2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Potasiu, calciu și magneziu sunt elemente care susțin procesele biochimice din metabolism. De asemenea, ei îndeplinesc sarcini importante legate de sănătatea celulelor.
Aceștia acționează și ca regulatori ai fluxului de substanțe nutritive în interiorul celulelor. Magneziu împreună cu potasiu și calciu sunt electroliți implicați în procesele cerebrale, funcția nervilor, inima, ochii, imunitatea și mușchii.
Deficitul tulbură echilibrul proceselor vieții în general, deoarece aceste elemente sunt implicate în peste 300 de procese biochimice din organism și acest lucru poate duce la o avalanșă de probleme de sănătate.
Cum să mențineți echilibrul între potasiu, calciu și magneziu?. Cum să oferiți corpului dvs. o cantitate constantă de aceste elemente utile?
Cea mai ușoară cale este printr-o dietă hrănitoare și este recomandată pentru fiecare persoană sănătoasă. Luarea unor cantități suplimentare ca suplimente alimentare este necesară în cazul oricărei probleme de sănătate care interferează cu furnizarea sau absorbția acestor elemente de către organism.
Cu greu există o persoană care să nu știe că laptele și produsele lactate sunt cea mai sigură sursă de calciu. Când lactoza este o problemă și laptele este exclus cât mai mult posibil sursă de calciu, alternativele care rămân nu sunt atât de puține.
Mănâncă cel mai mult calciu
Brocoli
Broccoli este printre primele opțiuni cu o cantitate semnificativă de calciu în ele. De asemenea, conțin vitamina C și curăță sistemul digestiv.
Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi sunt printre sugestii atunci când sunt necesare cantități mai mari de element. Împreună cu acesta, corpul este încărcat cu vitamina A.
Smochine uscate
Smochinele uscate sunt încărcate cu calciu și oferă, de asemenea, potasiu și magneziu, precum și suficientă fibră.
Citrice
Din citrice, portocala este un fruct potrivit și, de asemenea, nu dă foarte multe calorii, deci este o alegere bună pentru o dietă care are ca scop reglarea greutății.
Sardine
Sardinele sunt printre alimente bogate în calciu, precum și vitamina B12, precum și neprețuita vitamina D.
Migdale
Migdalele sunt foarte potrivite surse de calciu printre nuci, deoarece vor ajuta și la combaterea colesterolului rău.
Alimente cu cel mai mult potasiu
Pentru a menține echilibrul fluidelor și, prin urmare, nivelul tensiunii arteriale, prezența cantități suficiente de potasiu este o condiție importantă.
Avocado
Avocado este o sursă excelentă de potasiu și va satisface această nevoie și va adăuga, de asemenea, magneziu, fibre, acizi grași nesaturați și fibre.
Dovleac
Dovleacul este o altă opțiune bună care va aduce vitaminele K și E, precum și unii antioxidanți.
Caise
Dintre fructe, caisele uscate și rodia sunt bune surse de potasiu, care importă alte substanțe utile.
Mănâncă cel mai mult magneziu
Legume cu frunze verzi
Cel important magneziu pot fi găsite în legumele cu frunze verzi și, prin urmare, acestea sunt listate ca parte necesară a meniului zilnic.
Nuci si seminte
Printre nucile și semințele care sunt surse de magneziu, sunt semințe de dovleac, susan și migdale, precum și arahide și nuci.
Peşte
Peștele este o altă opțiune pentru obținerea elementului valoros și, prin urmare, prezența acestui fruct de mare cel puțin de două ori pe săptămână în meniu este o necesitate.
Cereale integrale
Cerealele integrale nu sunt lipsite de magneziu și conțin în același timp fibre și carbohidrați. Deci, nu este rău să ne întoarcem la unele produse tradiționale, cum ar fi meiul, bulgurul, orzul și ovăzul.
Fructe cu magneziu
Dintre fructe, avocado, banana, caisul uscat, smochinul și curmalul sunt foarte bine aprovizionate cu alimente cu magneziu.
Ciocolata neagra
Un plus frumos și preferat la posibilități este ciocolata neagră.
Recomandat:
Norma Zilnică De Magneziu, Calciu, Potasiu, Seleniu și Fier
Mineralele sunt esențiale pentru o sănătate bună. Corpul uman folosește peste 80 de minerale pentru funcționarea sa normală. Fiecare celulă vie este direct dependentă de mineralele din corp și sunt responsabile pentru structurarea și funcționarea corectă a acesteia.
13 Alimente Care Au Mai Mult Potasiu Decât Bananele
Treci dincolo de fructele galbene și ieși afară încărcați potasiu cu aceste alimente . Când te gândești la toți nutrienții de care are nevoie corpul tău, mintea ta se poate gândi la proteine, fibre, calciu, vitamina D sau chiar omega-3.
Vedeți Unde Din Lume Mâncați Cel Mai Mult și Cel Mai Puțin Carne
Cei mai mari vegetarieni din lume se află în Bangladesh, unde o persoană consumă în medie 4 kilograme de carne pe an, potrivit unui studiu al Organizației Națiunilor Unite. După Bangladesh, țările care consumă cea mai puțină carne sunt India cu 4,4 kilograme de carne pe an, Burundi cu 5,2 kilograme de carne, Sri Lanka cu 6,3 kilograme de carne, Rwanda cu 6,5 kilograme de carne și Sierra Leone cu 7,3 kilograme de carne.
Unde Mănâncă Cel Mai Mult Ciocolată?
Ciocolata este tentația dulce preferată pentru mulți oameni. Când începem o dietă, de obicei trebuie să renunțăm la dulciuri, inclusiv la ciocolată. Această sarcină se dovedește a fi destul de dificilă și uneori chiar imposibilă. Atât de multe alegeri de diferite delicatese de ciocolată și trebuie să le înconjurați și să nu puteți mânca.
Smolyan Mănâncă Cel Mai Mult Iaurt și Cartofi
Districtul Smolyan s-a clasat pe primul loc în ceea ce privește consumul de iaurt și cartofi anul trecut. O persoană din district a mâncat în medie 60,4 kilograme de iaurt în 2013. Numărul mediu de cartofi consumați de o persoană în Smolyan este de 50,1 kilograme pe an.
