2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Trezește metabolismul și ne încarcă cu energie pentru ziua următoare. Este cel mai important pentru tineri, al căror corp are nevoie de mai multă forță.
Micul dejun perfect ar trebui să conțină nu numai substanțele nutritive de bază precum proteine, carbohidrați și grăsimi, ci și probiotice, oligoelemente, minerale și fibre. Cantitățile lor trebuie adaptate nevoilor individuale.
Iată câteva idei despre cum să faceți acest lucru:
Iaurt cu fructe și o felie de pâine integrală prăjită
Iaurtul transportă proteine, probiotice și calciu, iar pâinea integrală furnizează energie din carbohidrați și fibre. Astfel de carbohidrați din cerealele integrale se descompun încet și treptat, oferind energie pentru o perioadă lungă de timp. Fructele, la rândul lor, furnizează zahăr din fructe, vitamine și minerale.
Ou fiert cu o felie de pâine integrală și șuncă / brânză, un pahar de proaspăt
Început perfect de zi, încărcat cu proteine, grăsimi și fier în plus.
Făină de ovăz cu migdale și miere
Este considerat a fi una dintre cele mai echilibrate și sănătoase gustări. Făina de ovăz devine și mai gustoasă cu aditivi precum afine, migdale, scorțișoară și miere și chiar mai utilă pentru nutrienți, proteine și fibre.
Sandviș de pâine integrală cu pui și / sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi
În afară de a fi satisfăcător, un astfel de mic dejun este sărac în calorii și plin de energie.
Salata de fructe
Un amestec de fructe preferate este potrivit nu numai pentru micul dejun, ci și pentru fiecare moment din viața noastră de zi cu zi.
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fructe
Brânza de vaci este cel mai bine combinată cu mere, căpșuni și citrice.
Omletă cu legume
Pentru cei mari flămânzi dimineața, soluția este acest mic dejun. Ouăle oferă proteine și vitamina E și legume - orice altceva.
Alte soluții universale sunt:
- Cartofi fierți cu puțină sare.
- Fructe proaspete la alegere.
- Ou fiert cu o bucată de brânză degresată.
- Două roșii, presărate cu 1 lingură. parmezan ras.
- Un măr mic cu o jumătate de găleată de iaurt.
- Un castron de cireșe / căpșuni / piersici / caise / gutui, în combinație cu o ceașcă de ceai de plante.
- Felie prăjită de secară / pâine integrală întinsă cu brânză de vaci.
- Salată verde cu 50 g ton / file la grătar.
Recomandat:
Idei Pentru Gustări Sănătoase și Sățioase
Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. În același timp, momentul care ne poate da putere în mijlocul zilei, când epuizarea se dovedește a fi mai puternică decât dorința noastră de a face ceva util. Da, gustările mici sunt la fel de importante ca prima masă consistentă a zilei.
Idei De Gustări Sănătoase Pentru O Dietă De Succes
Toată lumea a auzit că micul dejun ar trebui să fie cel mai stabil aliment pentru ziua respectivă, care ne satisface atât pofta de mâncare, cât și energie. În același timp, însă, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor grase sau grase care vă vor afecta rapid silueta.
Idei Pentru Gustări Delicioase și Economice
Ți-e dor adesea de prima masă a zilei? Nu ai suficient timp, nu știi ce să faci la micul dejun, încerci să economisești bani și până la urmă îți lipsește. Acest lucru pare probabil familiar pentru mulți oameni. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua , care ne încarcă cu energie pentru a face față sarcinilor noastre viitoare.
Idei De Gustări Dietetice
Adăugarea de gustare dietetică între mese ajută la reducerea foametei, precum și la obținerea tuturor nutrienților necesari. Trebuie să știți că consumul de alimente cu conținut scăzut de nutrienți poate duce la supraalimentare și creștere în greutate.
Idei Utile De Gustări Pentru Fiecare Zi A Săptămânii
Ar fi o idee minunată dacă ai putea avea delicioasele chifle pe care bunica ta ți le pregătea în fiecare dimineață sau feliile prăjite ale mamei tale. Problema nu este doar că, probabil, nu mai au posibilitatea de a vă pregăti un astfel de mic dejun, ci și faptul că este destul de bogat în calorii.
