2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Dacă încercați să slăbiți, probabil că nu este necesar să vă reamintim că consumul de mai multe proteine vă poate ajuta să atingeți greutatea dorită. Proteinele, chiar și din surse precum legumele, sunt absorbite încet și treptat pentru a vă ajuta să vă simțiți plin mai mult timp și mai puțin probabil să ajungeți la mâncarea nedorită.
La fel de important pentru proteine este că este esențial pentru menținerea și construirea masei musculare slabe, care ajută corpul să ardă mai multe calorii. De aceea merită să profitați de ele.
Dar unele alimente bogate în proteine oferă mai multă energie decât altele? Pariați cu îndrăzneală. Unele alimente furnizează mai multe proteine în detrimentul a mai puține calorii, în timp ce altele se mândresc cu beneficii suplimentare de slăbire care ar putea pur și simplu să vă aducă în blugi slabi chiar mai repede. Iată o privire asupra celor mai puternici în acest sens și de ce ar trebui să le consumați în mod regulat.
Ouă
Sunt cel mai bun mod de a-ți începe ziua. Pentru doar 140 de calorii, 2 ouă mari vor furniza 14 grame de proteine. Acest lucru, combinat cu grăsimea din gălbenușuri, vă va menține nivelul glicemiei stabil, ceea ce vă poate ajuta să evitați senzația de foame care însoțește dietele. De fapt, cercetările arată că consumul de ouă la micul dejun reduce producția de hormon a foamei grelină și te ajută să mănânci mai puțin în următoarele 36 de ore. Uimitor, nu-i așa?
Somon
Veți obține o cantitate uriașă de proteine în 85 de grame de somon sălbatic gătit în detrimentul a relativ puține calorii - 155. Este la fel de important ca somonul să conțină acizi grași omega-3, care s-au dovedit că măresc arderea grăsimilor și ajută la menținerea poftei de mâncare sub control, conform unui raport publicat în revista Nutrients.
În ceea ce privește motivul pentru care ar trebui să te străduiești să mănânci somon sălbatic? Comparativ cu produsele agricole, sunt cu aproximativ 32% mai puține calorii și cu aproape 1 g mai mult omega-3 pe porție.
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Desigur, nu este la fel de popular ca iaurtul sau iaurtul. Dar o ceașcă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi oferă de fapt mai multe proteine - 28 g față de 24 g comparativ cu iaurtul și doar pentru 163 de calorii. Și acesta nu este singurul motiv pentru care aceasta este cea mai bună alegere pentru pierderea în greutate.
Femeile supraponderale care consumă mai multe alimente lactate bogate în proteine, cum ar fi brânza de vaci, pierd mai multe grăsimi și câștigă mai mult mușchi decât cele care o neglijează, potrivit unui studiu canadian. Și ca bonus suplimentar, este relativ ieftin.
Piept de pui fără piele
Nu există multe alte alimente care vă pot oferi 26 de grame de proteine pentru doar 128 de calorii, motiv pentru care sânii de pui dezosati fără piele sunt un aliment excelent pentru a susține pierderea în greutate.
Dar mai există un lucru - gustul ușor al pieptului de pui le face un produs foarte versatil, ceea ce înseamnă că numărul de modalități de preparare este practic nelimitat. Acest lucru este important, deoarece plictiseala este un motiv important pentru care dietele eșuează adesea.
Lintea
Un pahar de linte fiartă îți va oferi nu numai aproape 18 grame de proteine, ci și 15 grame de fibre, ceea ce ajută la încetinirea digestiei alimentelor și la stabilizarea zahărului din sânge pentru a rămâne plin câteva ore. Aceasta înseamnă că aceste leguminoase cu aspect modest declanșează o slăbire puternică.
Într-un studiu canadian recent, persoanele care au mâncat o singură porție de linte pe zi au pierdut o lire sterline în doar șase săptămâni - fără a face alte modificări ale dietei. Acum, imaginați-vă ce poate face o linte veche bună ca parte a unei diete sănătoase, combinată cu un regim de exerciții fizice bun.
File de porc
Foto: VILI-Violeta Mateva
Pentru doar 30 de calorii în plus pe 100g porție, această carne slabă vă va oferi la fel de multe proteine ca aceeași cantitate de piept de pui dezosat fără piele (aproximativ 26 de grame). Deci, atunci când doriți să vă diversificați și să vă schimbați puiul obișnuit, aceasta este o alegere la fel de satisfăcătoare.
Tempe
Nu l-ai încercat pe vărul tofu puțin cunoscut? Acum e momentul. Tempe este un produs de soia fermentat cu o aromă de nuci și o textură strălucitoare, moale, cu 16 grame de proteine pe porție de 85 de grame. Dar asta nu este tot. La fel ca lintea, tempehul este o sursă fantastică de fibre, oferindu-vă 7 grame pe porție. Și acest lucru vă va ajuta să rămâneți mai plin și mai mult timp în comparație cu proteinele pure.
Conserve de ton
La fel ca somonul sălbatic, este o altă sursă majoră de acizi grași omega-3 pentru arderea grăsimilor și conține 16 grame de proteine pe porție de 85 de grame. Dar, spre deosebire de bucata de somon roz, conservele de ton sunt mult mai ieftine.
În plus, este foarte accesibil și îl puteți avea întotdeauna la îndemână, ceea ce înseamnă că aveți întotdeauna posibilitatea de a mânca sănătos. Deci, vă puteți ține la planul de slăbire și vă puteți atinge obiectivele cu ușurință. Dacă sunteți îngrijorat de aportul de mercur, rămâneți la cutii cu conținut mai mic de mercur.
Recomandat:
Cele Mai Bune Surse De Proteine
Proteinele sunt o parte necesară a fiecărei mese. Ele ajută la construirea țesuturilor și la întărirea mușchilor, echilibrează nivelul zahărului din sânge și sunt indispensabile. Sunt necesare pentru frumusețea pielii, a dinților, a părului, a unghiilor și pentru o sănătate bună.
Cele Mai Bune Surse De Proteine de înaltă Calitate
Proteina oferă energie, menține starea de spirit și cunoașterea (cogniția). Este un nutrient vital necesar pentru construirea, întreținerea și repararea țesuturilor, celulelor și organelor din întregul corp uman. Cheia pentru a lua suficient proteine de înaltă calitate este de a adăuga în dietă surse de proteine atât animale, cât și vegetale.
Cele Mai Bune Ierburi Pentru Scăderea Colesterolului
Nivelul periculos al colesterolului poate fi redus nu numai cu medicamente. Medicii recomandă persoanelor cu boli cardiovasculare cauzate de colesterol ridicat să acorde atenție calității nutriției și introducerii ierburilor medicinale în dietă.
Cele Opt Cele Mai Bune Proteine pe Bază De Plante
Fie că urmați o dietă vegetariană sau vegană sau doriți doar să vă limitați carnea din dieta săptămânală, proteinele din plante sunt răspunsul la menținerea unei diete echilibrate. Aceste alimente includ leguminoase, soia, nuci, leguminoase și quinoa.
Cele Mai Utile 20 De Alimente Pentru Scăderea în Greutate De Pe Planetă
Nu toate caloriile sunt la fel. Diferite alimente trec prin căi metabolice diferite în corpul uman. Ele pot avea efecte semnificativ diferite asupra foamei, hormonilor și numărului de calorii pe care le ardem. În acest articol vă vom prezenta Cele mai utile 20 de alimente pentru scăderea în greutate de pe Pământ care sunt susținute de știință.
