2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Mineralele sunt esențiale pentru o sănătate bună. Corpul uman folosește peste 80 de minerale pentru funcționarea sa normală.
Fiecare celulă vie este direct dependentă de mineralele din corp și sunt responsabile pentru structurarea și funcționarea corectă a acesteia. Sunt necesare pentru formarea de sânge și oase, pentru compoziția fluidelor corporale, pentru funcționarea sănătoasă a sistemului nervos și cardiovascular.
Magneziu. Doza zilnică recomandată pentru: bărbați - 350 mg, femei - 280 mg, femei însărcinate - 320 mg. Magneziul este o substanță cheie în buna funcționare a nervilor și a mușchilor. Ajută organismul să absoarbă mai bine calciul și, prin urmare, este responsabil pentru întreținerea sănătoasă a oaselor.
Calciu. Doza zilnică recomandată pentru: adulți - 800 mg, gravide și copii mici - 1200 mg. Calciul este necesar pentru a construi și a menține sistemul osos. Contribuie la formarea membranelor celulare, precum și la reglarea excitabilității nervilor și a contracțiilor musculare. Calciul creează oase puternice și dinți sănătoși. Ajută bătăile inimii în mod regulat.
Vă ajută sistemul nervos, în special în transmiterea impulsurilor, ajută la normalizarea coagulării sângelui. Poate ajuta la prevenirea pierderii osoase asociate osteoporozei. Este mai eficient atunci când este combinat cu: vitaminele A, C, D, fier, magneziu, mangan, fosfor, potasiu, cupru, siliciu, zinc, bor, seleniu, crom și multe alte oligoelemente.
Potasiu. Doza zilnică recomandată pentru adulți este de 2000 mg. Potasiul este al treilea cel mai abundent mineral din organism. Este necesar pentru sinteza proteinelor, glucidelor și secreției de insulină din pancreas, pentru a regla echilibrul apei din organism.
Seleniu. Doza zilnică recomandată pentru: bărbați - 70 micrograme, femei - 55 micrograme, femei însărcinate - 65 micrograme. Seleniul stimulează metabolismul, este un antioxidant natural, protejează celulele și țesuturile de radicalii liberi. Seleniul sprijină, de asemenea, funcția sistemului imunitar și neutralizează unele substanțe toxice, cum ar fi cadmiul, mercurul și arsenicul, care pot fi ingerate sau inhalate.
Fier. Doza zilnică recomandată pentru: adulți - 10 mg, femei la menopauză - 15 mg, femei însărcinate - 30 mg. Deficitul de fier privește țesuturile corpului de oxigen și poate duce la anemie. Simptomele includ oboseală, paloare, amețeli, sensibilitate la frig, iritabilitate, oboseală, concentrare slabă și palpitații.
S-a constatat că următoarele alimente inhibă absorbția fierului: cafea, ceai, alimente din soia, antiacide și tetraciclină. De asemenea, cantități excesive de calciu, zinc și mangan pot inhiba și absorbția acestuia.
(Tradus din engleză)
Recomandat:
Dieta Zilnică Sănătoasă
Menținerea sănătății zilnice sănătoase dietă este o modalitate excelentă de a vă menține în formă și de a face schimbări benefice în dieta dvs. și, de asemenea, contribuie la un stil de viață plin și sănătos. Cunoaște-ți prioritățile Primul pas în crearea unei diete sănătoase este să știi exact ce vrei să ieși din ea și, mai important, ce anume este sănătos pentru tine.
Chia (beneficii) - Beneficii, Aport și Doza Zilnică Permisă
Chia (Salvia Hispanica și Salvia Columbariae) sunt semințe mici și dure, rodul unei plante care seamănă mult cu salvie, cu dimensiuni extrem de mici. La început, semințele mici ale plantei au fost cultivate ca element decorativ, dar după o serie de studii a devenit clar că semințele sunt o sursă excelentă de nutrienți pentru organism.
Mănâncă Cel Mai Mult Potasiu, Calciu și Magneziu
Potasiu, calciu și magneziu sunt elemente care susțin procesele biochimice din metabolism. De asemenea, ei îndeplinesc sarcini importante legate de sănătatea celulelor. Aceștia acționează și ca regulatori ai fluxului de substanțe nutritive în interiorul celulelor.
Remedii La Domiciliu Pentru Dezinfectarea Zilnică La Domiciliu
În perioada de toamnă-iarnă, când toată lumea riscă să prindă un virus periculos, întrebarea cum să dezinfectezi casa devine deosebit de relevant. Dezinfectare este deosebit de important pentru familiile cu copii. Izolarea unui membru al familiei bolnav nu este întotdeauna eficientă și doar o curățare temeinică a camerei cu ajutorul unor mijloace speciale va ajuta pentru a preveni infectarea tuturor celor din casă.
Cum Obținem Doza Zilnică De Calciu De Care Avem Nevoie?
În fiecare zi avem nevoie de calciu pentru a intra în corpul nostru. Pe lângă faptul că este un mineral fundamental pentru rezistența oaselor, corpul nostru îl folosește pentru buna funcționare a inimii, a sângelui, a mușchilor și a nervilor.
