2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Indicele alimentar pentru copii
Elementele nutritive necesare pentru un copil sunt aceleași cu cele pentru adulți, singura diferență fiind cantitatea. În anii de creștere, copiii au un apetit mai mare. Au nevoie de multă energie, deoarece sunt implicați în multe activități fizice. Nutrienții necesari și sursele lor sunt după cum urmează:
Carbohidrați:
Ele furnizează energia necesară corpului nostru pentru a efectua orice activitate fizică. Materiile prime, precum cerealele și cerealele, și legumele cu amidon, cum ar fi porumbul, cartofii, fasolea, pastele și zaharurile conțin cantități mari de carbohidrați. Acestea ar trebui incluse zilnic în meniul nostru, deoarece corpul nostru are nevoie constantă de energie.
Proteine
Proteinele construiesc și repară țesuturile corpului și reglează procesele corporale. Formează hormoni și enzime. Acestea sunt cunoscute ca elementele de bază ale corpului nostru. Deoarece sunt vitale, toată lumea ar trebui să mănânce alimente bogate în proteine, inclusiv lapte, brânză, tofu, carne de pasăre, carne, fasole, linte, unt de arahide, nuci și semințe.
Vitamine
Diferitele tipuri de vitamine (vitaminele A, B, B12, C, D, E, K etc.) au funcții diferite. Deficiența oricăruia dintre ele poate provoca tulburări grave, motiv pentru care este imperativ să consumați alimente bogate în vitamine. Spanacul, morcovii, broccoli, piersicile și caisele sunt bogate în vitamina A. Vitamina B se găsește în cereale integrale, pâine, cereale, păsări de curte, carne și ouă. Citricele, legumele verde închis și mango conțin vitamina C. Laptele, ouăle, peștele, margarina și lumina soarelui sunt bogate în vitamina D. Uleiurile vegetale, untul, gălbenușurile și laptele conțin vitamina E, iar legumele cu frunze verzi și laptele conțin vitamina K.
Minerale
Calciul este cel mai important mineral cerut de corpul nostru pentru creștere, funcții vitale și dezvoltare. Împreună cu acesta, dar în cantități mai mici, sunt necesare și potasiu, fier, magneziu și sodiu. Majoritatea mineralelor se găsesc în lapte, legume și păsări.
Piramida alimentară
Conceptul piramidei alimentare este recomandat de majoritatea nutriționiștilor. Ne oferă o privire asupra cantității de alimente diferite care ar trebui consumate pentru viața noastră sănătoasă. Piramida este împărțită în patru părți orizontale. Cerealele și cerealele sunt plasate pe partea inferioară (cea mai mare), ceea ce înseamnă că trebuie consumate în cantități mari. A doua parte constă din legume și fructe, care trebuie luate în cantități egale. A treia parte este produsele lactate și proteinele, iar a patra (cea mai mică) sunt alimentele care conțin grăsimi, uleiuri și zaharuri.
Alimentație sănătoasă pentru copii
Părinții ar trebui să planifice mesele de familie la un anumit moment. Acest lucru îi va ajuta pe copii să evite mesele mici și rapide. După cum se arată mai sus, deoarece fructele, legumele, cerealele și laptele conțin aproximativ toți nutrienții necesari, acestea ar trebui incluse în dieta zilnică.
Părinții trebuie să ofere o varietate de opțiuni de sănătate diferite, astfel încât copiii să aibă de ales. Ar trebui să încurajeze copiii să încerce alimente noi. Nu furnizați dulciuri, popcorn sau chipsuri între mese.
Plângerea potrivit căreia copiii nu doresc legume sau fructe este universală. Părinții ar trebui să acorde un aspect atractiv acestor feluri de mâncare și să pună mai multe legume în sandvișuri sau să pregătească supe de legume. Ar trebui să implice copiii în planificarea și pregătirea mâncării. Copiii ar trebui, de asemenea, să fie implicați în cumpărături pentru produse, deoarece acest lucru îi va face să se simtă empatici.
Cel mai important lucru pe care părinții trebuie să-l respecte este să nu forțeze copiii să mănânce. Coerciția îi va face pe copiii lor să nu le placă orice mâncare. În schimb, ajutați-i să înțeleagă valoarea nutrițională a anumitor produse. Anunțați copiii când au mâncat și nu îi opriți complet de lucrurile dulci. Comandați salate și supe în restaurante și evitați să oferiți mese gata.
Faceți din timpul de hrănire o zonă fără conflicte și fără stres! Deci, copiii vor aștepta cu nerăbdare mâncăruri sănătoase și acest lucru vă va salva griji.
Recomandat:
Alimentație Sănătoasă Pentru Copiii De La 7 La 12 Ani
La orice vârstă, copilul trebuie hrănit corespunzător. Depinde de modul în care organismul său în creștere se va dezvolta în viitor. Copiii au nevoie de hrană pentru creștere și dezvoltare. Alimentația adecvată este o dietă care asigură energie și substanțe nutritive, creșterea, întreținerea și întărirea țesuturilor corpului.
Cum Se Face Un Tort Pentru Copii - Un Ghid Pentru începători
Ne putem gândi la un singur lucru care este mai bun decât ciocolata - este de casă tort de ciocolata ! Realizarea de tort de ciocolata pentru copii este o activitate foarte ușoară și plăcută pentru fiecare gospodină și mamă. De ce? Pentru că vei petrece mai mult timp cu familia în timp ce te distrezi și vei învăța în același timp.
Alimentație Sănătoasă Pentru Copii De La 1 La 3 Ani
Nutriția la copii în intervalul de vârstă 1-3 ani este foarte important, deoarece corpul copilului are nevoie de aportul diferitelor vitamine și minerale, iar laptele matern sau formula nu sunt suficiente pentru a îndeplini funcțiile necesare ale corpului.
Alimentație Sănătoasă Pentru Copii De La 3 La 7 Ani
Singura grijă importantă pentru un părinte este copiii săi și dezvoltarea și creșterea corespunzătoare a acestora. Limita de vârstă de 3-7 ani este foarte importantă pentru construirea caracterului lor, precum și pentru construirea unor obiceiuri alimentare adecvate la copii.
Cum Să Faci înghețată Pentru Copii Pentru Copii
Vara, tuturor le place să mănânce înghețată, în special cei mici. Și ce ar putea fi mai bun și mai sănătos decât înghețata de casă. Înghețatele copiilor ar trebui să fie colorate pentru a atrage atenția copiilor și delicioase, ornate cu diverse fructe utile.
