2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Nu toate caloriile sunt la fel. Diferite alimente trec prin căi metabolice diferite în corpul uman. Ele pot avea efecte semnificativ diferite asupra foamei, hormonilor și numărului de calorii pe care le ardem.
În acest articol vă vom prezenta Cele mai utile 20 de alimente pentru scăderea în greutate de pe Pământcare sunt susținute de știință.
Ouă
Ouăle sunt bogate în proteine și grăsimi și sunt foarte sățioase. Au un conținut ridicat de substanțe nutritive, iar aspectul interesant este că aproape toți se găsesc în gălbenușuri.
Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze au mai multe proprietăți care le fac un aliment ideal pentru pierderea în greutate. De exemplu, sunt sărace în calorii și carbohidrați, dar bogate în fibre. Aceste legume sunt incredibil de satioase și foarte bogate în vitamine, minerale și antioxidanți.
Somon
Somonul este un pește gras extrem de sănătos și foarte hrănitor. Este o sursă de proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și substanțe nutritive importante. În plus, somonul este foarte bogat în acizi grași omega-3 și iod.
Legume crucifere
Legumele crucifere sunt bogate în fibre și sunt, de asemenea, foarte sățioase. Aceste legume conțin de obicei proteine în cantități bune. Combinația de proteine, fibre și calorii scăzute face ca legumele crucifere să fie mâncarea perfectă pentru a include în dieta ta. dacă vrei să slăbești.
Piept de carne de vită și de pui tandru
Carnea este bogată în proteine. O dietă bogată în proteine vă poate ajuta să ardeți cu încă 80 până la 100 de calorii pe zi. Înlocuirea carbohidraților sau a grăsimilor din dieta dvs. cu proteine o poate face mai ușoară pierderea excesului de grăsime.
Cartofi fierți
Cartofii conțin o gamă incredibil de diversă de nutrienți - mai puțin decât orice avem nevoie. Aceasta înseamnă că consumul de cartofi fierți te va satura mult timp și nu vei avea nevoie de alte alimente.
Ton
Tonul este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate. Este scăzut în calorii și grăsimi. Includerea tonului în dieta dvs. este o modalitate excelentă de a crește aportul de proteine.
Leguminoase
Leguminoasele sunt bogate în proteine și fibre. S-a dovedit științific că acești doi nutrienți duc la un sentiment de sațietate.
Supe
Supele pot fi un aliment eficient de inclus în dieta ta. Conținutul ridicat de apă le face foarte pline. Cu toate acestea, încercați să evitați supele cremoase sau foarte grase.
Brânză de vacă
Consumul de produse lactate, cum ar fi brânza de vaci, este una dintre cele mai bune modalități pentru a obține mai multe proteinefără a crește semnificativ aportul de calorii. Cașul este, de asemenea, foarte satios, ceea ce vă va ajuta să nu vă gândiți mult la mâncare.
Avocado
Avocado sunt foarte bogate în grăsimi sănătoase. De asemenea, are un conținut ridicat de apă, ceea ce înseamnă că nu conține multe calorii. Avocado are mulți nutrienți importanți, inclusiv fibre și potasiu.
Oțet de mere
Adăugarea oțetului de mere la o salată poate ajuta la reducerea poftei de mâncare, ceea ce va duce în mod natural la pierderea semnificativă în greutate.
Nuci
Nucile sunt un aliment excelent pentru pierderea în greutate, conținând cantități echilibrate de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Acestea pot fi un supliment sănătos la orice dietă atunci când sunt consumate cu moderație.
Cereale integrale
Boabele integrale, inclusiv ovăzul, orezul brun și quinoa, sunt bogate în fibre și bogate în proteine.
Ardei iute
Consumul de alimente picante care conțin ardei iute poate reduce temporar pofta de mâncare și chiar poate crește arderea excesului de grăsime.
Fructe
Deși fructele conțin zahăr, le puteți include cu ușurință în dieta dumneavoastră. Sunt bogate în fibre, antioxidanți și diferiți nutrienți care încetinesc creșterea glicemiei după masă.
Grapefruit
Studiile arată că grapefruitul poate suprima pofta de mâncare și reduce consumul de calorii atunci când este consumat pe stomacul gol. Merita o incercare acest aliment dacă vrei să slăbești.
semințe chia
Semințele de chia sunt unul dintre cele mai umplătoare alimente de pe planetă. Sunt foarte bogate în fibre, ceea ce reduce pofta de mâncare.
Ulei de cocos
Uleiul de cocos are un conținut ridicat de acizi grași de lungime medie, numiți trigliceride cu lanț mediu. S-a dovedit că acești acizi grași cresc senzația de sațietate mai bine decât alte grăsimi și cresc numărul de calorii arse.
Iaurt întreg
Iaurtul este un aliment excelent. Bacteriile probiotice din ea pot îmbunătăți funcția intestinului. Adăugați-l la dieta dvs., dar asigurați-vă că evitați produsele care conțin zahăr adăugat.
Recomandat:
Cele Mai Bune Surse De Proteine pentru Scăderea în Greutate
Dacă încercați să slăbiți, probabil că nu este necesar să vă reamintim că consumul de mai multe proteine vă poate ajuta să atingeți greutatea dorită. Proteinele, chiar și din surse precum legumele, sunt absorbite încet și treptat pentru a vă ajuta să vă simțiți plin mai mult timp și mai puțin probabil să ajungeți la mâncarea nedorită.
Top 20 Cele Mai Utile Fructe De Pe Planetă
Fructele sunt considerate cele mai sănătoase alimente pe care ar trebui să le consumăm zilnic pentru starea bună a corpului nostru. Cu toate acestea, proprietățile lor utile nu sunt egale. Unele dintre ele au altele mai puternice decât altele.
Neem - Este Una Dintre Cele Mai Utile Plante Medicinale De Pe Planetă?
Unele dintre cele mai importante beneficii pentru sănătate ale neem includ capacitatea de a trata mătreața, de a calma iritațiile, de a proteja pielea, de a întări sistemul imunitar, de a reduce inflamațiile, de a vindeca rănile, de a trata afecțiunile stomacului, de a încetini procesul de îmbătrânire, de a menține sănătatea genitală, de a trata diferite forme de cancer și gestionarea și tratamentul diabetului.
Alimente Cu Calorii Negative Pentru Scăderea în Greutate
Nu există cu adevărat alimente care să nu conțină calorii. Următoarele nu fac excepție. Cu toate acestea, digestia lor ia mai multe calorii din organism decât conțin ei înșiși. Motivul pentru aceasta este faptul că procesul de extragere a caloriilor din aceste alimente este mai dificil și, prin urmare, organismul trebuie să lucreze mai mult la ele, risipind astfel energie.
6 Motive Pentru Care Ouăle Sunt Cele Mai Utile Alimente De Pe Planetă
Ouăle sunt un aliment nutritiv și bogat în nutrienți, care este adesea denumit „multivitamină naturală”. Acestea conțin antioxidanți și elemente utile creierului, a căror lipsă este tipică pentru mulți oameni. Vă oferim 6 motive pentru a le include în meniul zilnic.
