2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Fiecare dintre noi a suferit de constipație la un moment dat în viața noastră. Constipația este un fenomen neplăcut și chiar dureros pentru unii oameni. Ceea ce mănânci și bei joacă un rol important în sănătatea sistemului digestiv.
Puteți evita constipația dacă faceți câteva modificări sănătoase în dieta dumneavoastră. Dacă aveți constipație des, evitați alimentele despre care se știe că interferează cu sistemul digestiv.
Ce cauzează constipația
Nu vă faceți griji dacă nu defecați în fiecare zi. Constipația este atunci când aveți mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână. Constipația apare în general în colon atunci când este incapabil să absoarbă suficientă apă sau contracțiile musculare sunt prea lente pentru a pune presiune pe rect.
Factori precum deshidratarea, lipsa de fibre în dietă, abuzul laxativ, sindromul intestinului iritabil, medicamentele și sarcina pot provoca constipație. Dacă aveți adesea constipație, consultați medicul pentru a vă asigura că nu aveți alte complicații grave.
Alimente de evitat atunci când aveți constipație
Pentru a ameliora și a preveni constipația, evitați alimentele care vă încetinesc sistemul digestiv. Alimentele procesate și rafinate care conțin făină albă sau zahăr elimină de obicei o mare parte din fibrele conținute în alimente.
Alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi produsele din carne, lactatele și alte alimente care conțin grăsimi animale, tind să provoace constipație.
Aceasta înseamnă că, dacă suferiți de constipație, laptele și brânza nu sunt cele mai bune pentru dieta dumneavoastră. Este recomandabil să alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi, care să fie prietenoase sistemului digestiv.
Importanța hidratării
Atât fibrele, cât și hidratarea sunt esențiale pentru prevenirea constipației. Apa potabilă poate ajuta la înmuierea scaunelor, astfel încât acestea să poată trece mai ușor prin tractul digestiv.
Încercați să beți cel puțin opt 8 pahare de apă pe zi. De asemenea, puteți încerca să înlocuiți băuturile bogate în zahăr cu apă.
Alimente pentru ameliorarea constipației
În majoritatea cazurilor, puteți evita constipația prin creșterea aportului zilnic de fibre. Fibrele alimentare sunt concentrate în fructe, legume, cereale integrale, fasole și leguminoase.
Urmăriți să mâncați cel puțin 20 până la 35 de grame de fibre pe zi. Începeți să includeți mai multe fibre în dieta dvs. prin schimbări mici și treptate.
Cerealele integrale sunt bogate în substanțe nutritive și pline de fibre. Adăugați mai multe fructe și legume în dieta dumneavoastră. Mănâncă 2 căni de fructe și aproximativ 2 ½ legume pe zi.
Majoritatea fructelor și legumelor conțin fibre, așa că alege-ți preferatele pentru dieta ta. Merele, pere, banane, morcovi, broccoli și spanac sunt toate opțiuni adecvate care conțin fibre.
Recomandat:
Dietele Rapide Bat Dietele Lungi
Uitați de dietele lungi și dureroase - potrivit unui nou studiu, dietele rapide sunt mai eficiente decât altele. Studiul a fost realizat de cercetători australieni care au studiat 200 de persoane și toți participanții la studiu erau obezi. Cercetătorii au împărțit acești voluntari în două grupuri de câte 100 de persoane.
Vinetele Ameliorează Constipația
Vinetele se caracterizează prin bogăția sa de minerale importante precum potasiu, calciu și fier, precum și sodiu, proteine, vitamina A și fibre. Datorită calităților sale sănătoase, dar și datorită culorii sale violete captivante și aspectului strălucitor, vinetele au devenit de-a lungul secolelor o legumă preferată a multor regi și regine.
Constipația și Depresia Pândesc Dacă Mâncați în Exces
De obicei mâncăm proteine atunci când încercăm să construim o masă musculară suplimentară, când corpul are nevoie de energie sau pentru a ne întări sistemul imunitar. Cu toate acestea, ca și în cazul majorității nutrienților, trebuie să aveți un echilibru bine echilibrat.
O Mână De Struguri Pe Zi Urmărește Migrenele și Constipația
Acum este sezonul strugurilor și este o infracțiune dacă nu obțineți toate beneficiile posibile din acest fruct incredibil de gustos și util. Dacă mâncați struguri în mod regulat, veți simți diferența - tensiunea nervoasă va lipsi, ușurința în stomac va fi palpabilă, iar migrenele sau durerile de cap simple vor fi necunoscute ca senzații.
Să Vindecăm Constipația Cu Mere
Merele sunt cunoscute pentru conținutul ridicat de pectină și fibre. Sunt în principal în pielea fructului. Iar consumul unui măr necojit oferă organismului 3,3 grame de fibre. Fibra ajută la problemele de constipație și îmbunătățește digestia.
