2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29
Potrivit oamenilor de știință germani, unele alimente cu carbohidrați - pâine, Paste, orezul etc., au un efect benefic asupra pierdere în greutate.
Acestea conțin carbohidrați complecși pe care corpul îi descompune încet și acest lucru creează o senzație de sațietate. Iată schema conform căreia ar trebui luate mâncarea.
Pastele, spaghete, tăiței, orezul și pâinea, fie că sunt albe, cu cereale integrale sau cu secară, sunt alimente care sunt de dorit să fie consumate de 6 ori pe zi. Aceste alimente nu conțin aproape grăsimi, dar sunt bogate în fibre și vitamine B. Pâinea albă este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu.
Se recomandă consumarea legumelor în 3 porții pe zi. Sunt bogate în săruri minerale și vitamine.
Fructele pot fi consumate de 2 ori pe zi. Nu te limita la un singur tip de fructe. Corpul are nevoie de varietate.
Produsele lactate și carnea sunt, de asemenea, consumate de două ori pe zi. Sunt cele mai bune surse de proteine. Laptele furnizează calciu, vitaminele A, E și D liposolubile, precum și zincul. Nutriționiștii germani sfătuiesc să prefere laptele cu conținut scăzut de grăsimi și brânza de vaci din produsele lactate. Păsările și peștii sunt mai utili decât carnea. Acestea ar trebui să fie pregătite coapte sau fierte, îndepărtând pielea. Cârnații trebuie evitați.
Grăsimile și zaharurile, precum și produsele de cofetărie, trebuie evitate. Este permis să consumați 1 lingură de miere zilnic.
Dieta este construit după cum urmează: fiecare zi este consumată de un singur grup de alimente, cantitatea nu depășind porțiunile admise. Dacă ați stabilit ziua pentru alimentele cu carbohidrați - împărțiți-le în 6 porții. Luați legume în 3 porții, fructe, produse lactate și carne - în 2 porții.
Germanii nutriționiști susține că după prima săptămână vei simți primele rezultate - vei slăbi și vei mânca mai rațional.
Recomandat:
Alimente Cu Cel Mai Mare Conținut De Carbohidrați
Pentru a fi sănătos și în formă bună, corpul nostru are nevoie de o varietate de alimente care ne încarcă cu energie și ne furnizează vitaminele, mineralele și alte substanțe necesare. Putem împărți alimentele în patru grupe principale - proteine, carbohidrați, grăsimi și fructe și legume crude.
Alimente Bogate în Carbohidrați Rafinați
Glucide rafinate sunt absorbite rapid în fluxul sanguin, provocând creșteri periculoase ale zahărului din sânge și ale nivelului de insulină. Cele mai frecvente boli cronice la persoanele care trăiesc în țările dezvoltate sunt asociate cu acest tip de carbohidrați, deci este rezonabil să reducem consumul la minimum.
Fructe Bogate în Carbohidrați
Fructele sunt o parte importantă a oricărui meniu sănătos. Sunt bogate în vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți de care organismul nostru are nevoie. Mulți dintre ei conțin și antioxidanți care ne pot proteja de cancer. Desigur, ca și în cazul oricărui alt aliment, nu ar trebui să exagerați.
Permise Fructe Cu Conținut Scăzut De Carbohidrați în Dieta Ceto
Dacă iubești fructele, te poți întreba dacă există fructe sărace în carbohidrați care nu vă va afecta negativ dieta ceto. La urma urmei, fructele sunt bune pentru sănătate, nu? Dar cu o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, consumul de prea mulți carbohidrați puri vă poate crește glicemia.
Cum Să Slăbești Cu O Dietă Germană?
Toată lumea a auzit de proteine, carbohidrați, dieta de 90 de zile cu profil înalt și tot felul de alte diete, dar este puțin popular. dieta germană , care nu necesită mult efort, iar pentru majoritatea oamenilor oferă rezultate uimitoare într-un timp scurt.