2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Dopamina este unul dintre neurotransmițătorii din creier care permite comunicarea între celulele nervoase. Dopamina este eliberată din regiunea hipotalamică a creierului. Ajută la reglarea emoțiilor, joacă, de asemenea, un rol important în echilibrarea stării de spirit și comportament. Dopamina este o substanță chimică a creierului care afectează senzația de plăcere și durere.
Funcțiile hormonului dopamină pot fi rezumate după cum urmează: asigurarea mișcării, îmbunătățește memoria, controlează comportamentul, atenția (concentrația), inhibă producția de prolactină.
Consumul de alimente care conțin cantități mari de zahăr și în special îndulcitori sunt considerate alimente nesănătoase care pot provoca o scădere a nivelului hormonilor dopaminergici din organism. Nivelurile scăzute de dopamină pot duce la o serie de situații adverse, cum ar fi: depresie, nemulțumire, dependență, slăbiciune, schimbări ale dispoziției, uitare, lipsă de motivație, apatie și amorțeală, stare de rău fizică, probleme de somn, disperare.
Iată care sunt alimentele care cresc secreția de dopamină:
1. Alimente care conțin proteine - Cel mai bun mod de a crește secreția de dopamină în creier este consumul de alimente pe bază de proteine. Acestea sunt după cum urmează: carne de vită, brânză, iaurt, brânză de vaci, pui, ouă, pește (în special somon, plată, păstrăv, ton, sardine, macrou, plată), curcan.
2. Unele legume - Majoritatea legumelor conțin vitamina B9 sau acid folic și componente antioxidante care susțin creșterea dopaminei în creier. Datorită conținutului lor de antioxidanți, majoritatea legumelor contribuie la reducerea radicalilor liberi. Acestea sunt legume precum: avocado, sfeclă (reglează nivelul neurotransmițătorului și ajută la îmbunătățirea stării de spirit), fasole neagră, broccoli, conopidă, naut, linte, spanac, fasole, legume cu frunze verzi.
3. Unele fructe - majoritatea fructelor sunt bogate în aminoacizi tirozină. Unele fructe, precum unele legume, cresc producția de dopamină din organism. Acestea sunt fructe precum: mere, banane, afine, papaya, prune uscate, căpșuni, pepene verde.
4. Alimente care conțin tirozină - diverse alimente care conțin tirozină pot crește secreția de dopamină. Acestea sunt: ciocolată (conține feniletilamină, care determină secreția hormonilor dopaminergici), cafea, ginseng, ceai verde (care duce la eliberarea hormonului dopaminic, care este un tip de polifenol „L teanină”), nuci (cel mai important sunt migdale), semințe comestibile (în special semințe de susan și dovleac), ulei de cimbru (numit și carvacrol), spirulină (alge albastre-verzi), turmeric, grâu (conține fenilalanină, care este transformată în dopamină), fulgi de ovăz, varză acră sursă de probiotice și astfel ajută la creșterea secreției de hormon dopaminic).
Recomandat:
Ce Alimente Să Luați Glutamină?
Glutamina este un tip de aminoacid care acționează ca elemente constitutive ale proteinelor. Sub stres, nivelul glutaminei din organism scade. Glutamina întărește sistemul imunitar și îmbunătățește funcțiile sistemului digestiv. Ajută la producerea de antioxidanți, asigură un echilibru acid-bazic optim al corpului, ajută la detoxifierea celulelor.
De Ce și Când Să Luați Suplimente?
Indiferent dacă suplimentele sunt utile sau nu - încă nu există niciun răspuns care să confirme pe deplin beneficiile aportului lor. Este sigur că sunt utile, dar rămâne întrebarea dacă sunt necesare suplimente nutritive sau am putea la fel de bine să obținem toate substanțele necesare prin alimentele și băuturile pe care le consumăm.
Cât De Mult Nitrați Este Permis Să Luați Pe Zi?
Nitrații sunt compuși chimici care apar în mod natural în mediu, care sunt substanțe nutritive importante pentru plante, dar pot fi adăugați și ca conservanți la anumite alimente. În unele circumstanțe, apa potabilă poate fi o sursă de nitrați.
Luați Acești 6 Conservanți Fără Să Vă Dați Seama
Una dintre componentele principale ale unui stil de viață sănătos este mâncarea curată. Mulți oameni cred că limitarea așa-numitelor. mâncarea nedorită și alimentele procesate încetează să mai ia orice „otrăvuri” în corpul lor. Se dovedește, totuși, că în unele alimente nici nu ghicim câți conservanți sunt conținuți .
5 Vitamine și Minerale Pe Care Nu Trebuie Să Le Luați în Plus
În viața noastră de zi cu zi întâlnim adesea sfaturi suplimentare de la medicii, prietenii și rudele noastre. Mai mulți experți americani (inclusiv dr. Lorraine Maita, medic în New Jersey și absolvent al Academiei Americane de Medicină Anti-Îmbătrânire și Regenerativă) împărtășesc 5 vitamine și minerale care pur și simplu nu sunt necesare sub formă de suplimente - unele dintre ele pot chiar să fie dăunătoare.
