2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:30
În timpul iernii ne simțim complet diferiți. Problema nu este că nu purtăm haine ușoare și aerisite în loc să ne îmbrăcăm, iar unii oameni chiar invidiază animalele care hibernează. Dar lucrurile nu sunt atât de simple.
Înainte de a dormi toată iarna, animalele urmează o anumită dietă. Oamenii deseori tind să ignore legile naturale și să caute calea ușoară. Preferințele nutriționale sunt lucrurile pe care le putem cumpăra pentru a ușura sau un semifabricat.
Nu vremea de iarnă este de vină pentru uscarea pielii noastre, pierderea în greutate a părului, creșterea kilogramelor în plus și suferința noastră de sănătate. Trebuie să știm să mâncăm corect în acest sezon pentru a ne simți bine.
Iarna trebuie să ne menținem imunitatea, să avem un schimb bun de căldură și să nu deshidratăm celulele corpului nostru. Avem nevoie de mai multe calorii, dar nu ar trebui să permitem acumularea excesului de greutate.
Metabolismul se schimbă și producția unor hormoni încetinește. Melatonina scade din cauza luminii mai puține, iar acest lucru ne afectează starea de spirit și se agravează. Apoi, ajungem la ceva dulce și gustos pentru a ne simți mai bine și a ne îngrășa imperceptibil.
O alimentație adecvată nu necesită renunțarea la produse precum grăsimile, deoarece acestea ne oferă calorii și energie. În această perioadă a anului ar trebui să mâncăm și grăsimi animale și vegetale. Rația zilnică nu trebuie să fie mai mică de 30 de grame, iar o treime dintre ele trebuie să fie animală.
Lipsa de proteine pune oamenii în pericol de multe infecții și răceli comune. Proteinele ne mențin tonusul muscular și ne protejează pe tot parcursul sezonului.
Produsele care conțin o mulțime de proteine vegetale și animale sunt: leguminoasele, soia, brânza, ouăle, peștele și carnea. Cu toate acestea, trebuie să avem o măsură, deoarece excesul se transformă în grăsime.
Produsele lactate conțin, de asemenea, o mulțime de proteine și sunt foarte ușor absorbite de organism și protejează flora stomacului, care depinde de imunitatea noastră, deci trebuie să fie prezente în dieta noastră. Necesarul zilnic este cuprins între 70 și 100 de grame, în funcție de activitatea fizică, vârstă, sex și greutate.
Vitaminele sunt foarte importante iarna deoarece ne protejeaza de boli. Trebuie să mâncăm 5 legume și fructe diferite în fiecare zi și cel mai bine este să le consumăm crude. Putem folosi și cele congelate, deoarece vitaminele sunt păstrate în ele.
Fructele uscate păstrează, de asemenea, toate vitaminele și mineralele. Trebuie să mâncăm prune uscate, stafide, pere și mere și, dacă le amestecăm cu nuci și miere, vom satisface toate nevoile organismului de nutrienți.
Multe vitamine pot fi obținute din citrice sau varză murată. Este suficient să mâncăm 150 de grame pentru a obține rația zilnică de care avem nevoie.
Recomandat:
Cum Să Mănânci Puțin și Sănătos
O persoană mănâncă sănătos dacă mănâncă o varietate de alimente care conțin o cantitate suficientă din toate substanțele necesare organismului. Un stil de viață sănătos este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea diferitelor aspecte ale vieții umane, realizarea speranței de viață activă și implementarea deplină a funcțiilor sociale.
Iată Cum Să Mănânci Sănătos în Timpul Sărbătorilor
În mod tradițional, toată lumea pregătește o masă consistentă de Crăciun, dar pentru a nu vă răni corpul cu o dietă consistentă, există câteva sfaturi valoroase care trebuie respectate. Nutriționistul profesor Donka Baikova spune că diferitele feluri de mâncare și delicatese ar trebui servite în etape, astfel încât să nu vă împovărați corpul și să nu vă simțiți greoi.
Cum Să Mănânci Sănătos Atunci Când Există Totul Pe Masă
Este foarte dificil să lupți cu apetitul și dorința de a mânca alimente nesănătoase și bogate în calorii. Și ca acoperire, vine invariabil momentul când vine vorba de a convinge o familie că modul de mâncare ar trebui să se schimbe. Și așa se ajunge la o situație în care trebuie să înveți și să-ți schimbi dieta, ignorând numeroasele tentații ale mesei.
Cum și Cu Ce Să Mănânci Iarna?
Iarna este un anotimp foarte rece și în timpul său corpul nostru are nevoie de multă energie pentru a putea menține căldura corpului. De asemenea, avem nevoie de alimente pentru a ne susține sistemul imunitar. În acest fel ne vom proteja de diferite tipuri de viruși.
Cum Să Mănânci Mai Sănătos Dacă Urăști Legumele
Înțelegem că unora pur și simplu nu le place spanacul, varza sau alte legume. Dar cum poți face alegeri sănătoase? dacă urăști legumele ? Este ușor să predici beneficiile unei alimentații sănătoase fără a ține cont de faptul că unii oameni pur și simplu disprețuiește legumele .