Principalele Simptome Ale Deficitului De Magneziu

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Care este rolul magneziului în organism? Există aproximativ 25 de grame de magneziu în corpul nostru, între 50 și 60% din această cantitate se află în oase, iar restul se află în mușchi, țesuturi moi și sânge. Fiecare celulă din corp conține magneziu și are nevoie de el pentru a funcționa.

Printre procesele implicate în magneziu se numără sinteza proteinelor, controlul glicemic și prevenirea aritmiilor cardiace. Sănătatea fizică și mintală depinde în mare măsură de acest mineral. Mai jos descriem în detaliu toate procesele în care este implicat acest mineral:

Magneziul ajută la menținerea nivelurilor optime de zahăr din sânge și joacă un rol esențial în prevenirea diabetului sau menținerea bolii sub control. De fapt, diabetul de tip 2 este asociat cu deficit de magneziu iar riscul dezvoltării acestei boli cronice este mai mic în rândul celor care au niveluri optime de magneziu în organism. În același mod, magneziul are o contribuție majoră la procesul de conversie a zahărului în energie, ceea ce îi conferă și mai multă importanță în starea noastră zilnică.

Digestie îmbunătățită - Magneziul acționează asupra mușchilor din interiorul tractului digestiv, deci are un efect direct asupra digestiei. Datorită acțiunii sale asupra tranzitului intestinal, magneziul ajută la îmbunătățirea tranzitului lent și la combaterea intestinului leneș.

Creșterea densității osoase - Magneziul este direct implicat în formarea osoasă și afectează activitatea osteoblastelor și osteoclastelor (celule responsabile de formarea osoasă), influențând în același timp concentrațiile hormonului paratiroidian și forma activă a vitaminei D, doi regulatori majori ai homeostaziei osoase. (integritatea osoasă). Datorită rolului său în sistemul osos, magneziul ajută la ameliorarea simptomelor osteoporozei. Mai mult, magneziul contribuie la sănătatea sistemului osos și prin rolul său în procesul de absorbție a calciului.

Îmbunătățirea funcției respiratorii - Unele studii arată că există o legătură directă între deficiența de magneziu și dezvoltarea astmului sau a altor boli respiratorii. Cercetătorii cred că cauzele deficitului de magneziu acumularea de calciu în mușchii căilor respiratorii, ceea ce face dificilă respirația.

Transportul activ al ionilor de calciu, sodiu și potasiu în membranele celulare - Prin această acțiune, magneziul combate acumularea de calciu și potasiu în mușchi, menținând buna funcționare a sistemului muscular.

Contracararea oboselii și epuizării - Magneziul ajută la menținerea nivelurilor optime de energie. Un studiu efectuat la Centrul pentru Studiul Medicinii Complementare din Southampton, Anglia, a arătat că sulfatul de magneziu este util în tratarea pacienților cu sindrom de oboseală cronică.

În același timp, magneziul are o contribuție semnificativă la:

- Terapie împotriva afecțiunilor depresive;

- Creșterea rezistenței fizice (datorită rolului său la nivel muscular);

- Combaterea inflamației;

- Prevenirea migrenei.

Cand deficit de magneziu senzațiile neplăcute apar în corpul nostru. Atunci când magneziul din corpul nostru este insuficient, puteți avea crampe la nivelul extremităților inferioare, sindromul picioarelor neliniștite, insomnie, anxietate, tensiune arterială crescută, migrene, oboseală cronică, diabet de tip 2, osteoporoză, ticuri faciale, mișcări involuntare ale ochilor și zvâcniri și altele simptome neplăcute.

Alții simptome ale deficitului de magneziu în organism sunt hiperactivitate, dureri de spate, dificultăți la înghițire, dureri de cap frecvente, palpitații, dificultăți de respirație, probleme de somn, amețeli, memorie slabă, greață, probleme cardiace.

În caz că exagerați cu alcool, băuturi carbogazoase și alimente dulci, atunci cu siguranță aveți nevoie de un aport suplimentar de magneziu în organism pentru a obține cantitatea necesară și a vă simți bine.

Dacă rutina dvs. zilnică este asociată cu niveluri ridicate de stres sau vă aflați în menopauză, este important să luați suplimentar magneziu sub formă de suplimente.

Dacă beți o mulțime de băuturi cofeinizate în timpul zilei, este bine să luați magneziu. Acest lucru este valabil și în cazurile în care luați pastile dietetice sau altele care conțin niveluri ridicate de cofeină.

Este posibil să aveți crampe neplăcute la nivelul membrelor inferioare cu o lipsă de magneziu în organismdeoarece este implicat în contracțiile musculare și în semnale neuromusculare. Când magneziul din organism este la niveluri scăzute, mușchii se strâng și încetinesc relaxarea.

În cazul deficienței de magneziu, puteți dezvolta, de asemenea, sindromul picioarelor neliniștite, care este asociat cu disconfort la nivelul membrelor și mișcări care interferează chiar și cu somnul.

Când suferi de deficit de magneziu în organism, apar adesea probleme de anxietate și somn. Magneziul, în general, ne ajută să facem față stresului și să ne calmăm sistemul nervos. Cu o deficiență a corpului devenim iritabili și nervoși și, de asemenea, putem duce la depresie și anxietate.

La niveluri scăzute de magneziu deficitul de calciu este de asemenea frecvent în organism. Lipsa acestor substanțe duce la hipertensiune arterială.

Suplimentarea cu magneziu poate reduce riscul de diabet de tip 2, migrenă și osteoporoză.

Acestea sunt expuse riscului de deficit de magneziu cei care lucrează sub mare stres, elevi, studenți, sportivi, femei însărcinate, femei în premenopauză și menopauză, vârstnici.

Majoritatea persoanelor cu vârsta peste 40 de ani au nevoie de ea aport suplimentar de magneziu sub formă de suplimente alimentare.

Aportul zilnic de magneziu

Doza zilnică recomandată de magneziu depinde de vârstă, sex și perioada posibilă de sarcină sau alăptare. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate din SUA, recomandările pentru doza zilnică de magneziu sunt:

Bebeluși până la 6 luni - 30 mg

Bebeluși de până la 12 luni - 75 mg

Copii de la 1 la 3 ani - 80 mg

Copii de la 4 la 8 ani - 130 mg

Copii de la 9 la 13 ani - 240 mg

Copii de la 14 la 18 ani - între 360 și 410 mg

Bărbați de la 19 la 30 g - 400 mg

Femeile de la 19 la 30 de ani - 310 mg

Bărbați între 31 și 50 g - 420 mg

Femeile de la 31 la 50 g - 320 mg

Bărbați peste 51 g - 420 mg

Femeile peste 51 g - 320 mg

Surse de magneziu

Surse bogate de magneziu sunt alimente precum:

- nuci - migdale, arahide, nuci, unt de arahide;

- feluri de mâncare cu spanac, broccoli;

- semințe de susan, floarea soarelui, in;

- specialități de ciuperci;

- ovăz;

- rețete cu lapte de soia;

- pâine integrală și făină;

- feluri de mâncare cu fasole;

- specialități din cartofi;

- carne de vită;

- rețete cu orez;

- piept de pui;

- somon la cuptor;

- rețete cu avocado;

- stafide;

- măr;

- banane;

- morcovi.