Alimentație Sănătoasă Pentru Copiii De La 7 La 12 Ani

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

La orice vârstă, copilul trebuie hrănit corespunzător. Depinde de modul în care organismul său în creștere se va dezvolta în viitor.

Copiii au nevoie de hrană pentru creștere și dezvoltare. Alimentația adecvată este o dietă care asigură energie și substanțe nutritive, creșterea, întreținerea și întărirea țesuturilor corpului. De asemenea, crește rezistența organismului la boli și infecții.

Dacă meniul este complet, sunt prevenite deficiențele nutriționale, care pot duce la o serie de boli (cum ar fi anemia datorată deficitului de fier).

Copiii care nu au primit o dietă variată și echilibrată în timpul copilăriei pot să nu își dezvolte potențialul de creștere. Alimentație sănătoasă la copii la varsta de 7-12 ani nu trebuie sa includa maioneza, produse de patiserie, paine alba, chipsuri, nuci si diverse produse de patiserie. De asemenea, ar trebui să vă limitați consumul de zahăr și sare.

Meniul pentru copii ar trebui să includă surse de energie și substanțe nutritive esențiale în măsura necesară pentru a preveni situațiile de lipsă sau surplus. Echilibru adecvat între carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine, minerale și apă - toți nutrienții necesari pentru creștere, dezvoltare și sănătate.

La hrănirea copiilor de vârstă școlară, cantitatea de proteine și grăsimi necesare organismului este aproape aceeași (aproximativ 68 de grame pe zi), iar carbohidrații sunt necesari de 4 ori mai mult. Este necesar să subliniem diversitatea nutrițională a cerealelor, legumelor și fructelor.

Opțiuni de probă pentru micul dejun, prânz și cină care pot fi combinate:

1 Făină de ovăz cu unt - 200 g;

2 felii de pâine integrală cu gem - 2 buc;

3. Caserolă de lapte delicioasă (brânză de vaci, ou, făină, lapte, zahăr) -70 g;

4. Ceai cu lapte (ceai, lapte, zahăr) - 180 ml;

5. Cereale pentru micul dejun cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi-200 g;

6. Fructe proaspete 100 g;

7. Ou fiert.

Opțiuni pentru meniul combinat de prânz:

1. Supă de legume cu smântână (cartofi, morcovi, ceapă, varză, dovlecei, mazăre verde, ulei vegetal, smântână) 250 ml;

2. Carne de vită slabă, carne de pasăre, curcan, pește aburit - 90 g + cartofi fierți;

3. Piure de cartofi;

4. Chifteluțe din carne la cuptor - 90-100 g + spaghete sau paste fierte - 100 g;

5. Salată de legume;

6. Felii de pâine tip sau integrală -1-2 buc;

7. Compot sau fructe proaspete.

Gustare:

1. Lapte cu gris - 200 g

2. Pâine dulce cu brânză de vaci sau altă umplutură + o bucată de brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsime sau ricotta;

3. Proaspăt sau iaurt - 150 g;

4. Tort de casă - 1-2 bucăți;

5. Fructe;

6. Plăcintă de casă cu brânză - 70-80 g;

7. Biscuiți integrali și brânză.

Meniu de seară:

1. Pește copt cu legume, un pahar de suc de roșii;

2. Salată de paste și legume condimentată cu ulei de măsline;

3. Omletă, aburită sau coaptă;

4. Caserola de cartofi cu carne;

5. Salată de morcovi și varză;

6. Iepure fript, compot de fructe uscate, pâine.