2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
În viața noastră de zi cu zi întâlnim adesea sfaturi suplimentare de la medicii, prietenii și rudele noastre. Mai mulți experți americani (inclusiv dr. Lorraine Maita, medic în New Jersey și absolvent al Academiei Americane de Medicină Anti-Îmbătrânire și Regenerativă) împărtășesc 5 vitamine și minerale care pur și simplu nu sunt necesare sub formă de suplimente - unele dintre ele pot chiar să fie dăunătoare.
1. Calciu
Foto: thecompleteherbalguide.com
De mulți ani, următorul mesaj a fost transmis în rândul femeilor că suplimentele de calciu sunt cruciale pentru oase sănătoase și puternice. Potrivit dr. Maita, cele mai recente cercetări arată că suplimentele de calciu pot să nu pătrundă în oase, ci în schimb să calcifice arterele și țesuturile moi, ceea ce crește riscul bolilor de inimă.
Mai mult, suplimentele de calciu pot crește formarea pietrelor la rinichi la cei sensibili.
Puteți obține tot calciu de care are nevoie corpul dvs. din următoarele alimente: legume cu frunze verzi, somon, sardine, fasole albă, migdale și broccoli.
2. Vitamina E
S-a crezut cândva că reduce riscul de boli cardiovasculare, boala Alzheimer, cataracta și cancer, dar în realitate vitamina E poate crește unele riscuri de cancer.
Un studiu a constatat că riscul general de deces a fost mai mare la bărbații și femeile care au luat doze mari de vitamina E decât la cei care nu au luat-o. Dacă sunteți îngrijorat de nivelul acestei vitamine, atunci cantitatea de vitamina E din majoritatea multivitaminelor nu este suficientă pentru a provoca acest efect advers. Puteți folosi vitamina E pe piele pentru a o menține hidratată.
3. Iod
Deși unii vindecători naturali recomandă suplimente, iodul trebuie administrat numai sub supraveghere medicală. Mineralul este cel mai adesea asociat cu glanda tiroidă, deoarece este o componentă cheie a hormonilor produși acolo, spune dr. Maita. Prea puțin sau prea mult iod poate provoca tiroida subactivă, cunoscută sub numele de hipotiroidism, deci este deosebit de important să vă asigurați că nu luați iod când nu aveți nevoie de el. Cel mai bun mod de a afla? Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a măsura nivelurile de iod din urină pentru a determina dacă nivelul dumneavoastră este scăzut înainte de a lua un supliment.
Potrivit lui Hara Lucius (oncolog la Centrele pentru Cancer din America), alimentele din America sunt deja suplimentate cu iod, ceea ce înseamnă că deficitul de iod este rar.
4. Fier
Acest mineral ajută la formarea hemoglobinei, o componentă a sângelui care furnizează oxigen din plămâni. Fierul este, de asemenea, necesar pentru funcționarea normală a celulelor și pentru sinteza anumitor hormoni. Cu toate acestea, trebuie să îl luați ca supliment numai atunci când aveți confirmarea de laborator a unei deficiențe de la medicul dumneavoastră.
Acest lucru se datorează faptului că supraîncărcarea cu fier din cauza suplimentării excesive sau a aportului alimentar poate afecta ficatul și, eventual, alte organe, cum ar fi pancreasul și inima. Prea mult fier poate provoca, de asemenea, inflamația ficatului și se poate oxida în organism, provocând leziuni celulare, spune dr. Maitra.
5. Vitamina B6
Cele opt vitamine B, numite complex B, sunt cruciale pentru o sănătate optimă, ajutând corpul nostru să transforme alimentele în combustibil și să stimuleze pielea sănătoasă, memoria, sarcina și multe altele. Deoarece vitaminele din complexul B sunt prezente în multe alimente - în special în cele care fac parte dintr-o dietă sănătoasă, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, păsările de curte și peștele, majoritatea dintre noi obținem suficient.
Și cercetările arată că administrarea suplimentelor B6 pentru o perioadă lungă de timp poate duce de fapt la probleme grave. Desi vitamina B6 este solubila in apa si sigura cu moderatie, a lua prea mult poate fi toxic, spune dr. Maita. - S-a demonstrat că dozele mari cauzează senzații anormale la nivelul nervilor numite neuropatie.
Recomandat:
Cu Ce vitamine și Minerale Se Combină Vitamina D?
Ei numesc vitamina D vitamina soare deoarece o obținem din razele soarelui. Iarna, corpul uman este deficitar în ingredientul valoros și de multe ori trebuie să recurgă la suplimentar aportul de vitamina D .. Majoritatea oamenilor știu că vitaminele și mineralele interacționează diferit în organism, unele se ajută reciproc, altele încetinesc.
Coacăze Roșii: Bogate în Vitamine și Minerale
Astăzi ne îndreptăm din ce în ce mai mult spre un stil de viață sănătos, iar unul dintre cei mai importanți factori în realizarea acestuia este o dietă sănătoasă. Când vine vorba de alimentația sănătoasă, ne gândim întotdeauna la fructe și legume.
Ce Vitamine și Minerale Ne Lipsesc Vara?
Pe măsură ce anotimpurile se schimbă, la fel se schimbă obiceiurile noastre alimentare - conștient sau nu. Sezonul estival se distinge prin meniul cu o abundență de fructe și legume, care sunt consumate în principal sub formă de salate, dar căldura excesivă, transpirația și lumina soarelui intensă îndepărtează atât vitaminele, cât și mineralele din corp.
Combinații De Vitamine și Minerale Care Trebuie Băute împreună
Vitamine si minerale sunt considerați nutrienți esențiali și toată lumea știe nevoia lor pentru corp. Acestea se obțin mai ales prin alimente, dar în multe cazuri este necesar un aport suplimentar. Este important să știți care vitamine și minerale creează o combinație bună reciproc pentru a face complexele care sunt formate din ele cât mai eficiente posibil.
Alimente Din Care Să Luați Dopamină
Dopamina este unul dintre neurotransmițătorii din creier care permite comunicarea între celulele nervoase. Dopamina este eliberată din regiunea hipotalamică a creierului. Ajută la reglarea emoțiilor, joacă, de asemenea, un rol important în echilibrarea stării de spirit și comportament.
