2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Hormonii sunt substanțele chimice din corpul dvs. care susțin diferitele funcții dintre creier și organe. De exemplu, hormonii sunt implicați în reglarea dispoziției, inducerea somnului și semnalarea foametei. Odată cu vârsta, există schimbări în producția de hormoni și acest lucru este adesea complicat de diferite condiții de sănătate, consumul de medicamente și obiceiurile alimentare.
Estrogenul este abundent la femei, dar și la bărbați, dar în cantități mult mai mici. Pentru femei, acesta este principalul hormon responsabil de menținerea și dezvoltarea caracteristicilor sexuale și a reproducerii. Estrogenul joacă un rol important în reglarea dispoziției și afectează un alt hormon numit serotonină, care este, de asemenea, esențial în echilibrarea stării de spirit în plus față de metabolism, somn și temperatura corpului.
Mai multe alimente sunt tampoane sau inhibitori naturali de estrogen care pot ajuta la reducerea simptomelor asociate cu dezechilibrele hormonale. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a consuma alimente care induc estrogeni pentru a preveni producerea excesivă de hormoni. Alimentele care stimulează estrogenul includ soia, lactatele și rodiile. Inhibitorii de estrogen includ orezul alb, fasolea verde și citricele.
Atât la bărbați, cât și la femeile în vârstă, formarea de țesut osos nou încetinește, ducând la pierderea osoasă. Femeile experimentează acest lucru mai repede, deoarece există un declin estrogenic în timpul menopauzei. Deși terapia de substituție hormonală poate minimiza acest proces, obiceiurile alimentare sănătoase vă pot proteja cel mai bine de această degenerare sub formă de osteoporoză.
Calciul și vitamina D sunt esențiale pentru sănătatea oaselor. Aportul zilnic de calciu recomandat bărbaților și femeilor cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani este de 1000 mg, dar pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani această cantitate crește la 1200 mg.
Vitamina D este necesară pentru o absorbție adecvată a calciului, iar aportul recomandat pentru toți adulții este de 400 până la 600 de unități. Alimentele care conțin calciu includ produse lactate, legume cu frunze verzi și pește. Produsele lactate conțin de obicei vitamina D. suplimentară. Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele de calciu pe lângă consumul de alimente sănătoase.
O dietă sănătoasă și echilibrată
O dietă echilibrată include consumul principalelor grupe de alimente, fructe / legume, carne / produse lactate și cereale integrale, astfel încât să puteți obține o mulțime din doza zilnică de proteine, grăsimi sănătoase și vitamine. Proteinele sunt importante pentru echilibrul hormonal, deoarece menține sănătatea mușchilor și a celulelor pentru a facilita producția normală de hormoni.
Grăsimile sub formă de lipoproteine cu densitate mare pot ajuta la reducerea bufeurilor și a simptomelor lor însoțitoare. Vitaminele A, C și E sunt esențiale, sunt antioxidanți care protejează inima și organele vitale, protejează sistemul imunitar și corpul de substanțele chimice toxice ingerate.
Consumați 5 până la 8 porții pe zi de legume colorate, cum ar fi legume sau fructe verzi proaspete, cum ar fi mere și cireșe, pentru a obține din abundență aceste vitamine. Alegeți carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi peștele și puiul. Luați în considerare consumul de soia ca gustare sau folosiți bucăți de tofu în salate și feluri de mâncare în loc de carne roșie, deoarece acestea sunt și surse bune de proteine.
Recomandat:
De Ce Dieta Mediteraneană Este Egală Cu O Dietă Sănătoasă?
Știm cu adevărat cât de bună este bucătăria mediteraneană pentru sănătatea noastră? Și cum a devenit atât de faimos și s-a răspândit în toată lumea? La începutul anilor 1960, Organizația Mondială a Sănătății a realizat un studiu privind obiceiurile alimentare ale oamenilor din diferite țări.
Terapia Nutrițională - Ce Trebuie Să știm?
În acest articol vom explica ce este terapia nutrițională . Terapia nutrițională este o mulțime de moduri, adunate într-un singur loc, pentru alimentația necorespunzătoare sau comportamentul alimentar al copiilor, adolescenților și adulților.
Igname Sălbatice Pentru Reglarea Hormonală
Ignamul sau ignamul sălbatic este o plantă erbacee perenă din tropice. Se găsește în Asia, Mexic și America de Nord. Localnicii cred că nu numai că întinerește și înfrumusețează, ci și prelungește speranța de viață. În plus față de alimente, planta este utilizată pentru reglarea hormonală la bărbați și femei.
Terapia Cu Suc: 8 Dintre Cele Mai Utile Sucuri
O comoară de vitamine sunt sucurile proaspăt stoarse. Vedeți care sunt unele dintre cele mai utile sucuri proaspete: 1. Suc de portocale - nu există nicio îndoială că este cel mai popular. Este o sursă de vitamina C. Are un gust răcoritor și plăcut și este popular în întreaga lume.
Terapia Cu Suc Pentru Tonus și Pierderea în Greutate
Proprietățile terapeutice ale fructelor și legumelor proaspete sunt cunoscute de oameni de secole. Terapia cu suc este o modalitate naturală de a vindeca corpul, de a menține o sănătate bună și, desigur, o talie subțire. Sucurile de legume sau fructe sunt bogate în substanțe nutritive și minerale și sunt foarte ușor de digerat, făcându-le un aliment ideal pentru vindecarea oamenilor.
