2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Complexul cu vitamina B este un set de 8 vitamine diferite solubile în apă. Acesta joacă un rol important în reglarea metabolismului celular, motiv pentru care este important pentru furnizarea de energie.
Împreună, diferite tipuri de vitamina B asigură un sistem imunitar mai puternic, o mai bună funcționare a sistemului nervos și menținerea metabolismului. În plus, acestea cresc creșterea și divizarea celulelor în organism.
În majoritatea cazurilor, diferitele vitamine care alcătuiesc acest complex B sunt conținute în aceleași alimente. Consumul unei diete sănătoase și echilibrate este practic o garanție a aportului adecvat de vitamine B.
Datorită numeroaselor caracteristici pe care le are complexul de vitamina B, statele cu deficit nu ar trebui să fie permise. Cele mai bogate în complexul de vitamine B sunt pâinea și produsele de panificație, deoarece drojdia este o sursă foarte bună a acestui nutrient.
Și bere, deoarece este făcută din drojdie de bere. Alte surse bogate ale acestei vitamine sunt cartofii, bananele, linte, ardeiul iute, tonul, fasolea, nucile, ouăle, fulgi de ovăz, unele băuturi energizante, pieptul de pui și sucul de roșii.
Complexul cu vitamina B este solubil în apă, deci nu se acumulează în organism, ci este aruncat direct dacă nivelurile sale depășesc cantitatea necesară. Prin urmare, este extrem de important să aveți complexul de vitamina B în meniu în fiecare zi. In caz contrar simptome de carență se va manifesta repede. Doza zilnică până la vârsta de 50 de ani este de 1,3 mg și până la 1,7 mg de la vârsta de 50 de ani.
Doza de vitamina B-complex trebuie crescut la 2 mg pe zi dacă nu luați zilnic 2000 de calorii necesare. Cantitatea necesară de vitamină trebuie furnizată printr-o dietă variată.
Chiar și cei care respectă diete cu conținut scăzut de carbohidrați și cei care consumă cantități mici de produse care conțin drojdie pot obține vitaminele necesare din aceste alimente. În plus, în caz de deficiență sau incapacitate de a lua vitamina prin alimente, există o mare varietate de suplimente alimentare, care conține complex de vitamina B.
Recomandat:
Cele Mai Bune Surse De Proteine
Proteinele sunt o parte necesară a fiecărei mese. Ele ajută la construirea țesuturilor și la întărirea mușchilor, echilibrează nivelul zahărului din sânge și sunt indispensabile. Sunt necesare pentru frumusețea pielii, a dinților, a părului, a unghiilor și pentru o sănătate bună.
Cele Mai Bune Surse De Proteine de înaltă Calitate
Proteina oferă energie, menține starea de spirit și cunoașterea (cogniția). Este un nutrient vital necesar pentru construirea, întreținerea și repararea țesuturilor, celulelor și organelor din întregul corp uman. Cheia pentru a lua suficient proteine de înaltă calitate este de a adăuga în dietă surse de proteine atât animale, cât și vegetale.
Cele Mai Bune Surse De Proteine pentru Scăderea în Greutate
Dacă încercați să slăbiți, probabil că nu este necesar să vă reamintim că consumul de mai multe proteine vă poate ajuta să atingeți greutatea dorită. Proteinele, chiar și din surse precum legumele, sunt absorbite încet și treptat pentru a vă ajuta să vă simțiți plin mai mult timp și mai puțin probabil să ajungeți la mâncarea nedorită.
Cele Mai Bune Surse De Rutină
Aderarea la o dietă bogată în substanțe nutritive joacă un rol vital în sănătate. Acordați atenție alimentelor pe care le consumați zilnic și asigurați-vă că le consumați rutină în cantități suficiente . Rutina este un flavonoid și antioxidant care poate proteja organismul de inflamații, probleme circulatorii și leziuni celulare cauzate de radicalii liberi.
Cele Mai Bune Surse De Antociani
Antioxidanții numiți antociani , aduce o serie de beneficii pentru sănătate. Multe alimente, colorate în mod natural violet, conțin acești pigmenți vegetali benefici. Consumul frecvent de alimente bogate în antociani , susține longevitatea, sănătatea cardiovasculară, prevenirea cancerului și demența.
