2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
„Mănâncă fructe” este una dintre recomandările încercate și adevărate pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos. Abundența fructelor pe masă poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare și a accidentelor vasculare cerebrale, ajută la controlul tensiunii arteriale, reduce riscul de cancer și boli gastro-intestinale, previne pierderea vederii.
Ce înseamnă mult? Cele mai recente recomandări pentru o dietă sănătoasă sunt cinci până la treisprezece porții de fructe și legume pe zi, în funcție de aportul de calorii.
Există dovezi convingătoare că o dietă bogată în fructe poate reduce riscul bolilor cardiovasculare. Unul dintre cele mai mari studii în acest domeniu a fost realizat la Harvard și, potrivit acestuia, persoanelor care consumă în medie 8 porții de fructe și legume pe zi, riscul de boli cardiovasculare este redus cu 30 la sută.
Deși toate fructele contribuie la reducerea acestor riscuri, citricele precum portocale, lămâi, tei și grapefruit sunt deosebit de importante.
Tensiunea arterială ridicată este un factor de risc major pentru bolile de inimă și accidentul vascular cerebral și, ca atare, este important să o controlăm. Potrivit studiului, efectul consumului de fructe „mai mult” este uluitor.
Cu un consum regulat de fructe, o persoană reglează în mod natural aportul de grăsimi și îl reduce. La rândul său, acest lucru contribuie direct la scăderea presiunii sistolice.
Consumul regulat de fructe reduce, de asemenea, riscul apariției anumitor tipuri de cancer precum gâtul, gura, esofagul, stomacul și cancerul pulmonar.
Se pare că fructele viu colorate conțin carotenoizi (compuși pe care corpul uman îi transformă în vitamina A), care ne pot proteja de cancerul de gât și de plămâni.
Fructele sunt benefice și pentru tractul gastrointestinal conțin fibre, ceea ce este extrem de util. Luarea acestuia poate calma intestinele iritate, poate ameliora și preveni constipația.
Fructele sunt încărcate cu multe vitamine, fibre și fitochimicale. Prin înlocuirea anumitor alimente din dieta noastră cu acestea, putem asigura o viață mai bună și mai sănătoasă. Aproape nu există fructe rele.
Uneori trebuie doar să le alegem pe cele potrivite pentru noi și să mâncăm fără griji. Nu sunt ceva care ne poate dăuna sau ucide.
Recomandat:
De Ce Este Bine Să Mănânci Grâu?
Este foarte util să mănânci grâu în mod regulat, deoarece conține multe substanțe valoroase care încarcă corpul cu energie și conferă frumusețe și sănătate. Grâu conține 50 până la 70 la sută amidon și alți carbohidrați și conține, de asemenea, aminoacizi esențiali și proteine utile, grăsimi vegetale și zaharuri scăzute.
Cât De Des Este Bine Să Mănânci Carne
Mulți dintre noi credem că vegetarienii au o personalitate extrem de echilibrată și trăiesc o viață mult mai sănătoasă decât noi. Chiar este așa? Oamenii devin vegetarieni din diverse motive. Unii dintre ei, de obicei la o vârstă mai fragedă, aleg acest tip de dietă din motive morale.
De Ce Este Bine Să Mănânci Usturoi Negru?
Usturoiul negru este extrem de util pentru sănătatea umană. Conține de multe ori mai mulți nutrienți decât usturoiul obișnuit și are un gust mai bun. Oferă organismului probiotice și antioxidanți. Usturoiul negru este bogat în zinc, magneziu, calciu, potasiu, fier, fructoză și vitamina B1.
De Ce Este Mai Bine Să Mănânci încet?
Toată lumea adoră să mănânce gustos și hrănitor. Dar oamenii de știință recomandă ca, pentru a nu mânca în exces, să mănânce porții mici și foarte încet. În acest fel, nu numai că vei pierde în greutate, ci și vei ordona tensiunea arterială și vei preveni dezvoltarea artritei.
Cât De Mult Să Mănânci Pentru A Fi Plin Fără A Mânca în Exces
Printre regulile de bază pentru un stil de viață sănătos se numără protecția împotriva supraalimentării. Pentru a îndeplini această cerință, trebuie să aplicăm următoarea maximă în viața noastră de zi cu zi: „Trebuie să ne ridicăm de la masă cu o ușoară senzație de foame”.
