2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29
Tensiune arterială crescută poate fi foarte periculos pentru sănătate, mai ales dacă această problemă este ignorată și nu se ia niciun tratament. Poate duce chiar la condiții care pun viața în pericol, deci nu subestimați niciodată hipertensiunea.
Oamenii de știință canadieni au descoperit că suprasolicitarea crește semnificativ riscul de hipertensiune arterială. De exemplu, Universitatea Laval a observat tiparul că atunci când o persoană lucrează mai mult de 49 de ore pe săptămână, crește automat riscul de hipertensiune arterială, și anume în comparație cu acei oameni a căror săptămână de lucru este de 35 de ore sau mai puțin. Din păcate, hipertensiunea latentă nu este detectată la examinările de rutină și, prin urmare, rămâne nediagnosticată.
Puteți chiar să reduceți riscul hipertensiunii arteriale dacă vă schimbați stilul de viață și acordați mai multă atenție dietei. Deoarece fiecare stare de sănătate și problemă necesită un aport alimentar adecvat.
La fel cum nu poți pierde în greutate în timp ce mănânci pâine albă și cartofi prăjiți, nu poți opri hemoroizii dacă mănânci tot timpul fierbinte.
Sfaturi pentru combaterea hipertensiunii
Potrivit experților Serviciului Național de Sănătate, este important ca meniul fiecărei persoane să includă anumite alimente, și anume avocado, fasole neagră, pepene verde, spanac și cartofi dulci.
În același timp, profesioniștii sfătuiesc să acorde o atenție specială prezenței produselor bogate în potasiu în meniu. Motivul pentru aceasta este că, în acest fel, contracarează efectul sării, care se adaugă la mese și are un efect negativ asupra tensiunii arteriale.
O atenție deosebită este acordată echilibrului delicat dintre potasiu și sodiu, deoarece acesta joacă un rol important în controlul tensiunii arteriale. Acest lucru poate fi realizat cât mai ușor posibil prin adăugarea mai multor fructe și legume în meniu, și anume:
- avocado - doar o jumătate de avocado (100 grame) conține aproape 500 mg de potasiu;
- fasole neagră - un vas mic de aproximativ 170 de grame este bogat în mai mult de 600 mg de potasiu în compoziția sa;
- pepene verde - o portie de 570 grame de pepene verde furnizeaza peste 600 mg de potasiu organismului;
- cartofi dulci - un cartof mediu saturează corpul cu peste 500 mg de potasiu;
- spanac - un castron de spanac congelat saturează corpul cu până la 540 mg de potasiu.
Ciuperci shiitake
Foto: Yordanka Kovacheva
Este bine să adăugați în meniu ciuperci shiitake, care sunt, de asemenea, un produs minunat pentru prevenirea hipertensiunii arteriale. Sunt bogate în așa-numita eritadenină chimică, care are o funcție deosebit de importantă pentru organism, și anume blochează activitatea enzimelor care au un efect vasoconstrictor. Acest lucru este deosebit de important pentru sănătate, deoarece atunci când vasele de sânge se constrâng, există o creștere a tensiunii arteriale, ceea ce duce la hipertensiune.
Nu numai ciupercile shiitake sunt bune pentru sănătate, ci și tufa de iarnă, boletus edulis și ciuperca, care sunt, de asemenea, bogate în această substanță chimică, care este în cantități mai mici. Ciupercile Shiitake sunt unice în sine, deoarece sunt o sursă excelentă de aminoacizi, atât de importantă pentru fiecare organism. În același timp, ele satură organismul cu o serie de vitamine importante B1, B2, B12, C și D.
De asemenea, sunt bogate în magneziu și calciu, ceea ce ajută și la scăderea tensiunii arteriale. Tocmai datorită numeroaselor lor proprietăți benefice, astăzi aceste ciuperci sunt numite elixirul vieții în Japonia.
