2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Vă oferim idei pentru un meniu zilnic sănătos pentru copii (prânz, mic dejun și gustare după-amiaza), oferit de nutriționiștii copiilor.
Pentru mic dejun
Cereale pentru micul dejun (de preferință cereale integrale) cu lapte și fructe. Acest vas de gătit rapid va oferi corpului copilului o abundență de nutrienți, inclusiv carbohidrați, fibre, calciu, fier, acid folic și zinc. Pe termen lung, acest mic dejun va reduce riscurile de supraponderalitate, colesterol ridicat și trigliceride din sângele adolescenților.
Alternative:
Pizza făcută din aluat integral + topping de legume și suc de portocale.
Iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi + felie prăjită de pâine integrală + suc de portocale.
Piure de fructe cu iaurt + pâine prăjită integrală.
Ouă amestecate cu felie integrală prăjită și suc de portocale.
Vafle coapte din terci integral umplute cu unt, migdale mărunțite (sau mărunțite), alune, semințe de soia sau de floarea-soarelui și un pahar de lapte.
La prânz
Supa de legume sau legume la aburi.
Orez cu mazăre și morcovi.
Orez cu muguri de soia.
Copiilor flămânzi le-ar plăcea să mănânce orice ai la îndemână. De aceea este necesar să aveți în bucătărie doar produse sănătoase de fast-food, dintre care unele pot fi consumate în afara casei. Mic dejun după-amiaza poate include:
Sandvișuri făcute din pâine integrală, ou și legume crude.
Untul de arahide se întinde pe un biscuit uscat (cracker).
Fructe și iaurt.
Cereale cu lapte proaspăt degresat.
Popcorn + suc de portocale.
Soia prăjită și alte nuci.
Brânză cu conținut scăzut de grăsimi întinsă pe pâine prăjită integrală sau biscuiți.
Sandvișuri mici cu lyutenitsa sau sos de roșii cu legume tocate.
Cum să atragi copiii obraznici la masă?
Experiment. Dacă aveți timp, pregătiți mâncarea sau decorul de pe sandvișuri în forma personajului de desene animate preferat al copilului. Faceți orezul colorat adăugând mazăre, morcovi, porumb, broccoli. Alcătuiește o poveste scurtă pentru fiecare fel de mâncare.
Includeți o varietate de fructe și legume în meniul lor și informați-le ce este bun pentru ce și cine îi place, de exemplu, iepurașii adoră morcovii, etc. Învățați-i cât de important este să mâncați sănătos și spuneți-le cum mâncarea îi va face puternici și gata să-și îndeplinească fiecare vis.
Recomandat:
McDonald's Face Mari Schimbări în Meniul Pentru Copii
Gigantul din domeniul fast-food-ului a prezis o mare schimbare McDonalds referitor la meniul pentru copii. Lanțul va încerca să facă produsele pentru copii mai sănătoase. Schimbarea va fi globală, începând cu Statele Unite. Scopul este de a reduce caloriile, sodiul, grăsimile saturate și zahărul din Happy Meal.
Meniul Zilnic Perfect
Cel mai sănătos meniu zilnic nu include produse semifabricate și fast-food. Ar trebui să fie hrănitor, cu o concentrație ridicată de carbohidrați, grăsimi sănătoase, proteine, vitamine și minerale, fără a conține substanțe nocive sau, dacă conține - în cantități minime.
Proba De Meniu Zilnic Sănătos Pentru Copii
Obiceiurile alimentare se formează în copilăria timpurie. Crearea unei diete sănătoase pentru copilul dumneavoastră în timp ce acesta este încă foarte tânăr înseamnă că, în viitor, vom reduce riscul diferitelor boli cronice. Este important ca părinții să nu-și forțeze copiii să mănânce dacă nu le este foame.
Ghid Nutrițional Pentru Copii: Alimentație Sănătoasă Pentru Copii
Indicele alimentar pentru copii Elementele nutritive necesare pentru un copil sunt aceleași cu cele pentru adulți, singura diferență fiind cantitatea. În anii de creștere, copiii au un apetit mai mare. Au nevoie de multă energie, deoarece sunt implicați în multe activități fizice.
Cum Să Faci înghețată Pentru Copii Pentru Copii
Vara, tuturor le place să mănânce înghețată, în special cei mici. Și ce ar putea fi mai bun și mai sănătos decât înghețata de casă. Înghețatele copiilor ar trebui să fie colorate pentru a atrage atenția copiilor și delicioase, ornate cu diverse fructe utile.
