2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
O dietă bogată în zahăr adesea asociate cu probleme precum bolile de inimă sau obezitatea. Și când vine vorba de întreruperea sau renunțarea la dulciuri, există o modalitate de a înclina balanța în favoarea dvs. cu un plan conceput special pentru tipul dvs. de personalitate.
Tipul 1: Îți place să planifici
Să renunți complet la dulciuri, poate fi dificil de realizat, deoarece zahărul este ascuns în spatele a peste 60 de nume - de la cele obișnuite (caramel, zahăr brun) la cele mai ascunse (dextran). Aflarea exactă a ceea ce poți sau nu poți mânca este dificilă, mai ales dacă mănânci pe jos, spune Eve Schaub, autorul Anului fără zahăr. Aici vine rândul naturii tale pe un planor bun. Schaub recomandă să aducem ceva ușor de mâncat pe care să-l putem ajunge atunci când ne este foarte foame. Sunt genul de persoană care, dacă îi este foame, își pierde toată voința. Planificarea a fost secretul meu pentru succes, spune ea. Este bine să avem mereu gustări în noi fara zahar, de exemplu batoane de fructe și nuci, mandarine, banane, ouă fierte pre-curățate sau bucăți de brânză.
Tipul 2: Ești impulsiv
Permiterea factorilor externi să ne influențeze obiceiurile alimentare se întâmplă cu mulți dintre noi, chiar și cu unii medici. În calitate de antrenor de wellness și de viață, observă chiar că visează adesea la o bucată de tort de morcovi chiar și atunci când nu îi este foame. Când și-a luat timp pentru a explora de ce își dorea cu adevărat deliciul, și-a dat seama că cumpărarea unei bucăți de tort era mai mult un reflex ca răspuns la stres. Această descoperire a fost, de fapt, cheia și a ajutat-o să întrerupă relația pofta de stres după zahăr. Când simți nevoia să te scufunzi într-o cutie de cookie-uri, prima ta acțiune ar trebui să fie pur și simplu să te oprești. Atunci întreabă-te: De ce o vreau? Tristețea, plictiseala sau lenea mă fac să mănânc dulciuri? Dezvăluie-ți practic dorința de a consuma zahăr și încearcă să înțelegi de unde provine și ce încearcă să rezolve. ea spune. O conștientizare clară că nevoia de dulciuri nu provine din foamete vă poate ajuta să planificați modalități mai bune de a face față acestuia. Este o idee bună să veniți cu diferite strategii comportamentale, cum ar fi să sunați sau să scrieți cuiva când trebuie să vă eliberați de stres sau să creați un jurnal pentru a vă exprima cu ușurință emoțiile.
Tipul 3: Ai obiceiul să renunți atunci când ceva devine dificil
Pentru a opri zahărul, nu înseamnă automat că trebuie să-l smulgi din viață pentru totdeauna - mai ales dacă ai o afinitate pentru dulciuri. Există un loc și un timp pentru asta. Recomand tuturor să aibă o „îngăduință deliberată”, spune Brooke Alpert, autorul The Diet Detox. O dată pe săptămână, planificați să mâncați ceva ce vă place cu adevărat (un mic cupcake, o lingură de înghețată) fără absolut nici o vină. Acest răsfăț planificat te poate ajuta cu adevărat să mănânci mai puțin zahăr. Când ne simțim vinovați, credem adesea că „am stricat ziua” și abandonăm planul nostru original de alimentație sănătoasă, ceea ce poate duce la și mai mulți biscuiți sau dulciuri (și apoi promit să încetăm din nou zahărul de săptămâna viitoare). Studiile arată, de asemenea, că restricțiile pe care ni le impunem duc adesea la o dorință excesivă de alimente interzise (cum ar fi ciocolata) și ne pot împiedica să slăbim.
