2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Maratonul este o cursă pe distanțe lungi, cu o lungime totală de 42.195 km, care pune corpul uman sub o mare tensiune fizică și mentală.
Corpul uman este capabil să se adapteze la toate condițiile, stresul, încărcătura, dar o importanță deosebită pentru un rezultat pozitiv este dieta corectă. Acest lucru ar asigura aportul cantităților necesare de material energetic, precum și o recuperare mai rapidă după aceea.
Maratonienii sunt supuși unei mari pregătiri istovitoare atât în perioada de antrenament, cât și în timpul cursei. Acest lucru necesită aportul de cantități semnificative de carbohidrați, oferind energie, proteine necesare pentru a construi mușchi și lichide - pentru a preveni deshidratarea.
Carbohidrații sunt foarte valoroși pentru oricine dorește să participe la un maraton. Studiile arată că 71% din energia necesară sportivilor provine din acești nutrienți și doar 29% - din grăsimi. Și pentru a livra cantitatea potrivită organismului, acesta trebuie să consume 8-12 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală.
Consumul de cantități mai mari de carbohidrați permite ficatului și mușchilor să stocheze excesul. Astfel, sub formă de glicogen, glucoza este stocată până când este nevoie de energia ei.
Este important ca organismul să nu se deshidrateze. Ar trebui luate suficiente lichide. S-a constatat că pierderea a peste 2% din lichide pe fondul greutății corporale poate fi periculoasă pentru sănătate.
Este important ca băuturile să conțină electroliți, deoarece odată cu transpirația în timpul maratonului se pierd. De asemenea, se crede că apa de cocos este o opțiune bună.
Proteinele pot fi obținute cu succes consumând alimente precum pui, pește, ouă, carne roșie fragedă. Pentru vegetarieni, proteinele se găsesc și în brânza de vaci, tofu și leguminoase.
Un exemplu de meniu maraton pe primul loc pe care oricine îl poate face este următorul.
Pentru micul dejun - un castron cu fulgi de ovăz și stafide, un pahar cu suc de fructe neîndulcit și, dacă se dorește - un pâine prăjită cu gem.
Înainte de prânz, sunt permise fructe proaspete sau uscate, o bucată de pâine de malț. La prânz, mâncați cartofi umpluți cu fasole, brânză și salată verde. Cu toate acestea, este permisă adăugarea unui pansament, cu conținut scăzut de grăsimi.
Înainte de cină, este permis un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o bucată de fructe, iar pentru cină - paste cu ton, legume și sos de roșii. La desert, vă puteți permite o salată de fructe proaspete.
Recomandat:
Toate Beneficiile Pentru Sănătate Ale Semințelor De Chia într-un Singur Loc
Meritat semințe chia au o reputație de superaliment. Acestea pot fi foarte mici, dar sunt un hit de vitamine nutriționale excepțional. De fapt, doar 1 lingură de semințe de chia conține doar 69 de calorii și se mândrește cu până la 5 grame de fibre, 4 grame de grăsimi și 2 grame de proteine.
Avocado în Loc De Tutmanik și Smoothie în Loc De Boza Este Noul Meniu în Grădinițe
/ nedefinit Avocado în loc de muget pentru micul dejun și un smoothie sănătos în loc de boza îi va aștepta pe copiii din grădinițe. Începând din această toamnă, meniurile se vor schimba radical și mâncarea nedorită va fi eliminată. Alimente prăjite, cârnați, deserturi cu cantități mari de zahăr, alimente cu cantități mari de sare și paste scad, de asemenea.
Totul Pentru Compoturi într-un Singur Loc
Compoturile sunt preparate din diferite tipuri de fructe proaspete, uscate, congelate și conservate. Fructele pot fi de un singur tip sau o combinație. Prelucrarea fructelor proaspete depinde de tipul lor. După o curățare externă atentă și spălare în apă rece, unele fructe, cum ar fi mere, pere, gutui, sunt decojite și partea de semințe este îndepărtată, după care sunt tăiate felii egale.
Primul Ajutor Pentru Tortul Perfect
Ați făcut aluat de tort exact conform rețetei descrise și vă așteptați să obțineți acel tort grozav din fotografia din revistă. Încă o dată, însă, lucrurile nu se desfășoară așa cum ți-ai dorit. Iată câteva lucruri pe care probabil le faci greșit și îți strici forma tortului atunci când îl scoți din matriță, sau nici nu îl poți coace bine.
Primul Contract Pentru Depozitarea Privată A Brânzeturilor în țara Noastră Este Deja Un Fapt
Primul contract de acest gen în cadrul sistemului extraordinar de ajutor european pentru depozitarea privată a anumitor tipuri de brânză a fost deja semnat de Bulgaria. Fondul de stat pentru agricultură s-a alăturat schemei temporare de ajutor de urgență deschisă de Comisia Europeană.