Ulei de măsline în loc de ulei
Experții sfătuiesc, de asemenea, să folosiți ulei de măsline la gătit. Uleiul de măsline este un ulei de gătit excelent și este, de asemenea, un instrument minunat pentru prevenirea hipertensiunii arteriale. Motivul efectelor benefice ale uleiului de măsline sunt antioxidanții pe care îi conține, și anume polifenoli, care au multe proprietăți benefice pentru organism.
De exemplu, au un efect vasodilatator și reduc nivelul stresului oxidativ. În plus, polifenolii au un efect excelent asupra vaselor de sânge, îmbunătățindu-le funcțiile.
Fructe si legume
Nutriționiștii sfătuiesc să nu uite de aportul de legume, care sunt extrem de utile. În mod ideal, cele 4-5 porții sunt cel mai bine pentru a fi colorate, deoarece aceasta este o garanție pentru obținerea unei varietăți de nutrienți. Asigurați-vă că includeți suficiente fructe în dieta dvs., deoarece acestea sunt, de asemenea, o sursă valoroasă de potasiu, magneziu și fibre. Le puteți mânca atât proaspete, cât și congelate.
Fibră
Asigurați-vă că adăugați o varietate de alimente bogate în fibre - fulgi de ovăz, orez brun, nuci, pâine integrală și paste. Toate acestea sunt utile în special pentru inimă, reducând riscul de boli de inimă cu 30%. Nu uitați să monitorizați dimensiunea porțiilor dvs., deoarece în cazul în care acestea par mici, atunci puteți adăuga mai multe legume la ele. Nucile și semințele sunt, de asemenea, o parte integrantă a unei diete sănătoase. Experții consideră că este deosebit de important pentru ei să fie prezenți în meniul tău zilnic.
Rețete care vă vor ajuta să luptați împotriva tensiunii arteriale crescute - supă de varză și salate sănătoase.
Recomandat:
Care Pâine Este Cea Mai Utilă și Mai Sănătoasă?
Majoritatea oamenilor nu își pot imagina meniul fără una sau câteva felii de pâine. Și pentru că nu se plictisește, de obicei se alătură dietei în fiecare zi. Din păcate, aroma și gustul magic din copilărie al pâinii proaspăt coapte amestecate cu drojdie nu este aceeași în zilele noastre.
Bea Mai Multe Lichide Pentru Hipertensiune Arterială
Împreună cu alte substanțe din sânge, apa joacă un rol esențial în menținerea nivelurilor de hidratare și a tensiunii arteriale. Consumul de apă este natural și important, dar ingerarea unor cantități mari în speranța de a face față sănătății poate duce la probleme.
Aceasta Este Cea Mai Eficientă Dietă Pentru Strângerea Corpului
Obținerea unui corp strâns înseamnă că trebuie să vă îmbunătățiți dieta și să rămâneți disciplinat cu antrenamentele. Întărirea mușchilor vă strânge corpul. Creșterea antrenamentelor pentru construirea mușchilor în programul săptămânal de fitness vă poate oferi rezultatele pe care le căutați.
Aceasta Este Cea Mai Ieftină și Mai Utilă Mâncare De Stradă Din Cambodgia
Preferințele culinare ale oamenilor din întreaga lume sunt diferite și acest lucru nu este nimic nou pentru nimeni. Tot felul de feluri de mâncare ciudate pot fi găsite în bucătăriile diferitelor națiuni, dar există încă unele limite în ceea ce privește preferințele gustului oamenilor.
Aceasta Este Cea Mai Scumpă Supă Din Lume! Costă Mai Mult De O Vacă
Restaurantul chinezesc din Shijiazhuang, provincia Hebei, a devenit un succes mondial cu vânzarea de cea mai scumpă supă de tăiței și carne de vită, la prețul de 13.800 de yuani (2.014 dolari). Surprinzător supă scumpă Supă de tăiței de vită Haozhonghao , vândut la restaurantul Niu Gengtian din Shijiazhuang, s-a bucurat de multă atenție din partea rețelelor sociale chinezești după ce a apărut o fotografie online a meniului care arată prețul său surprinzător.