2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29
Nu există nicio îndoială că antrenamentul este extrem de important pentru a menține tonul și a fi sănătos. Cu toate acestea, dacă vrem să avem un efect vizibil, dieta este de asemenea foarte importantă. Acest lucru este valabil mai ales pentru mâncarea pe care o consumăm înainte de antrenament. Dar de ce ai nevoie cu adevărat să mănânci înainte să te duci la sală sau înainte de a alerga seara? Vezi următoarele rânduri cele mai potrivite alimente înainte de un antrenament!
Înainte de a alerga
Aici trebuie să fii atent la alimentele care sunt potrivite pentru stomacul tău. Unele cauzează arsuri la stomac, care interferează cu antrenamentul de calitate. Este important să țineți cont de kilometrii pe care intenționați să îi alergați. Dacă intenționați să alergați mai mult de 45 de minute, ar trebui să mâncați aproximativ 200 de calorii și 30 de grame de carbohidrați. Opțiuni potrivite: banană cu o lingură de unt de arahide; o jumătate de castron cu fulgi de ovăz cu lapte și un pahar cu fructe de pădure; proaspete cu sfeclă și fructe la alegere și 25 de grame de nuci crude. O opțiune potrivită este muesliul cu jumătate de 250 de grame de iaurt. Fructele uscate sunt una dintre cele mai potrivite alimente înainte de un antrenament, dar aveți grijă - înainte de a alerga nu mâncați mai mult de 50 de grame, deoarece sunt alimente bogate în calorii și bogate în carbohidrați.
Înainte de antrenamentul de forță
Aici este obligatorie includerea alimentelor bogate în proteine, deoarece glucidele ar trebui să varieze între 15-30 de grame. Opțiuni potrivite - 250 de grame de iaurt întreg cu o lingură de miere; brânză de zmeură; 2 ouă fierte și pâine integrală; fructe cu unt de arahide și brânză.
Înainte de yoga
Ar trebui să fii deosebit de atent aici, deoarece datorită specificului yoga, mâncarea prea grea te va face lent și îți va reduce flexibilitatea și există posibilitatea să îți poți irita grav stomacul, provocând balonări și gaze. Accentuați alimentele ușoare și ușor de digerat - un pahar de smoothie, cum ar fi budinca de chia. Supele cremă sunt, de asemenea, foarte potrivite înainte de yoga, precum și gustări din cereale integrale cu nuci și fructe uscate. Nu mâncați în niciun caz cu 2 ore înainte de yoga.
Înainte de a înota
Aceasta este o activitate care irosește multă energie și încordează întregul corp. De aceea sunt 200 de calorii și carbohidrați rapizi cele mai potrivite alimente înainte de un antrenament. Luați-le cu aproximativ 2 ore înainte de antrenament. Date cu unt de arahide; biscuiti tahini si capsuni; sandviș cu gem și unt de arahide; orez cu stafide și tahini - toate aceste opțiuni sunt adecvate și utile. Include-le în a ta mâncând înainte de un antrenament și nu vei greși.
Recomandat:
Cele Mai Potrivite Aperitive Pentru Vinul Roșu
Vinul bun merge cu un aperitiv bun. Această înțelepciune populară a fost observată de bulgari de secole. Vinul roșu este una dintre băuturile preferate ale oamenilor noștri și tehnica producției sale a fost perfecționată în ținuturile noastre încă din zorii timpului.
Cele Patru Cele Mai Dăunătoare Pentru Dinții Copiilor Alimente și Băuturi
Mâncarea pe care o consumăm este cauza multor boli ale corpului. Lipsa de vitamine și minerale valoroase poate slăbi sistemul imunitar și poate provoca o varietate de boli. În zilele noastre, tot mai mulți copii (la o vârstă mai mică) suferă de dureri de dinți cauzate de carii.
Cele Mai Potrivite Alimente înainte De Consumul Excesiv De Alcool
Luarea băuturilor alcoolice preferate ne oferă o mare plăcere. Dar dacă exagerăm cu ceașca, ne plângem adesea de dureri de cap, greață și oboseală generală. Cu toate acestea, există unele alimente care ne-ar putea salva de mahmureală și de afecțiuni conexe, atâta timp cât le luăm înainte de următoarea binge.
Cele Mai Bune Mese înainte De Antrenament
Înainte de a merge la sală sau de a înota, trebuie să mănânci ceva și ce? La fel ca echipamentul, pregătirea în nutriție pre-antrenament este foarte important. Și cu siguranță face diferența dacă mergi la o jumătate de oră de fugă în parc sau ridici greutăți în sala de sport, spune nutriționista americană Alice Rumi.
Cele Mai Ieftine Alimente Sunt în Sofia, Iar Cele Mai Scumpe - în Lovech
Un sondaj în rândul produselor alimentare din țara noastră a arătat că cele mai ieftine produse alimentare sunt oferite în Sofia, iar cele mai scumpe în Lovech. Conform datelor DKSBT, un coș de piață în Bulgaria costă în medie 31,87 BGN. Comisia de stat pentru schimburi de mărfuri și piețe a studiat cele 10 produse alimentare principale necesare unei gospodării statistice medii - zahăr, ulei, făină, orez, fasole, ouă, pui, carne tocată, brânză și brânză galbenă.