Dash Dash

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Dieta Dash este special concepută pentru a controla nivelul tensiunii arteriale. Recomandat persoanelor cu hipertensiune și prehipertensiune. În plus, are un efect bun asupra persoanelor cu probleme de sănătate cardiovasculară și pulmonară.

Inițial, această dietă a câștigat popularitate în rândul americanilor cu boli similare. Astăzi, dieta Dash este recunoscută ca o adevărată metodă de vindecare.

Dieta Dash a fost creat de o echipă de experți în nutriție, endocrinologi, cardiologi și alții, chiar și psihologi. Ei au analizat 29 de regimuri ocupaționale pentru efectul și siguranța lor asupra sănătății în aplicarea lor pe termen scurt și lung.

Dieta include în meniul său în principal fructe, legume, produse cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi. Pe de altă parte, conținutul de sare din acesta este limitat la un nivel minim. Aportul de uleiuri, carne roșie, produse dulci este, de asemenea, limitat. Astfel, aportul de grăsimi saturate și colesterol este neglijabil.

Dieta specificată se aplică timp de 14 zile pentru rezultate vizibile. Funcționează cel mai bine la persoanele cu tensiune arterială moderată ridicată, precum și la cei cu prehipertensiune. La persoanele cu hipertensiune arterială mai severă, dieta Dash ajută la un răspuns mai bun la terapia medicamentoasă, reducând astfel din nou tensiunea arterială.

Meniu zilnic:

Meniul zilnic are un aport caloric de 2.000 kcal pe zi. Ar trebui să fie variat și cu o cantitate controlată de alimente ingerate.

Până la 4-5 porții de legume. Astfel, accentul este pus pe fibre și vitamina C. Cele mai bune în acest scop sunt broccoli, frunze verzi, morcovi, roșii și multe altele.

Până la 4-5 porții de fructe. Pe lângă fibre, absorb și magneziu, potasiu, alte minerale și vitamine.

Până la 6-8 porții de cereale. Se recomandă spaghete, orez, pâine, cereale. O porție înseamnă jumătate de felie de pâine, jumătate de castron de spaghete, orez, cereale, 30 g de fulgi de ovăz uscați.

Până la 2-3 porții de produse lactate degresate sau degresate. Sunt bogate în calciu, proteine și vitamina D. Brânza, iaurtul sau laptele sunt cele mai bune.

Până la 6 porții de carne slabă, pui sau pește. Aceste produse furnizează proteine, vitamine B, zinc și alți nutrienți benefici. Porția este egală cu 30 g din fiecare produs.

Până la 4-5 porții de nuci, semințe și leguminoase. Cele mai bune sunt - semințe de floarea soarelui, fasole, linte, mazăre, migdale, arahide și multe altele.

Până la 2 3 porții de uleiuri sau alte grăsimi. Adică - până la 1 lingură de maioneză, unt sau 2 linguri de sos de salată.

Până la 5 porții de produse dulci pe săptămână. Fiecare este limitat la un pahar de băutură răcoritoare, 1 lingură de zahăr, gem sau marmeladă.

Dieta Dash nu este folosit pentru a reduce greutatea, deși are și acest rezultat. Este utilizat în principal pentru a reduce tensiunea arterială.