Cum Se Accelerează Metabolismul?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Când vrei să arăți perfect, metabolismul este un subiect important pentru discutie. De fapt, metabolismul tău este un indicator al modului în care corpul tău arde calorii. Acesta include trei indicatori.

Acestea sunt rata metabolică de repaus sau numărul de calorii arse care permit corpului să trăiască. Fiecare are individul său rata metabolica.

A doua componentă a metabolismului este masa constantă a corpului tău și în special masa musculară. Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât mai mult metabolismul tău este mai rapid.

Pe locul trei se află glanda tiroidă. Dacă aveți peste 30 de ani, faceți teste pentru a vă asigura că tiroida funcționează corect.

Cum se accelerează metabolismul?

Încercați să urmați o anumită metodologie pentru a menține o formă fizică bună. Creșteți-vă masa musculară. Odată cu vârsta, metabolismul încetinește cu aproximativ 2% pe an.

Dar puteți bate natura și vă puteți pompa mușchii pentru a lupta împotriva acestui proces. Antrenamentul de forță este obligatoriu cel puțin de două ori pe săptămână dacă intenționați să vă faceți corpul să ardă calorii mai repede.

Mergeți sau mergeți cu bicicleta cel puțin 30 de minute pe zi. Includeți condimente în meniu, în special cele fierbinți. Picant accelerează metabolismul.

Reduceți utilizarea zahărului, deoarece determină corpul să acumuleze rezerve. Nu ratați niciodată micul dejun. Credeți sau nu, aceasta poate fi cea mai importantă masă a zilei când vine vorba de metabolism (și de slăbire). Potrivit experților, consumatorii de mic dejun slăbesc mai mult dimineața decât sărind prima masă a zilei. A ta metabolismul încetinește în timp ce dormi și accelerează când te miști și mănânci ceva.

Bea ceai verde în loc de cafea pentru a stimulează metabolismul.

Nu uitați să beți multă apă. Apa rece este bună pentru pierderea în greutate, deoarece corpul cheltuiește multă energie pentru a se încălzi.

Știm cu toții că persoanele care aleg apa în loc de băuturile răcoritoare dulci au mai mult succes în a slăbi și a păstra rezultatele dietei. Se pare că acest lucru se datorează faptului că băuturile cu zahăr sunt bogate în calorii și înlocuirea lor cu apă ar reduce automat aportul de calorii.

Un alt efect benefic al apei potabile este accelerarea metabolismului. Se consideră că aportul de 0,5 litri de apă crește activitatea cu 10-30% timp de aproximativ o oră. Pentru a avea un metabolism mai rapid, se recomandă apă rece, deoarece în acest fel organismul va folosi și mai multă energie pentru a o aduce la propria temperatură.

Evitați situațiile stresante, deoarece acestea provoacă balonare în abdomen. Sub stres, corpul excretă cantități mari de cortizol, care încetinește metabolismul.

Studiile arată că obținerea multor proteine poate pentru a vă stimula metabolismulceea ce te face să arzi în plus 150 - 200 de calorii pe zi.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să trăiești cu o dietă bogată în proteine. Dar trebuie să vă asigurați că 10-35 la sută din totalul caloriilor zilnice provin din proteine. Deci, dacă urmați o dietă de 1800 de calorii, 360 până la 630 dintre aceste calorii ar trebui să provină din surse de proteine, cum ar fi pește, pui, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și leguminoase.

Încercați să obțineți proteine, cum ar fi nucile, o cutie mică de ton sau o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi la fiecare masă și gustare.

Pentru a menține un metabolism rapid, nu uitați de gustări. Consumul de cinci până la șase mini mese, mai degrabă decât trei mese mai mari în fiecare zi, face ca metabolismul dvs. să funcționeze mai repede și mai mult.

Încercați să nu lăsați mai mult de patru ore între mese și asigurați-vă că fiecare masă include proteine pentru creșterea suplimentară a metabolismului.

