2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Simți că ești prea ocupat și nu ai timp să te gândești la mâncarea sănătoasă. Ajungi la pachetul de sare din ce în ce mai des și cauți diferite scuze de ce nu mănânci mai des fructe și legume. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să creșteți aportul zilnic de legume.
1. Adăugați legume la ouă. Adesea amestecăm o omletă sau mâncăm doar ouă prăjite atunci când nu am avut suficient timp să facem ceva mai complicat. Adăugarea de legume va face felul de mâncare mai util și mult mai gustos. Potrivite sunt ceapa, ciupercile, ardeii, roșiile.
2. Când vă aflați într-un restaurant, încercați să luați o salată în locul cartofilor prăjiți obișnuiți. Este din nou o legumă, precum și un cartof, dar uneori mai util.
3. Dacă sunteți pasionați de sosuri și scufundări, nu este necesar să folosiți pâine, salate, bruschete etc. să se topească în mamelonul preferat. De asemenea, legumele adoră scufundările similare - țelină, morcovi, broccoli - adoră humusul și guacamolul.
4. Înlocuiți dulciurile cu legume dulci - Cartofii dulci și morcovii pot aduce cu succes corpului doza necesară de zahăr, dar sub formă nerafinată.
5. Cumpărați legume pre-tocate. Multe gospodine se plâng că nu au timp să toace 4-5 tipuri de legume pentru a găti un fel de mâncare. Salvatorul tău poate fi pachete de legume pre-tăiate. Se toarnă, se prăjește sau se fierbe și sunt gata în 5 minute.
6. Încercați în fiecare lună un nou fel de legume - vă va plăcea soiul și probabil veți găsi multe rețete interesante care nu v-au trecut prin minte până acum.
7. Uită-te mai des la fotografii profesionale cu preparate preparate cu legume - o fotografie bine făcută te poate face să gătești felul de mâncare într-o secundă.
8. Exersează luni fără carne. De obicei, în weekend mâncăm cantități mari de alimente și nu ne place să ne limităm, așa că este bine să avem o lună de descărcare în care să alegem legumele și fructele ca ingrediente principale din meniul nostru.
9. Luați 1 oră pe săptămână pentru a tăia și coace legumele într-o tavă mare de cuptor. Dacă faci mai multe, le poți folosi cu alimente diferite pe parcursul săptămânii.
10. Adăugați legume la carne. Oricât de satisfăcător este carnea pentru noi, este mai bine să nu mâncăm doar ea, ci să o combinăm cu morcovi, castraveți, varză și orice fel de salată în general. Imaginați-vă un burger mare cu un burger suculent, cu o mulțime de legume în el. Cu siguranță în acest fel gustul este mult mai bogat.
11. Dacă nu-ți plac legumele crude, marinează-le scurt și fă-le la grătar câteva minute. Veți fi plăcut surprins de cât de puternic și mai plăcut devine gustul lor.
12. Folosește mai multe legume în supă. Supa este locul perfect unde puteți pune mai multe legume diferite și fiecare dintre ele pentru a contribui la gustul bulionului.
13. Dublați cantitatea de legume din rețetă. Dacă o rețetă spune 1 morcov, puneți 2. Veți obține o cantitate mai mare de mâncare utilă și gustoasă.
14. Adăugați o frunză verde la sandvișul obișnuit - o felie de unt și salam nu este nimic dacă nu ați încercat-o cu o frunză de salată sau spanac în plus.
15. Faceți-vă propriile piureuri vegetale. Sunt extrem de revigorante, de foame sătulă, sunt delicioase și fără îndoială utile.
16. Înlocuiți maioneza cu sos de legume sau piure. Piureul de spanac, busuioc, ulei de măsline și usturoi sau pesto simplu sunt la fel de gustoase, dar uneori sunt și mai sănătoase.
Probabil că există multe alte lucruri care te vor face să apelezi la o dietă sănătoasă, dar aceste condiții sunt suficiente dacă înveți să le urmezi.
Recomandat:
Mai Multe Motive Pentru A Mânca Cireșe
Cu excepția faptului că cireșe sunt foarte gustoși și iubiți de noi toți, sunt și Extrem de folositor . În sezonul cireșelor, nu ratați ocazia de a mânca aceste fructe roșii delicioase, deoarece veți obține doar un bonus pentru sănătatea dumneavoastră.
Mai Multe Motive Pentru A Mânca Varză Roșie
Beneficiile varzei sunt atât de multe încât este dificil să le enumerăm pe toate, dar iată câteva fapte interesante: Varza roșie este o sursă bună de flavonoide, antioxidanți puternici care ajută la protejarea organismului împotriva cancerelor grave.
Mai Multe Motive Pentru A Mânca Carne
În epoca dietelor, se pune din ce în ce mai mult întrebarea dacă ar trebui să includă sau să excludă consumul de carne și dacă este utilă sau, dimpotrivă, dăunătoare sănătății noastre. Deși s-a dovedit că vegetarienii și veganii pot duce un stil de viață sănătos, urmând câteva reguli dietetice de bază, majoritatea experților cred în continuare că carnea este un aliment sănătos, atât timp cât nu este supradozată.
Mai Multe Motive Pentru A Mânca Picant
Mâncările picante sunt plăcute de mulți oameni din întreaga lume, deoarece condimentele oferă un gust și o aromă unice mâncărurilor. Studii recente au arătat că adăugarea de alimente picante la mese poate fi un efort neașteptat de sănătos. Top 5 motive pentru a mânca picant sunt:
10 Motive Pentru A Mânca Mai Multe Citrice
Vara avem nevoie de băuturi proaspete pentru a alunga căldura verii. Citrice sunt doar câteva dintre fructele care ne ajută să ne menținem tonul, dar putem spune că acestea reprezintă o parte majoră a mijloacelor de combatere a căldurii. Le acceptăm în alte variante - în smoothie-uri, salate de fructe, fructe proaspete.
