2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Înainte de a merge la sală sau de a înota, trebuie să mănânci ceva și ce? La fel ca echipamentul, pregătirea în nutriție pre-antrenament este foarte important. Și cu siguranță face diferența dacă mergi la o jumătate de oră de fugă în parc sau ridici greutăți în sala de sport, spune nutriționista americană Alice Rumi.
Așadar - ce să mănânce înainte de a merge la sală? Pentru a clarifica această problemă odată pentru totdeauna, vă oferim părerea mai multor instructori de fitness care vă recomandă cele mai bune mese înainte de antrenament.
Mersul pe jos
Deoarece este un antrenament mai moderat, nu trebuie întotdeauna să te înghesuie înainte de a merge, spune Rachael Hartley din Columbia.
- 1 pară cu o bucată de cheddar
- ½ măr plus 2 linguri de caju crud
- 2½ cesti de floricele
Alergare
Potrivit diatralogistului Tara Martine, anumite alimente, cum ar fi produsele lactate sau citricele, pot fi rele pentru tine atunci când alergi și provoacă arsuri la stomac. Prin urmare, înainte de a alerga, mâncați o gustare care conține 150-250 de calorii, cu aproximativ 30 de grame de carbohidrați și puține proteine sau grăsimi.
- 1 banană și 1 lingură de nuci
- ½ cană de fulgi de ovăz cu ½ cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și ½ cană de afine
- ⅛ cană de nuci plus ¼ cană de caise uscate
Antrenament de forță
Foto: 1
Mic dejun de 100 până la 250 de calorii, conținând 15 până la 30 g de carbohidrați și 10 până la 20 g de proteine cu o oră înainte de a merge la sală pentru a ridica greutăți - acest lucru este recomandat de experții sportivi.
- Iaurt cu miere
- Brânză de casă plus ½ pahar de zmeură
- 2 ouă fierte pe o felie sau cu o porție de fructe
Yoga
Foto: Rositsa
Este greu să te relaxezi, să te apleci și să te apleci dacă te simți umflat și supraalimentat, nu? Așadar, nu mâncați fasole, lactate sau alimente care vă vor face să vă simțiți balonați înainte de yoga. antrenamentul tu.
- 1 cană de mango congelat, 1 cană de lapte de migdale și ½ linguriță. curcumă
- Budinca de chia, preparată cu ½ cană de lapte de migdale neîndulcit, 2 linguri de semințe de chia, extract de vanilie, scorțișoară și o bucată de miere sau sirop de arțar; se amestecă și se răcește într-un borcan peste noapte.
Recomandat:
Mai Bine De Casă! Cele Mai Bune înghețate și Deserturi Congelate
Deserturi congelate sunt printre cele mai preferate, nu numai de copii și adolescenți, ci și de adulți. Cele mai multe dintre ele sunt relativ ușor și rapid de preparat, deci este bine să învățați să le gătiți singuri și să nu vă bazați numai pe serviciile unui magazin sau patiserie din apropiere.
Cele Opt Cele Mai Bune Proteine pe Bază De Plante
Fie că urmați o dietă vegetariană sau vegană sau doriți doar să vă limitați carnea din dieta săptămânală, proteinele din plante sunt răspunsul la menținerea unei diete echilibrate. Aceste alimente includ leguminoase, soia, nuci, leguminoase și quinoa.
Cele Mai Bune Sfaturi Pentru A Face Aluat și Paste Bune
Deși majoritatea cunoscătorilor de paste cred că cea mai importantă regulă pentru ca aceștia să fie delicioși este să le pregătiți numai cu produse proaspete, există și alte câteva puncte importante care sunt uneori uitate. Pe lângă obținerea ouălor proaspete, cernerea făinii de mai multe ori și atenția cu proporțiile atunci când faceți un aluat bun sau orice fel de paste, este important să aveți niște cunoștințe pur tehnologice.
Cele Mai Potrivite Alimente înainte De Un Antrenament
Nu există nicio îndoială că antrenamentul este extrem de important pentru a menține tonul și a fi sănătos. Cu toate acestea, dacă vrem să avem un efect vizibil, dieta este de asemenea foarte importantă. Acest lucru este valabil mai ales pentru mâncarea pe care o consumăm înainte de antrenament.
Fă Viața Mai Dulce! Top 7 Cele Mai Bune Creme Pentru Prăjituri
Dacă tu, ca și noi, ești fanii celor dulci și suculenți prăjituri , atunci cel mai probabil săptămână după săptămână amestecați o altă ispită dulce acasă. Și dacă nu este suficient doar pentru a-ți satisface foamea de dulciuri, dar vrei să te îmbunătățești și fiecare tort ulterior care iese din mâinile tale este din ce în ce mai delicios și mai frumos, atunci vei avea nevoie de următoarele 7 rețete de creme.
