De Ce Nu Pot Slăbi, Chiar Dacă Mă Antrenez Activ?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Întrebare: Sunt o femeie sportivă activă, în vârstă de 40 de ani, sănătoasă. Mă antrenez 60 de minute și mai mult 6 sau 7 zile pe săptămână, dar mă îngraș oricum. Este posibil ca schimbările hormonale să-mi afecteze dorința de hrană și, dacă da, cum să mă descurc cu ea? Cum să-ți refaci metabolismul, pentru a pierde in greutate?

Răspuns: Multe lucruri vă pot afecta capacitatea de a pierde în greutate, cum ar fi:

• Selectarea alimentelor;

• Nivelul de activitate;

• Gene;

• Vârsta.

Stresul poate afecta, de asemenea, pierderea în greutate, iar utilizarea excesivă poate stresa corpul, respectiv, pentru a apărea probleme hormonale care apar pierderea in greutate mai greu.

Deși activitatea fizică este foarte importantă pentru starea generală de sănătate, antrenamentul excesiv și lipsa odihnei adecvate între antrenamente pot preveni procesul de slăbire. Acesta este motivul pentru care exercițiile de echilibrare și perioadele de recuperare sunt critice.

Activitatea fizică excesivă - în special cea care mărește activitatea cardiovasculară, cum ar fi antrenamentul maratonului și triatlonului - poate crește nivelul de cortizol, un hormon care este eliberat în timpul stresului.

Deși acest hormon este deosebit de important pentru sănătatea dumneavoastră, nivelurile crescute de cortizol sunt asociate cu:

• Creștere în greutate;

• Probleme de somn;

• Risc crescut de inflamație;

• Acumularea de grăsime în jurul abdomenului (chiar și la persoanele slabe).

Nivelurile crescute de cortizol provoacă foamete și pofte de mâncare, ceea ce poate duce la creșterea în greutate sau la prevenirea pierderii excesului.

Modalități inteligente de a face față creșterii în greutate ca urmare a stresului sunt:

• Reducerea sesiunilor de instruire;

• Oferă-i corpului tău timp să se refacă între antrenamente;

• Luați măsuri pentru a reduce cortizolul. Puteți apela la yoga sau meditație.

Deși stresul și nivelurile ridicate de cortizol pot încetini pierderea în greutate, există și alți factori care ar putea afecta.

Selecția alimentelor

Dieta este unul dintre cei mai importanți factori în menținerea unei greutăți sănătoase. Efectuarea unor mici ajustări ale dietei este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea pierdere în greutate.

Consumul de alimente bogate în proteine, legume și grăsimi sănătoase s-a dovedit a duce la pierderea în greutate durabilă.

Antrenament cu greutati

Dacă descoperiți că majoritatea antrenamentelor dvs. includ activitate cardiovasculară și puțin antrenament de rezistență, încercați să înlocuiți unele dintre antrenamentele cardio cu exerciții de construcție musculară - luați în considerare flotări sau convulsii.

Antrenamentul de forță ajută la construirea mușchilor și poate crește numărul de calorii pe care le arzi în timp ce te odihnești.

Premenopauza

Condiția pre-menopauză începe de obicei în jurul anilor 40 de femei. La unele femei, această afecțiune poate începe mai devreme. Studiile arată că fluctuațiile hormonale din această perioadă pot duce la creșterea în greutate, în special în abdomen.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptome premenopauzale, cum ar fi bufeuri, perioade neregulate, creștere în greutate sau oboseală.

Sfaturi pentru creșterea poftei de mâncare

Dacă foamea excesivă vă împiedică să slăbiți, iată câteva modalități ușoare și eficiente de a face față acesteia:

• Asigurați-vă că mâncați suficiente calorii. Dacă mâncați mai puțin în timpul zilei, s-ar putea să vă fie foame de dulciuri noaptea;

• Hidratează-te. Acest lucru este important în special pentru persoanele active, cum ar fi triatletele. Consumul de apă suficientă în timpul zilei poate preveni foamea excesivă;

• Mănâncă mai multe proteine. Adăugați o dietă bogată în proteine - de exemplu, ouă, unt natural de arahide, pui, tofu.

• Dormi suficient. Privarea de somn poate crește nivelul de cortizol și poate duce la o foamete mai puternică de mâncare nedorită.

Pentru a preveni creșterea în greutate și pentru a menține o greutate sănătoasă, încercați să urmați câteva dintre sugestiile enumerate mai sus. Dacă mai aveți probleme după ce ați încercat aceste sfaturi, discutați cu medicul dumneavoastră pentru sfaturi.