2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
În fiecare zi avem nevoie de calciu pentru a intra în corpul nostru. Pe lângă faptul că este un mineral fundamental pentru rezistența oaselor, corpul nostru îl folosește pentru buna funcționare a inimii, a sângelui, a mușchilor și a nervilor. Fără aportul necesar de calciu, corpul nostru îl va aspira din oasele în care este depozitat. Acest lucru, la rândul său, poate duce la pierderea în greutate și la traume mai ușoare.
Se estimează că 55% dintre bărbați și 78% dintre femeile cu vârsta peste 20 de ani din Statele Unite nu primesc suficient calciu în dieta zilnică. Este important să rețineți că organismul uman nu își poate produce propriul calciu, deci este deosebit de important să consumați alimente care îl conțin.
Cantitățile recomandate de calciu pentru adulți sunt:
- Pentru femeile între 25-50 de ani și femeile aflate la menopauză care urmează tratament de substituție hormonală: 1.000-1.200 mg de calciu pe zi. 1500 de miligrame de calciu pe zi sunt recomandate femeilor însărcinate sau care alăptează;
- Pentru femeile aflate la menopauză, dar sub vârsta de 65 de ani, fără terapie hormonală în curs: 1500 miligrame de calciu pe zi;
- Pentru bărbații cu vârste cuprinse între 25 și 65 de ani: 1000 mg de calciu pe zi;
- Pentru toate persoanele (femei și bărbați) cu vârsta peste 65 de ani: 1500 mg de calciu pe zi.
Calciul este des întâlnit în special în produsele lactate și în legumele cu frunze de culoare verde închis (broccoli, varză, spanac, varză chineză). De asemenea, este bine să mănânci mai multe fasole și mazăre, tofu, îmbogățit cu calciu, semințe, nuci și niște pești. Multe alimente pot fi vândute și cu adaos de calciu, cum ar fi suc de portocale, cereale pentru copii și bare.
Lapte praf degresat poate fi adăugat la multe alimente pentru copii și produse de cofetărie și este, de asemenea, o modalitate de a obține mai mult calciu.
Un aport zilnic exemplar cu o cantitate suficientă de calciu poate arăta astfel: dimineața bem o ceașcă de ceai cu lapte (250 ml), apoi mâncăm o jumătate de ceașcă de iaurt (200 g) și mâncăm o bucată de brânză (40 g).
Ar fi util să luați suplimente de calciu dacă dieta zilnică nu poate fi modificată sau îmbogățită pentru a asigura un nivel adecvat de calciu. Deși suplimentele de calciu sunt disponibile fără prescripție medicală, un profesionist din domeniul sănătății (de exemplu, medic, nutriționist, farmacist) ar trebui să ajute pacienții să determine în ce formă și cât de mult calciu elementar (variază în funcție de produsele de pe piață) este cel mai bine luat.
Absorbția suplimentelor de calciu este de obicei cea mai eficientă la doze unice de 500 mg sau mai puțin. Este bine să distribui aportul între mese.
Pentru a vă bucura de oase sănătoase, eliminați sau cel puțin limitați anumite alimente cunoscute pentru a vă ajuta să eliminați mai mult calciu decât în mod normal. Astfel de substanțe inamice sunt sodiul și clorura (care se găsesc în sarea de masă), precum și cofeina (absorbită în principal cu cafea, ceai și băuturi răcoritoare).
Aveți grijă să nu fiți deficienți în vitamina D. Ajută la absorbția calciului din tractul gastro-intestinal și la absorbția acestuia în rinichi, care altfel l-ar excreta. Se știe că, la fel ca calciul, majoritatea oamenilor nu primesc suficientă vitamina D. Se estimează că mai mult de 50% dintre femeile mai tinere și cele mai în vârstă nu consumă cantitățile recomandate de vitamina D pe zi.
Recomandat:
Alimentele Bogate în Fier De Care Avem Nevoie
Corpul are nevoie de fier. La urma urmei, fiecare celulă din corp conține fier și folosește acest nutrient important pentru a ajuta la transportul oxigenului din sânge în țesuturi și plămâni. Dacă nivelurile de fier nu sunt optime, celulele nu vor obține suficient oxigen și o persoană poate deveni anemică.
Chia (beneficii) - Beneficii, Aport și Doza Zilnică Permisă
Chia (Salvia Hispanica și Salvia Columbariae) sunt semințe mici și dure, rodul unei plante care seamănă mult cu salvie, cu dimensiuni extrem de mici. La început, semințele mici ale plantei au fost cultivate ca element decorativ, dar după o serie de studii a devenit clar că semințele sunt o sursă excelentă de nutrienți pentru organism.
Norma Zilnică De Magneziu, Calciu, Potasiu, Seleniu și Fier
Mineralele sunt esențiale pentru o sănătate bună. Corpul uman folosește peste 80 de minerale pentru funcționarea sa normală. Fiecare celulă vie este direct dependentă de mineralele din corp și sunt responsabile pentru structurarea și funcționarea corectă a acesteia.
Rădăcinile Utile De Care Avem Nevoie Pentru A Mânca
Natura i-a dat omului tot ce are nevoie, în forma sa naturală. Fructele, nucile, legumele - toate produsele bogate în vitamine și nutrienți, sunt în jurul nostru. Cu toate acestea, există un grup de alimente sănătoase pe care de multe ori le dorim complet nemeritat.
Când și De Ce Vitamine Avem Nevoie și Cum Să Le Obținem?
Pentru a ne menține sănătatea, avem nevoie vitamine si minerale , indiferent de dieta noastră. Substanțele benefice asigură o creștere adecvată a corpului și rezistența acestuia la infecții. Nevoia de vitamine și minerale este constantă, dar nu este necesar să le obțineți constant sub formă de suplimente alimentare sau medicamente.
