Soia în Dieta Ta

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

S-a demonstrat că alimentele care conțin proteine din soia reduc riscul bolilor de inimă. 25 g de proteine din soia pe zi pot reduce riscul bolilor de inimă prin scăderea nivelului de colesterol din sânge.

Alimente din soia sunt bogate în proteine de înaltă calitate, ceea ce ajută chiar și la tratamentul unor boli cronice. În prezent sunt efectuate multe studii pentru a determina numeroasele studii beneficiile soiei.

Mulți oameni de știință și nutriționiști recomandă ca alimentele din soia să fie incluse în diferite diete și diete la copii.

Excesul de greutate la copii

Excesul de greutate la copii crește într-un ritm alarmant. O modalitate de a inversa această tendință este de a începe să-i învățăm pe copiii noștri obiceiuri alimentare timpurii care vor dura toată viața. Pentru început, este bine să le dai alimente din soia. Alimentele din soia oferă vitamine, minerale, fibre și proteine esențiale pentru copiii în creștere.

În plus alimente din soia conțin mai puține calorii și grăsimi și ușurează mult pierderea sau menținerea în greutate. Există multe produse din soia potrivite pentru copii pe piață astăzi, inclusiv lapte de soia de ciocolată, pizza de soia congelată, carne de taco sau unghii.

Pierderea în greutate și fibrele alimentare

Consumul mai multor alimente bogate în fibre precum fructe, legume, cereale integrale și alimente din soia vă poate ajuta să pierdeți în greutate prin înlocuirea alimentelor cu mai multe calorii. Multe alimente din soia sunt pline de fibre. Cercetările medicale au arătat că fibrele creează o senzație de sațietate între mese și reduc foamea. În cele din urmă, acest lucru ajută la prevenirea consumului inutil și a excesului de calorii care pot duce la creșterea în greutate. Încercați să luați 25 de grame de fibre în fiecare zi. O porție de soia dulce conține 3 grame de fibre. Un burger vegetarian de soia are 4 g, iar soia prăjită sărată - 5 g.

Pierderea în greutate și micul dejun

Pierderea în greutate poate deveni mult mai ușoară dacă vă concentrați asupra micului dejun în fiecare zi, iar alimentele din soia vă pot ajuta înlocuind unele alimente bogate în calorii. Consumul de mic dejun în fiecare zi creează o senzație de plinătate și sațietate, înnebunește foamea și previne consumul excesiv de alimente bogate în calorii. Studiile arată, de asemenea, că următoarea masă poate fi luată în mai puține calorii.

Alimente din soia sunt foarte potrivite pentru micul dejun, mai ales atunci când încercăm să slăbim, deoarece sunt pline de proteine sănătoase din soia și reduc și greutatea caloriilor și a grăsimilor. De exemplu, salamul simplu conține 160 kilocalorii și 14 grame de grăsime; salamul de soia are doar 70 kcal și 3g. gras. Alte gustări din soia sunt baghetele și cerealele din soia cu lapte de soia vanilat.

Dietele de moda

Mergând pe o dietă săracă în carbohidrați sau urmând o dietă la modă în încercarea de a pierde în greutate nu ar trebui să fie în detrimentul sănătății noastre. Consumul unor cantități interminabile de alimente bogate în proteine, bogate în grăsimi și grăsimi saturate, poate deveni o amenințare în timp.

Alimente din soia ajută la dobândirea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece multe alimente din soia sunt în mod natural sărace în grăsimi și bogate în proteine. De exemplu, un burger vegetarian obișnuit de soia are 12 grame de proteine din soia și doar 5 grame de grăsimi, 1 gram de grăsimi nesaturate și doar 3 grame. glucide.