Efecte Secundare, Doze și Beneficii Ale Glutaminei

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29

În corpul nostru, glutamina este cel mai frecvent aminoacid. Se găsește mai ales în mușchi - mai mult de 61% din masa musculară este compusă din glutamină. Cealaltă parte a glutaminei este distribuită și utilizată de creierul nostru.

În compoziția sa, glutamina include 19% azot, ceea ce înseamnă că este principala sursă și transportator de azot în celulele musculare. Când o persoană face mișcare și antrenament, nivelul acestui aminoacid scade semnificativ în corpul nostru, ceea ce duce la o scădere a forței, rezistenței și recuperării mai rapide.

În principiu, nivelurile de glutamină pierdute sunt restabilite în decurs de 6 zile de la pierderea sa. Prin urmare, ar trebui luat ca supliment, deoarece joacă un rol important în sinteza proteinelor în corpul nostru. Studiile arată că atunci când L-glutamina este luată ca supliment, aceasta reduce semnificativ defalcarea musculară și îmbunătățește semnificativ sinteza proteinelor și metabolismul. Crește volumul celular și are un efect anticatabolic.

Glutamina are capacitatea de a crește secreția de hormon de creștere, care, la rândul său, ajută la metabolismul grăsimilor din corpul nostru și favorizează creșterea musculară. După cum sa menționat deja, glutamina previne descompunerea musculară, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele care doresc să piardă în greutate fără a fi nevoie să se despartă de masa musculară.

Glutamina este unul dintre ingredientele principale de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect și a fi sănătos. Acest aminoacid este necesar în special de intestinul subțire, deoarece îi ajută să funcționeze bine. Sistemul nostru imunitar are, de asemenea, o nevoie imensă de glutamină, deoarece atunci când ne antrenăm, nivelurile acestuia scad semnificativ.

L-glutamina joacă un rol foarte important în echilibrarea cantităților de azot din corpul nostru. Persoanele care exercită greu ar trebui să ia 10-15 grame pe zi, împărțite în 2 până la 3 porții de 5 grame. Se recomandă să luați glutamină dimineața după antrenament și seara înainte de culcare.

După cum știm, aproape toate suplimentele au efecte secundare. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la glutamină, deoarece studiile arată că administrarea acestuia nu are efecte secundare nedorite, iar glutamina este, de asemenea, conținută în corpul nostru.

Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă cu acest aminoacid, deoarece prea mult vă poate deteriora stomacul. Dacă aveți următoarele probleme, nu trebuie să luați glutamină:

- dacă sunteți gravidă și alăptați;

- dacă aveți probleme cu rinichii;

- dacă aveți ciroză hepatică;

- dacă aveți sindromul Ray.

Glutamina este utilizat de celulele albe din sânge și contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Persoanele cu boli imune asociate cu pierderea musculară, cum ar fi cancerul sau SIDA, pot lua suplimente de glutamină.

Alimentele bogate în proteine sunt, de asemenea, bogate în glutamină și sunt fasole, leguminoase, produse din soia, lapte, brânză etc.