Tipul 4: Ai un comportament „totul sau nimic”
Dacă mănânci doar câteva bomboane M & Ms, vrei întregul pachet? Dacă păstrați înghețata pe un băț în frigider, vă este prea greu să rezistați? Dacă preferați ca deserturile să fie afară, mai degrabă decât în propria casă, este posibil să fiți tipul de persoană „totul sau nimic” atunci când vine vorba de zahăr. Deci, deși este o decizie inteligentă să vă goliți dulapurile de dulciuri acasă, poate fi necesar să faceți ceva mai drastic. În această perioadă de retragere, poate fi necesar să nu mai consumați fructe, spune Alpert. Consumul de zahăr din fructe poate provoca mâncarea excesivă la unii oameni. In timp ce dependenta de zahar să nu fie controlați și să nu reduceți pofta excesivă de dulciuri, trebuie să fim mai stricți față de toate alimentele care conțin zahăr natural sau adăugat.
Tipul 5: Preferi lucrurile hrănitoare
Nu numai că zahărul se ascunde în locuri neașteptate (sosuri de salată, sosuri, semifabricate congelate), dar este concentrat și în unele alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea sau pizza. Aceasta înseamnă că ați putea fi dependent de zahăr fără să știți măcar. Dorința de cartofi prăjiți sau pizza este, de asemenea, o dorință de zahăr, dar într-o variantă de alimente nutritive, cu un gust bogat - spune Alpert - Dar de ce? Se descompun și se absorb rapid, provocând o creștere a zahărului din sânge și apoi o picătură. Tot ce cauzează astfel de urcări și coborâșuri se intensifică dependenta de zahar. Eliminați carbohidrații simpli din dieta dumneavoastră. Pentru un rezultat de succes, trebuie să exersați conștientizarea. Să știți că carbohidrații (cum ar fi pizza, biscuiții, pâinea albă), precum și cartofii prăjiți sunt de fapt zahăr. Dacă aveți o dorință imensă de alimente bogate în carbohidrați (clătite, vafe) la micul dejun, acesta este un alt simptom că este posibil să aveți o dependență de zahăr. Recunoașterea și restricționarea acestor alimente este singura modalitate de a pune capăt acestei dependențe.
Recomandat:
Zaharul Din Trestie: O Alternativă Sănătoasă La Zahărul Alb
Când vine vorba de zahăr, încercăm să-l evităm pe cât posibil, indiferent dacă este alb sau maro. Dar acest ingredient face parte din dietele oamenilor de mii de ani. Pe lângă efectele sale negative binecunoscute, zahărul are beneficii, chiar dacă nu atât de cunoscut:
Cum Să Alegeți Cele Mai Bune Uleiuri în Funcție De Sarcina Dvs. Culinară?
Ingredientul principal al oricărei rețete, fie că este salată, desert, sos, supă sau fel principal, sunt uleiurile de gătit. Sunt esențiale în orice bucătărie și nu le puteți lipsi. În magazinele moderne sunt oferite diferite tipuri de uleiuri și uleiuri de gătit - floarea soarelui, măsline, susan, arahide, semințe de struguri, avocado și multe altele.
Consumul De Pizza Trădează Ce Fel De Persoană Ești
Odată cu dezvoltarea tehnologiei și publicarea fiecărei a doua fotografii pe internet, a devenit prea ușor pentru psihologi să citească caracterul tuturor. Specialiștii își deschid pur și simplu un profil și, din ceea ce văd, pot judeca cine este ce fel de persoană.
Cum Să Refuzi Dulciurile - Un Ghid Pentru Cei Flămânzi
Dorința de dulciuri este cel mai mare dușman al oricărei diete. Aceste pofte puternice și incontrolabile pentru anumite alimente sunt mult mai puternice decât foamea obișnuită. Alimentele pe care oamenii le doresc de obicei au un conținut ridicat de zahăr.
Iată Cum O Persoană Semnalează Lipsa De Vitamine
Primul lucru pe care o persoană îl vede în oglindă în fiecare dimineață după trezire este fața. Tot ceea ce ni se întâmplă în termeni de lipsă de somn, lipsa vitaminelor , ton, chiar și starea noastră de spirit este scrisă pe față. Deseori corpul nostru semnalează lipsa de vitamine sau minerale pe fata.
