2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29
Este posibil să mănânci mai puțin și să te simți mai plin? Da. Întrebarea este ce alimente vom alege în meniul nostru zilnic, astfel încât să ne umplem rapid și mult timp.
Nutriționiștii au identificat aceste super-alimente.
Alimentele bogate în fibre se satură rapid și pentru o lungă perioadă de timp, deși furnizează organismului cu 20% mai puține calorii decât produsele cu un conținut scăzut sau deloc de fibre.
Alimentele cu fibre, precum cerealele integrale, fructele și legumele, te fac să mesteci mai greu și mai mult.
Aceste alimente stau mai mult în stomac. Se descompun mai încet, eliberând constant energie. Acest lucru te face să te simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru duce inevitabil la pierderea în greutate și la creșterea timpului între mese.
Soluția este de a înlocui unele dintre alimentele procesate cu cele bogate în fibre. De exemplu, în loc de spaghetele și pastele albe obișnuite, gătiți cu paste integrale mai întunecate și mai puțin procesate. Același lucru este valabil și pentru pâine.
Pâinea albă poate fi înlocuită cu fulgi de ovăz sau integrale (adăugarea de tărâțe va crește și mai mult aportul de fibre). De asemenea, este bine să înlocuiți orezul alb obișnuit cu brun, iar fulgii de porumb pentru micul dejun cu musli sau alt mic dejun cu cereale integrale.
Alimentele care se satură rapid și pentru o lungă perioadă de timp sunt:
- Cereale integrale, ovăz, orez brun, mei;
- Printre fructele cele mai bogate în fibre se numără portocale, mere, pere, lămâi, guava, grapefruit, afine, rodie;
- Pentru legume, trebuie să subliniați spanacul, schinduful, broccoli, varza, sparanghelul, morcovii, dovleacul, tărtăcuțele;
Fructele și legumele nu sunt numai bogate în fibre, dar sunt extrem de utile datorită conținutului ridicat de apă, care reduce aportul de calorii.
Amintiți-vă că creierul primește un semnal că stomacul dvs. este plin după 20 de minute. Mâncarea rapidă duce la senzația că stomacul nostru este încă gol. Acest lucru duce la supraalimentarea și la creșterea în greutate.
Recomandat:
Alimentele Cu Conținut Scăzut De Calorii Care Ne Satura Mult Timp
Când încercați să pierdeți în greutate sau să mențineți o greutate sănătoasă, este foarte probabil ca atunci când stomacul dvs. începe să bubuie, toate eforturile dvs. să fie în zadar. De aceea, trebuie să știți ce alimente puteți consuma într-un astfel de moment de criză, fără griji că acest lucru va avea un efect dăunător asupra dietei.
Alimente Care îți Vor Restabili Pielea Strălucitoare în Timp Ce Stai Acasă
Indiferent de anotimp, pielea noastră este expusă la diferite influențe externe pe tot parcursul anului, precum aerul poluat, fumul de țigară și alcoolul, precum și influențele de temperatură care îl deteriorează. Mai ales iarna, este destul de epuizat și se usucă de frig, precum și de vară - de razele strălucitoare și arzătoare ale soarelui și ale apei sărate de mare, care își beau vitalitatea și elasticitatea.
Iată Care Sunt Alimentele Care îți Vor Satisface Foamea Mai Mult Timp
Există alimente care se satură mult timp și nu poartă multe calorii cu ele. Acest lucru îi face cei mai buni prieteni ai unui stil de viață sănătos. Caloriile unor produse sunt departe de a fi goale. Acesta este principalul lucru pe care trebuie să-l înveți dacă vrei să slăbești.
Sfaturi Culinare Care Vă Vor Economisi Mult Timp în Bucătărie
Toate femeile adoră să petreacă timp în bucătărie, dar tot nu am refuza să economisim timp pentru noi și familia noastră. Deci, acesta este un semn clar că avem nevoie de puțin ajutor și viclenie pentru a fura timp pentru noi înșine. Iată câteva sfaturi care vă vor economisi timp peste sobă.
Mâncăruri Care Te Vor Face Să Te Simți Sătul Mult Timp
Atunci când încerci să slăbești, atunci este firesc să te hotărăști să reduci cantitatea de alimente consumate, dar senzația constantă de foame este unul dintre motivele pentru care poți renunța rapid. In orice caz, îți poți satisface foamea dar fără a consuma alimente bogate în calorii.