2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Atunci când încerci să slăbești, atunci este firesc să te hotărăști să reduci cantitatea de alimente consumate, dar senzația constantă de foame este unul dintre motivele pentru care poți renunța rapid.
In orice caz, îți poți satisface foamea dar fără a consuma alimente bogate în calorii. De fapt, consumul anumitor alimente îți transmite creierului un semnal că ai mâncat și îți calmează pofta de mâncare și iată-le:
Merele
Fibrele conținute în acest fruct reprezintă o parte importantă a unei diete sănătoase. Acestea te ajută să te saturi și să ajute digestia, precum și să controlezi glicemia. Puteți obține fibre dintr-o varietate de legume și fructe valoroase, precum și dintr-o varietate de vitamine.
Avocado
Conform cercetărilor recente. care sunt publicate în Jurnalul de nutriție, puteți folosi jumătate de avocado în timpul prânzului vă ajută să vă simțiți plin de mult timp. Femeile care au consumat avocado s-au simțit cu 22% mai mulțumite și au dorit cu 24% mai puțin să mănânce imediat după prânz, comparativ cu cele care au optat pentru o dietă bogată în calorii.
Supă
Potrivit cercetărilor Penn State, persoanele care au băut un pahar de supă cu conținut scăzut de calorii pe bază de bulion până la prânz și-au redus aportul caloric la 20%. Supele te pot ajuta plictisește apetitul deoarece ocupă mult spațiu în stomac, făcându-te astfel să te simți sătul pentru o perioadă mai lungă de timp, în timp ce acest aliment nu are un conținut ridicat de calorii.
Produse sărate
Kimchi, murăturile sau varza, precum și alte produse similare conțin așa-numiții acizi grași cu lanț scurt (SCFA) și, potrivit cercetărilor, ajută la consolidarea conexiunii dintre stomac și creier. SCFA stimulează producția de hormoni care traversează bariera hematoencefalică și îmbunătățesc transmiterea semnalelor apetitului. De asemenea, aceste produse conțin multe probiotice și bacterii benefice care ajută digestia. Potrivit unor experți, probioticele pot ajuta și la scăderea în greutate.
Ciocolata neagra
Când vrei să mănânci ceva dulce, atunci o bucată de ciocolată neagră va fi suficientă. Poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale protejând în același timp inima și creierul. Conform cercetărilor publicate în Nutrition & Diabetes, ciocolata neagră vă va ajuta să reduceți dorința de a mânca ceva dulce sau sărat. De fapt, participanții au consumat cu 17% mai puține calorii în timpul mesei după ce au consumat ciocolată neagră.
Nuci
Acesta este un alt aliment care vă poate ajuta te simți plin de mult timp. Într-un studiu al British Journal of Nutrition, femeile obeze care au consumat acest produs s-au simțit mai pline timp de câteva ore. De aceea, dacă doriți să slăbiți, atunci nucile vă vor ajuta foarte mult în această sarcină, deoarece acestea sunt bogate în grăsimi nesaturate, precum și proteine și fibre.
Ovăz
Vă va ajuta să vă simțiți plini pentru o perioadă mai lungă de timp și, conform ultimului studiu, oamenii care au mâncat fulgi de ovăz cu lapte dimineața s-au simțit plini pentru o perioadă mai lungă de timp, iar prânzul lor a fost mai ușor. Motivul este că ovăzul conține multe fibre și proteine, precum și mai mult beta-glucan, care sunt foarte bune pentru inimă.
După cum puteți vedea, dacă doriți să slăbiți, nu trebuie să vă deranjați și să vă reduceți semnificativ porțiunile. Este suficient să înveți să îți planifici meniul zilnic, să mănânci sănătos, precum și să consumi diferite alimente care te vor ajuta. te ajută să te simți sătul mai mult timp.
Recomandat:
9 Legume Cu Multe Proteine! Te Vor ține Plin Mult Timp
Popeye este cunoscut pentru că se laudă constant cu imensul său biceps. Care este secretul lui? Știm cu toții - spanac. Dar aceasta nu este singura legumă care ne poate da energie și putere. Multe legume conțin 2 grame de proteine pentru 1 cană crudă sau jumătate de cană gătită.
Iată Care Sunt Alimentele Care îți Vor Satisface Foamea Mai Mult Timp
Există alimente care se satură mult timp și nu poartă multe calorii cu ele. Acest lucru îi face cei mai buni prieteni ai unui stil de viață sănătos. Caloriile unor produse sunt departe de a fi goale. Acesta este principalul lucru pe care trebuie să-l înveți dacă vrei să slăbești.
Sfaturi Culinare Care Vă Vor Economisi Mult Timp în Bucătărie
Toate femeile adoră să petreacă timp în bucătărie, dar tot nu am refuza să economisim timp pentru noi și familia noastră. Deci, acesta este un semn clar că avem nevoie de puțin ajutor și viclenie pentru a fura timp pentru noi înșine. Iată câteva sfaturi care vă vor economisi timp peste sobă.
Cum Să Te Simți Plin De Mult Timp
Oamenii care duc un stil de viață mai puțin activ au nevoie în mod constant de alimente, chiar dacă tocmai au mâncat. Pentru a menține cantitatea de calorii consumate în norma corespunzătoare sănătății, nutriționiștii sfătuiesc cum să rămână plin mai mult timp și astfel să prevină acumularea de kilograme în plus.
Bob și Linte Ne Mențin Sătul Mult Timp
Senzația de foame la 2 ore după micul dejun sau prânz ne prinde în mod constant și ne scoate din control în cel mai nepotrivit moment. În astfel de cazuri, senzația pe care o trăim este mai degrabă un apetit pentru un fel de mâncare decât pentru foame, dar chiar și așa, ne face totuși să ajungem la unele gustări, biscuiți sau ceva dulce și bogat în calorii.