Dacă mâncați gustări cu multe fibre dimineața, atunci puteți paria gustări mici cu lapte de fructe. Pentru prânz sunt potrivite pui cu salată, somon prăjit, salată de ton. Barele cu proteine sunt o idee pentru o gustare după-amiaza.

Studiile arată că unele fibre pot crește arderea grăsimilor cu până la 30%. În acest fel, femeile care mănâncă cele mai multe fibre din dieta lor se bucură de un metabolism mai puternic și de un risc mai scăzut de îngrășare. Surse bune de fibre sunt salata de fructe, salata de varză, salata de orez.

Corpul are nevoie de un efort suplimentar pentru a descompune cerealele integrale decât produsele mai rafinate și prelucrate, cum ar fi făina folosită în mod obișnuit pentru a face pâine și paste. Poti pentru a-ți menține metabolismul rapidconsumând alimente de care organismul are nevoie pentru a lucra mai greu pentru a le digera. De aceea, mâncați paste integrale, fulgi de ovăz, mâncăruri de quinoa.

Mănâncă leguminoase, pentru a vă stimula metabolismul. Fasolea este utilă și gustoasă. Iar vasele cu fasole sunt nenumărate. Încercați tocană de fasole, fasole la cuptor, supă de fasole. Dacă te-ai săturat de aceste opțiuni, poți fi oricând mai creativ, pregătind chifteluțe din fasole și linte.

Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamina D. Este esențială importanță pentru metabolismul rapid.

Așa cum am spus, nu ar trebui să mori de foame timp de ore lungi. Pentru a vă menține plin și a vă menține metabolismul rapid, purtați întotdeauna mici gustări în geantă. Acestea includ bare de proteine, chipsuri de banane, bare de nuci, bomboane vegane crude.

Dacă dorești stimulează metabolismul dumneavoastră, limitați alcoolul. Te gândești să bei un cocktail sau două înainte de cină? Mai gandeste-te. Mai multe studii arată că consumul înainte de masă determină oamenii să mănânce cu aproximativ 200 de calorii în plus. Consumul de alcool la cină nu este, de asemenea, o idee atât de bună: alte studii au constatat că organismul arde mai întâi alcool, ceea ce înseamnă că caloriile din restul dietei sunt mai susceptibile de a fi stocate ca grăsimi.

Pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze mai repede, condimentează-ți supa cu condimente picante. Presară câțiva ardei iute în supă pentru prânz sau cină. Acestea cresc temporar viteza metabolismului. Capsaicina, un compus care se găsește în ardeiul iute, stimulează temporar corpul tău să elibereze mai mulți hormoni ai stresului, precum adrenalina, îți accelerează metabolismul și astfel îți mărește capacitatea de a arde calorii.

Dacă vrei să-ți accelerezi metabolismulpentru a slăbi mai repede, probabil că ți-a trecut prin cap să îți reduci aportul zilnic de calorii. Dar aceasta poate fi o mare greșeală în a pierde în greutate și stres pentru întregul corp. Dacă pierdeți, de exemplu, 1000 de calorii din aportul obișnuit, metabolismul automat va încetini, deoarece corpul tău acceptă acum că înfometezi și că ai nevoie de provizii.

Pentru a vă accelera metabolismul, pariați pe fructe și legume organice. Dacă sunteți pe cale să începeți un stil de viață organic cu un scop metabolism mai rapid, această veste vă va face fericit: fructele, legumele și cerealele cultivate fără pesticide vă mențin sistemul de ardere a grăsimilor în creștere.

Pe de altă parte, produsele anorganice blocează metabolismul în principal prin interferența cu glanda tiroidă, care servește ca termostat pentru corpul tău și determină cât de repede consumi energie.

Așa că alegeți întotdeauna o opțiune organică atunci când cumpărați piersici, nectarine, mere, roșii, castraveți, ardei, țelină, căpșuni, cireșe, salată, struguri și pere. Cu ele puteți pregăti o delicioasă salată grecească, supă de grădină, salată sau altceva care vă place. Opțiunile sunt nesfârșite.