2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Carnitina sau L-carnitină este un aminoacid pe care corpul uman îl produce din aminoacidul lizină, care necesită prezența vitaminelor B3, B6, C, fier și a aminoacidului metionină.
Pentru prima dată L-carnitină a fost izolat ca substanță din carne în 1905 de doi oameni de știință ruși, care au numit-o cu cuvântul latin pentru carne / carnis /. Cu toate acestea, structura sa chimică a fost stabilită în 1927. Prima utilizare oficială a carnitinei în sport a fost Jocurile Olimpice din 1980.
Beneficiile l-carnitinei
Funcția principală și cea mai importantă a L-carnitină este de a servi la transportul acizilor grași cu lanț lung prin membrana celulară pentru a ajunge la mitocondrii, unde servesc drept combustibil pentru energia necesară organismului.
Acest lucru este necesar, deoarece acizii grași sunt foarte greu de traversat această membrană, deoarece este impermeabilă. Tranziția este mult facilitată atunci când molecula de grăsime se leagă de molecula de L-carnitină. Cu toate acestea, beneficiile și avantajele L-carnitinei nu se termină aici.
Odată ce molecula de grăsime este arsă, din aceasta se obțin diverse produse reziduale. În acest moment, L-carnitina se leagă de ele și le trece înapoi prin peretele celular al celulei. Astfel, devine clar că acțiunea carnitinei este dublă - pune grăsime în celulă și elimină produsele inutile.
Aportul suplimentar de L-carnitină sub formă de suplimente este un însoțitor obișnuit într-o serie de diete pentru pierderea în greutate și antrenamente care vizează pierderea în greutate. Datorită carnitinei, corpul arde grăsimile pentru a produce energie; masa musculară este menținută și durerea după efort este mult mai suportabilă.
Aportul de L-carnitină ca supliment alimentar reduce acidul lactic în mușchi și îmbunătățește rezistența sportivilor; reduce leziunile musculare după efort; crește utilizarea acizilor grași de către mușchi.
Cu excepția uzului intern, L-carnitină poate fi utilizat și extern, ca ingredient important în produsele cosmetice pentru programul de slăbire, strângere și anticelulitic. Astfel de produse sunt un plus excelent pentru o dietă sănătoasă și activități sportive.
Surse de L-carnitină
Cele mai mari cantități L-carnitină găsite în carnea roșie, în cantități mai mici în produsele lactate și mai puțin în fructe și legume. Carnitina poate fi obținută și din suplimente alimentare.
Aportul de L-carnitină
Deoarece organismul trebuie să se adapteze la aportul crescut de carnitină, se recomandă să faceți o pauză între doze. Este bine să beți 2-3 săptămâni și apoi să vă odihniți atât. Apoi recepția poate începe din nou. Dozele zilnice optime sunt de la 2 la 4 g.
L-carnitina acționează la 2-3 ore după ingestie. Prin urmare, cel mai bine este să beți cu 2-3 ore înainte de antrenament. Este necesar să știm că carnitina în sine nu este o pastilă de dietă, ci în mod natural ajută la normalizarea și îmbunătățirea proceselor naturale de ardere din organism.
Deficitul de L-carnitină
Principalele simptome ale deficitului de L-carnitină sunt rezistența fizică scăzută, debutul mai rapid al oboselii, depozitarea crescută a grăsimilor, creșterea trigliceridelor în sânge.
Cauzele deficitului de L-carnitină în corp sunt diferite. Acestea pot fi deficiențe ale micronutrienților necesari pentru sinteza carnitinei; sarcina și alăptarea; afectarea absorbției intestinale; veganism și vegetarianism; boli precum diabetul, bolile de inimă, hipertiroidismul, insuficiența renală etc.
Rău de la L-carnitină
Printre cele mai frecvente efecte secundare ale L-carnitinei se numără creșterea tensiunii arteriale, creșterea ritmului cardiac, febră și diaree. Din acest motiv, dozele zilnice optime nu trebuie depășite și trebuie respectată perioada de odihnă.
