare.
Tofu și produse din soia
Produsele de calitate din tofu și soia sunt o alternativă excelentă la carnea roșie. Sunt bogate în proteine și sărace în grăsimi.
Recomandat:
Cele Mai Bune Surse De Vitamine Din Complexul B
Complexul cu vitamina B este un set de 8 vitamine diferite solubile în apă. Acesta joacă un rol important în reglarea metabolismului celular, motiv pentru care este important pentru furnizarea de energie. Împreună, diferite tipuri de vitamina B asigură un sistem imunitar mai puternic, o mai bună funcționare a sistemului nervos și menținerea metabolismului.
Cele Mai Bune Surse De Proteine
Proteinele sunt o parte necesară a fiecărei mese. Ele ajută la construirea țesuturilor și la întărirea mușchilor, echilibrează nivelul zahărului din sânge și sunt indispensabile. Sunt necesare pentru frumusețea pielii, a dinților, a părului, a unghiilor și pentru o sănătate bună.
Cele Mai Bune Surse De Proteine pentru Scăderea în Greutate
Dacă încercați să slăbiți, probabil că nu este necesar să vă reamintim că consumul de mai multe proteine vă poate ajuta să atingeți greutatea dorită. Proteinele, chiar și din surse precum legumele, sunt absorbite încet și treptat pentru a vă ajuta să vă simțiți plin mai mult timp și mai puțin probabil să ajungeți la mâncarea nedorită.
Cele Opt Cele Mai Bune Proteine pe Bază De Plante
Fie că urmați o dietă vegetariană sau vegană sau doriți doar să vă limitați carnea din dieta săptămânală, proteinele din plante sunt răspunsul la menținerea unei diete echilibrate. Aceste alimente includ leguminoase, soia, nuci, leguminoase și quinoa.
Alimente Care Sunt O Sursă Ieftină De Proteine de înaltă Calitate
Proteina este un element indispensabil pentru corpul nostru. Și puțini vor contesta beneficiile surse naturale de proteine înainte de cele sintetice. Ouă, carne, legume, fructe de mare - toate acestea sunt produse care conțin o cantitate mare de proteine, dar fiecare are propriile sale caracteristici.
