2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Menținerea sănătății zilnice sănătoase dietă este o modalitate excelentă de a vă menține în formă și de a face schimbări benefice în dieta dvs. și, de asemenea, contribuie la un stil de viață plin și sănătos.
Cunoaște-ți prioritățile
Primul pas în crearea unei diete sănătoase este să știi exact ce vrei să ieși din ea și, mai important, ce anume este sănătos pentru tine. Vrei să slăbi? Vrei să-ți construiești mușchii mai bine? Mențineți un nivel de greutate sănătos? Aveți o sarcină sănătoasă sau copii cu creștere sănătoasă?
Fiecare dintre aceste obiective poate fi atins prin menținerea dieta sanatoasa, dar, în general, depinde mai ales de ceea ce doriți să realizați.
Dacă vrei să slăbești și da slăbi, trebuie să acordați o atenție deosebită reducerii caloriilor din rutina zilnică pentru a ajunge mai rapid la rezultatele așteptate. Dacă doriți să construiți masa musculară, trebuie să mâncați mai multe proteine. Dieta sănătoasă a copiilor și adolescenților este foarte diferită de cea a adulților.
Sfaturi pentru o dietă sănătoasă zilnică
Pentru a începe să construiți o dietă zilnică sănătoasă, trebuie mai întâi să determinați care este dieta dvs. actuală. O modalitate este să țineți un jurnal alimentar, să înregistrați toate alimentele pe care le-ați consumat în timpul săptămânii și apoi să le comparați cu dieta recomandată. Acest lucru vă va ajuta să realizați ce trebuie să adăugați la meniu (probabil fructe, legume și cereale integrale) și ce trebuie să reduceți (carne, grăsime sau sare, de exemplu).
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să implementați un astfel de regim mai repede:
- Schimbați sifonul cu apă. Apa nu conține calorii și oferă o senzație de plinătate, ceea ce este foarte important atunci când încercăm să slăbim. Apa este vitală și atunci când faci mișcare, mai ales dacă ești nou în domeniu. Nu credeți că preferința pentru sifonul dietetic este suficientă, doar bea apă.
- Mic dejun cu cereale integrale. Incearca-l preparate din soia sau pâine integrală. Începând ziua cu cereale integrale te menține sătul mai mult timp.
- Mâncați fructe la micul dejun între mese.
- Mănâncă mai des. Este cunoscut despre diete că consumul mai des pe zi menține un sentiment de sațietate, chiar și atunci când mănâncă mai puține calorii. Mănâncă de cinci sau șase ori pe zi, nu de trei.
- Planificați meniul. Petreceți mai mult timp și atenție cumpărând și pregătind mese pentru micul dejun, prânz și cină.
- Consumă mai mult fasole. Înlocuiți carnea din meniu cu fasole, cel puțin o dată pe săptămână. Boabele este bogat în fibre și ajută la reducerea nivelului de colesterol.
- Mănâncă multe legume. Adăugați o mulțime de legume la mese sau pur și simplu mâncați-le crude. Accentuează legumele organice.
Alimentația sănătoasă este foarte importantă și dacă reușești să urmezi un astfel de regim timp de câteva săptămâni, vei vedea singur că va deveni un mod de viață și de acum înainte nu vei mai consuma nimic care nu este sănătos și pe care l-ai avut anterior consumat cu plăcere.
Recomandat:
Chia (beneficii) - Beneficii, Aport și Doza Zilnică Permisă
Chia (Salvia Hispanica și Salvia Columbariae) sunt semințe mici și dure, rodul unei plante care seamănă mult cu salvie, cu dimensiuni extrem de mici. La început, semințele mici ale plantei au fost cultivate ca element decorativ, dar după o serie de studii a devenit clar că semințele sunt o sursă excelentă de nutrienți pentru organism.
Norma Zilnică De Magneziu, Calciu, Potasiu, Seleniu și Fier
Mineralele sunt esențiale pentru o sănătate bună. Corpul uman folosește peste 80 de minerale pentru funcționarea sa normală. Fiecare celulă vie este direct dependentă de mineralele din corp și sunt responsabile pentru structurarea și funcționarea corectă a acesteia.
Remedii La Domiciliu Pentru Dezinfectarea Zilnică La Domiciliu
În perioada de toamnă-iarnă, când toată lumea riscă să prindă un virus periculos, întrebarea cum să dezinfectezi casa devine deosebit de relevant. Dezinfectare este deosebit de important pentru familiile cu copii. Izolarea unui membru al familiei bolnav nu este întotdeauna eficientă și doar o curățare temeinică a camerei cu ajutorul unor mijloace speciale va ajuta pentru a preveni infectarea tuturor celor din casă.
Doza Zilnică Recomandată De Toate Vitaminele și Mineralele
Citirea etichetelor produselor alimentare moderne dă impresia că literalmente toate produsele alimentare, de la apă îmbuteliată la produse de patiserie, sunt îmbogățite cu vitamine și minerale. Pe de o parte, acest lucru nu sună deloc rău, deoarece toată lumea știe că cantități insuficiente de vitamine și minerale pot duce la probleme de sănătate, iar dieta omului modern de multe ori nu conține toate ingredientele necesare.
Cum Obținem Doza Zilnică De Calciu De Care Avem Nevoie?
În fiecare zi avem nevoie de calciu pentru a intra în corpul nostru. Pe lângă faptul că este un mineral fundamental pentru rezistența oaselor, corpul nostru îl folosește pentru buna funcționare a inimii, a sângelui, a mușchilor și a nervilor.
