2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Vitamine si minerale sunt considerați nutrienți esențiali și toată lumea știe nevoia lor pentru corp. Acestea se obțin mai ales prin alimente, dar în multe cazuri este necesar un aport suplimentar. Este important să știți care vitamine și minerale creează o combinație bună reciproc pentru a face complexele care sunt formate din ele cât mai eficiente posibil.
Pentru a face această selecție, este nevoie de câteva cunoștințe de bază despre proprietățile vitaminelor și mineralelor. Ele pot fi împărțite în principal în următoarele grupe - vitamine liposolubile și vitamine solubile în apă.
Vitaminele liposolubile se acumulează în organism și ulterior se extrag din aceste rezerve. Din acest motiv, vitaminele din acest grup sunt luate continuu sau regulat în perioadele de odihnă. Astfel de vitamine sunt A, D, E, K. Se găsesc în alimente bogate în grăsimi - carne care conține grăsimi, lapte, pește, nuci, semințe, uleiuri vegetale, avocado.
Vitamina C este solubilă în apă, vitaminele B sunt obținute din cereale integrale, carne, lactate, fructe și legume. Acestea sunt ușor absorbite de corp și transferate rapid în organe și țesuturi. Cu toate acestea, nu stau mult timp în corp, ceea ce îi excretă prin urină.
Diviziunea sinergici și antagoniști ai vitaminelor cu alte cuvinte, cele care sunt susținute și cele care împiedică absorbția lor prin neutralizarea lor sunt esențiale și bine de știut.
Amintiți-vă acestea combinații de vitamine și mineralecare trebuie băut împreună.
Vitamina C + vitamina E
Este o vitamină solubilă în apă, care nu poate fi sintetizată de organism, deci este obținută cu alimente sau ca supliment alimentar. Grapefruitul, lămâia, portocala, căpșunile și zmeura sunt alimente care pot furniza această vitamină. Cu toate acestea, încetinește absorbția vitaminei B12, cu care sunt antagoniști și nu se combină. Ca oxidant, este un sinergist cu vitamina E.
Vitamina B1 + calciu + magneziu
Tiamina, calciul și magneziul sunt sinergici, deoarece mineralele reduc solubilitatea B1 în mediul apos creat în organism și acest lucru ajută la absorbția acestuia.
Vitamina B2 + Vitamina B6
Riboflavina trebuie combinată cu vitamina B6. Ionii de cupru, zincul și fierul încetinesc absorbția vitaminei B2.
Vitamina B6 + vitamina B2 + magneziu
Această vitamină este sinergică cu oligoelementul magneziu, precum și cu vitamina B2. Este implicat în producerea de hemoglobină și legătura dintre neuroni și, prin urmare, are un loc important în organism.
Vitamina B12 - Vitamina C
Vitamina B12 este vitală și este excretată în intestinul subțire, dar în cantități mici. Se obține cu carne roșie, ficat sau fructe de mare. Antagonistul său este vitamina C, care interferează cu absorbția sa.
Vitamina D + Magneziu + Vitamina K + Zinc + Bor
Obținem vitamina soarelui din razele soarelui, precum și din pește gras, brânză și brânză de vaci. Se asigură că calciul este bine absorbit de organism. În absența vitaminei D, calciul este deficitar și apare osteoporoza.
Vitamina A + fier
Este nevoie de sistemul imunitar, de vedere, de piele. Dacă este în cantitate suficientă, ajută la absorbția fierului, astfel încât sinergicii săi sunt suplimente de fier. Altfel se găsește în morcovi, dovleci, spanac, caise și brânză de vaci.
Recomandat:
7 Combinații Inadecvate De Alimente Care Sunt Dăunătoare Sănătății Dumneavoastră
Mulți oameni fac greșeli, combinarea alimentelor care nu trebuie consumate împreună. niste combinații alimentare sunt mai periculoase decât altele, dar toate pot provoca rău organismului. Indigestia și disconfortul stomacului sunt doar câteva dintre ele.
8 Combinații De Alimente Care Reduc Inflamația în Organism
Fiecare dintre noi experimentează din când în când durere în diferite părți ale corpului nostru, ceea ce este uneori o indicație a unora inflamaţie . În astfel de momente, recurgem adesea la medicamente și unguente adecvate. Cu toate acestea, există o modalitate de a evita consumul de droguri.
Alimente Care Nu Trebuie Consumate împreună
Experții spun că unele dintre combinațiile de alimente care consumul zilnic în combinație, de fapt, nu sunt deloc utile și ar trebui să evităm combinarea acestora. Alcool cu dietă cola Zahărul din mașină este absorbit rapid de intestine, ceea ce duce la absorbția mai rapidă a alcoolului pe care îl beți cu mașina.
Alimente Pe Care Nu Ar Trebui Să Le Consumați Niciodată împreună
Toată lumea are gusturi diferite și îi place să mănânce mult uneori diverse combinații alimentare . Deși acest lucru vă poate părea sigur, există câteva combinații care nu sunt deloc bune de amestecat. Acesta este motivul pentru care nutriționiștii de frunte sunt alarmați, deoarece aceste trei combinații sunt o greșeală destul de comună.
5 Vitamine și Minerale Pe Care Nu Trebuie Să Le Luați în Plus
În viața noastră de zi cu zi întâlnim adesea sfaturi suplimentare de la medicii, prietenii și rudele noastre. Mai mulți experți americani (inclusiv dr. Lorraine Maita, medic în New Jersey și absolvent al Academiei Americane de Medicină Anti-Îmbătrânire și Regenerativă) împărtășesc 5 vitamine și minerale care pur și simplu nu sunt necesare sub formă de suplimente - unele dintre ele pot chiar să fie dăunătoare.
