2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
În general, se acceptă faptul că aproximativ 30 kcal / kg ar trebui considerată greutate normală, în funcție în mare măsură de sexul persoanei, vârsta și activitatea fizică. În general, pentru bărbații cu vârste cuprinse între 25 și 50 de ani, aportul ar trebui să fie de aproximativ 2.400 kcal / zi, iar pentru femei de aproximativ 2.000 kcal / zi.
Dacă sunteți supraponderal și doriți să slăbiți, este bine să urmați o dietă echilibrată mai lungă, subliniind un aport caloric mai mic.
Puteți face singuri o astfel de dietă dacă știți ce produse conțin câte calorii, dar acest lucru poate dura mult. Iată un exemplu de dietă săptămânală echilibrată, potrivită chiar și pentru persoanele care suferă de diabet.
Intr-o zi
Mic dejun: 1 felie de pâine integrală întinsă cu lutenitsa și ceai sau cafea fără zahăr;
Prânz: 100 ml supă ușoară de legume, 100 g pește alb înăbușit, fruct acru fără zahăr;
Cina: 2 ouă Panagyurishte cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
2 zile
Mic dejun: 250 g fulgi de ovăz natural cu 2 linguri de iaurt degresat;
Prânz: 100 ml supă de legume, 150 g de pui cu varză, 100 g de roșii roșii;
Cina: 150 g tocană de linte, 1 linguriță de chefir.
3 zile
Mic dejun: 1 felie de pâine integrală, coaptă cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
Prânz: 100 g supă de legume, 150 g carne de vită cu mazăre, 100 g salată de morcovi, 1 linguriță compot dietetic de prune;
Cina: 150 g spaghete integrale cu sos de roșii, 150 g lapte degresat cu fructe la alegere.
4 zile
Mic dejun: 1 felie de pâine integrală cu șuncă, 1 linguriță de lapte proaspăt degresat în grăsimi;
Prânz: 100 g supă de legume, 100 g macrou la grătar, 100 g salată de legume fierte, 100 g compot fără zahăr;
Cina: 250 g supă cremă de ciuperci și 1 linguriță de chefir.
5 zile
Mic dejun: 1 ou fiert, 1 felie de pâine integrală, 50 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
Pranz: 100 g supa de legume, 150 g ardei umpluti cu carne tocata, 100 g salata de legume proaspete, 1 banana;
Cina: 150 g tocană cu spanac și brânză, 1 felie de pâine integrală.
6 zile
Mic dejun: 1 felie de pâine integrală, 50 g de brânză de vaci și 1 roșie;
Prânz: 100 g supă de legume, 100 g pui [friptură la grătar], 100 g salată proaspătă, 100 g desert dietetic la alegere;
Cina: 250 g de legume înăbușite, 100 g de salată Albă ca Zăpada.
7 zile
Mic dejun: 200 g de musli cu 2 linguri de iaurt;
Prânz: 100 g supă de legume, 200 g carne de vită cu roșii, 100 g salată de cartofi fierți;
Cina: 250 g tocană sau supă de fasole verde sau dovlecei, 1 linguriță de chefir.
În fiecare zi puteți face 2 gustări, timp în care puteți mânca 1 fruct la alegere, dar fără banană. Supele de legume și salatele sunt preparate fără cartofi și orez, cu excepția cazului în care se menționează în mod explicit.
Dacă doriți ca dieta dvs. să aibă succes, ar trebui să rezervați cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru exerciții fizice.
Recomandat:
Sfaturi De Top Pentru Pierderea In Greutate
Și ești nebun după kilogramele tale în plus? Și devii și mai nervos când cântarul se ridică la câteva kilograme și nu se mișcă în jos. Acest lucru este suficient pentru a nega femeile cu o voință slabă din orice dietă și regim. Pentru ca dieta să aibă succes, vă vom sfătui cu privire la mai multe lucruri care vor atinge rezultatul dorit.
Pierderea Rapidă în Greutate Pentru Femei
Pierderea rapidă în greutate nu este pentru toată lumea și ar trebui aplicată numai de persoanele care sunt cu adevărat sănătoase și caută o pierdere rapidă în greutate. Toate dietele exprese pentru pierderea rapidă în greutate sunt concepute pentru a servi persoanelor care doresc să slăbească nu mai mult de 2-3 kilograme.
Dieta Separată Pentru Pierderea în Greutate Sănătoasă
Dieta separată nu este doar o dietă pentru slăbit. Acesta, printr-o dietă adecvată împărțită, permite sistemului digestiv să absoarbă toți nutrienții utili din alimentele ingerate și, în același timp, să îmbunătățească sănătatea generală a corpului.
Băutură Puternică Pentru Femei - Pentru Pierderea în Greutate, Pielea Strălucitoare și Părul Frumos
Aceasta este băutura perfectă pentru cei care sunt serios preocupați de supraponderalitate. Ai nevoie doar de 1 ingredient pentru a-l face. Începeți să-l beți de dimineață până seara și veți pierde în greutate în fiecare zi. Părul frumos și pielea întinerită rapid vor deveni un bonus frumos.
Pierderea în Greutate Permanentă și Construirea Mușchilor Cu E-fit
Nu putem obține o siluetă drăguță cu 1-2 excepții ca dar, dar trebuie să lucrăm pentru a o obține. Dar cum să faci primul pas? Prima noastră oportunitate este de a crea balanța negativă de energie clasică, care se realizează în 3 moduri. Una dintre ele este reducerea consumului de energie pe zi și creșterea cheltuielilor de energie prin exerciții fizice, precum și combinarea celor două.
