2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Vitamina C este un nutrient esențial care trebuie consumat în mod regulat pentru a preveni deficiența acestuia. In timp ce deficit de vitamina C este relativ rară în țările dezvoltate datorită disponibilității alimentelor proaspete și a adăugării de vitamina C la anumite alimente și suplimente, această problemă afectează încă aproximativ 7% dintre adulții din Statele Unite.
Cei mai comuni factori de risc pentru deficit de vitamina C au o dietă slabă, alcoolism, anorexie, boli mintale severe, fumat și dializă.
Iată cele mai frecvente 15 semne și simptome ale deficitului de vitamina C.
1. Piele aspră
Deficitul de vitamina C poate provoca acnee pe brațe, coapse sau fese.
2. Părul ondulat pe păr
Deficitul de vitamina C poate provoca, de asemenea, anomalii ale părului - capetele ondulate ale părului, dar este dificil de detectat, deoarece acești fire de păr cad neobservate.
3. Folișii pielii roșii limpezi
Foliculii de păr conțin vase de sânge foarte mici care se pot descompune din cauza deficitului de vitamina C, determinând apariția unor pete roșii aprinse în jurul foliculilor.
4. Petele pe unghii
Deficitul de vitamina C este, de asemenea, asociat cu unghiile - o modificare a formei lor sau apariția unor pete albe pe ele.
5. Piele uscată și deteriorată
Pielea sănătoasă conține cantități mari de vitamina C, în special în epidermă sau în stratul exterior al pielii. Vitamina C menține pielea sănătoasă protejând-o de daunele oxidative cauzate de soare și de expunerea la poluanți precum fumul de țigară sau ozonul.
6. Vânătăi ușoare
Învinețirea ușoară este un semn obișnuit al deficitului de vitamina C, deoarece o producție deficitară de colagen cauzează vase de sânge slabe.
7. Vindecarea lentă a rănilor
Deoarece deficitul de vitamina C încetinește rata de formare a colagenului, provoacă răni care se vindecă mai lent.
8. Articulații dureroase și umflate
Deoarece articulațiile conțin mult țesut conjunctiv bogat în colagen, ele pot fi, de asemenea, afectate de deficitul de vitamina C.
9. Oase slabe
Deficitul de vitamina C poate afecta și sănătatea oaselor. De fapt, aportul redus este asociat cu un risc crescut de fracturi și osteoporoză.
10. Sângerarea și pierderea dinților
Gingiile roșii, umflate, care sângerează sunt un alt semn comun al deficitului de vitamina C.
11. Sistem imunitar slab
Studiile arată că vitamina C se acumulează în diferite tipuri de celule imune pentru a le ajuta să lupte împotriva infecțiilor și să distrugă agenții patogeni care cauzează boli.
12. Anemie
Vitamina C și anemia cu deficit de fier apar adesea împreună.
13. Oboseala și rea dispoziție
Două dintre cele mai vechi semne de deficit de vitamina C sunt oboseală și proastă dispoziție.
14. Creșterea inexplicabilă în greutate
Vitamina C poate ajuta la prevenirea obezității prin reglarea secreției de grăsime din celulele adipoase, prin reducerea hormonilor de stres și prin reducerea inflamației.
15. Inflamația cronică și stresul oxidativ
Vitamina C este unul dintre cei mai importanți antioxidanți solubili în apă. Ajută la prevenirea deteriorării celulelor prin neutralizarea radicalilor liberi care pot provoca stres oxidativ și inflamații în organism.
Cele mai bune surse de vitamina C
Aportul zilnic recomandat pentru vitamina C este de 90 mg pentru bărbați și 75 mg pentru femei.
Cireșe: 2,740% din C&D
Guava: 628% din C&D
Maro negru: 338% din cercetare și dezvoltare
Ardei roșu dulce: 317% din cercetare și dezvoltare
Kiwi: 273% din cercetare și dezvoltare
Litchi: 226% din cercetare și dezvoltare
Lămâie: 187% din cercetare și dezvoltare
Ardei: 160% din cercetare și dezvoltare
Căpșuni: 149% din cercetare și dezvoltare
Papaya: 144% din C&D
Broccoli: 135% din cercetare și dezvoltare
Patrunjel: 133% din C&D.
Recomandat:
Primele Simptome Ale Otrăvirii Cu Ouă
Pe căldura verii trebuie să fim extrem de atenți ce produse consumăm. Un exemplu tipic în acest sens sunt ouăle, care se strică foarte repede atunci când sunt expuse la temperaturi ridicate. Cu toate acestea, nu putem fi niciodată sută la sută siguri ce mâncare se vinde în magazin.
Simptome Ale Deficitului De Vitamina B12
Lipsa vitaminelor apare cel mai adesea în lunile reci, când produsele proaspete nu sunt întotdeauna disponibile. Un semn că suferiți de o lipsă de vitamine este trezirea dificilă și dificilă dimineața. De asemenea, un semn este somnolența, care nu dispare pe tot parcursul zilei, precum și apatia care te-a cuprins.
Principalele Simptome Ale Deficitului De Magneziu
Care este rolul magneziului în organism? Există aproximativ 25 de grame de magneziu în corpul nostru, între 50 și 60% din această cantitate se află în oase, iar restul se află în mușchi, țesuturi moi și sânge. Fiecare celulă din corp conține magneziu și are nevoie de el pentru a funcționa.
Simptome Ale Deficitului De Fier
Fierul joacă un rol foarte important în corpul uman. Fierul este un nutrient important care este utilizat în organism pentru a produce hemoglobină. Este o proteină care conține fier, care se găsește în celulele roșii din sânge, care ajută și sângele să transporte oxigen către toate celelalte celule din corp.
Cele Mai Frecvente Semne Ale Deficitului De Iod
Unele grupuri de oameni prezintă un risc mai mare de a deficit de iod decat altii. Iată cum se pot observa steaguri roșii. Când vă gândiți la iod (elementul chimic care vă ajută corpul să producă hormoni tiroidieni și să regleze energia), probabil îl asociați cu sarea.
