2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Pentru o dezvoltare armonioasă și corectă, se știe că copiii ar trebui să primească proteine, vitamine, microelemente și alte substanțe utile. Alimentația rațională corect construită din primele zile de viață este de o mare importanță pentru dezvoltarea fizică și neuromusculară normală a copilului.
Multe obiceiuri alimentare se stabilesc la vârsta de 6 până la 12 ani. O dietă echilibrată este cea mai bună pentru hrănirea copiilor cu vârsta de până la 12 ani.
La adolescenți, principala prejudecată ar trebui să se bazeze pe alimente bogate în proteine. Necesarul zilnic de calorii pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 8-12 ani este de 2400-2800 kcal, 13-16 ani - până la 3000 kcal.
Primul lucru pe care îl puteți face este să dați un exemplu bun mâncat sănătos. Fii persistent! În timpul în care copiii sunt la școală, elevii ar trebui să țină cont de timpul petrecut acolo. Elevii din prima tură de la școală ar trebui să primească un prânz cald cu două sau trei feluri, iar a doua tura - micul dejun după-amiaza și fructe, reprezentând 20% din conținutul caloric zilnic, adică. 500 kcal pentru cei mai tineri și 700 kcal pentru cei mai în vârstă.
Gustările și între mese ar trebui să facă parte din alimentația sănătoasă a copiluluiformat din alimente sănătoase: nuci, fructe, legume, iaurt natural, semințe, gustări de casă etc.
Exemple de aport zilnic de alimente pentru copiii peste 12 ani:
Opțiunea 1:
Foto: Albena Assenova
Mic dejun: sandwich cu terci de hrișcă, secară sau grâu cu unt și roșii sau castraveți, suc de fructe sau ceai;
Masa de pranz: salată de varză cu morcovi, cartofi la cuptor cu carne de vită, o bucată de pâine de secară, fructe proaspete;
Gustare: fructe proaspete, pâine de secară, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
Cină: fulgi de ovăz cu prune uscate sau stafide sau omletă cu legume.
Opțiunea 2:
Foto: VILI-Violeta Mateva
Mic dejun: Clătite cu brânză de vaci cu miere sau brânză, sandviș, lapte cu cacao;
Masa de pranz: Salată de roșii și castraveți, pește de mare fiert sau copt cu legume, smântână sau cremă de fructe;
Gustare: Jeleu de lapte, biscuiți, pere;
Cină: dovlecei impanati cu sos de rosii, iaurt, paine.
Recomandat:
Alimentație Sănătoasă Pentru Copiii De La 7 La 12 Ani
La orice vârstă, copilul trebuie hrănit corespunzător. Depinde de modul în care organismul său în creștere se va dezvolta în viitor. Copiii au nevoie de hrană pentru creștere și dezvoltare. Alimentația adecvată este o dietă care asigură energie și substanțe nutritive, creșterea, întreținerea și întărirea țesuturilor corpului.
Ghid Nutrițional Pentru Copii: Alimentație Sănătoasă Pentru Copii
Indicele alimentar pentru copii Elementele nutritive necesare pentru un copil sunt aceleași cu cele pentru adulți, singura diferență fiind cantitatea. În anii de creștere, copiii au un apetit mai mare. Au nevoie de multă energie, deoarece sunt implicați în multe activități fizice.
Alimente Obligatorii Pentru Copiii De 50 De Ani
Odată cu transferul vârstei medii, trebuie să fim tot mai atenți la ceea ce punem pe masă. Vedeți ce alimente ar trebui să fie în meniul nostru pentru a vă bucura de o sănătate bună, chiar și după vârsta de 50 de ani. - Broccoli - sunt bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina B9, vitamina K, fibre și o grămadă de nutrienți.
Alimentație Sănătoasă Pentru Copii De La 1 La 3 Ani
Nutriția la copii în intervalul de vârstă 1-3 ani este foarte important, deoarece corpul copilului are nevoie de aportul diferitelor vitamine și minerale, iar laptele matern sau formula nu sunt suficiente pentru a îndeplini funcțiile necesare ale corpului.
Alimentație Sănătoasă Pentru Copii De La 3 La 7 Ani
Singura grijă importantă pentru un părinte este copiii săi și dezvoltarea și creșterea corespunzătoare a acestora. Limita de vârstă de 3-7 ani este foarte importantă pentru construirea caracterului lor, precum și pentru construirea unor obiceiuri alimentare adecvate la copii.
