Satisfacția Foametei

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Unul dintre principalele motive pentru care oamenii mănâncă în exces sau își înșeală dieta este foamea. Foamea este răspunsul natural al organismului la o reducere a caloriilor alimentare. Controlul foamei este adesea cea mai dificilă ajustare atunci când începeți un nou plan de dietă.

Din fericire, puteți face multe lucruri, pentru a satisface foameafără a compromite pierderea în greutate.

pasul 1

Învață să faci distincție între foamea efectivă și dorința psihologică de a mânca. Dacă mănânci pentru confort, corpul tău poate satisface aceste nevoi crescând foamea. Recunoaște-ți că asta este foame falsă.

Pasul 2

Beți un pahar plin de apă când vă așezați să mâncați și apoi din nou între mese, în loc de o gustare sau ingestie de alimente bogate în calorii. Umplerea stomacului cu apă îl va atrage pe acesta să se simtă plin și îți va reduce dorința de a mânca. Consumul de cantități mari de apă va preveni, de asemenea, deshidratarea, o afecțiune în care organismul face adesea greșeli și acceptă foame.

Pasul 3

Mănâncă regulat pe tot parcursul zilei, dar evită zahărul sau gustările cu amidon. Aceste alimente pot provoca o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge care poate provoca foamea și alte simptome. Mâncarea mai des reduce, de asemenea, intensitatea foametei și crește metabolismul.

Pasul 4

Fă-ți dieta bogată în fibre. Fibrele necesită mai multă mestecare decât alte alimente. Alimentele bogate în fibre permit organismului să se înregistreze sațietate înainte de a mânca în exces. Alimentele bogate în fibre, de asemenea, durează mai mult timp pentru a fi digerate decât alte alimente, așa că vă veți simți plin mai mult după masă. Experții recomandă să consumați alimente bogate în fibre la începutul fiecărei mese. Mere, semințe de in și fulgi de ovăz sunt trei alimente sănătoase, bogate în fibre.

Pasul 5

Creșteți cantitatea de proteine cu fiecare masă. Proteinele suprimă în mod natural pofta de mâncare și vă vor ajuta reduce foamea între mesele principale. Sursele alimentare bune de proteine includ carnea slabă, păsările de curte, peștele, ouăle, tofu, fasolea și untul de arahide.

Pasul 6

Bea o ceașcă de cafea între mese. Potrivit Clinicii Mayo, cofeina este naturală inhibitor al apetituluicare poate pentru a reduce foamea. Cu toate acestea, consumul excesiv de cofeină poate duce la alte efecte secundare, deci nu exagerați.

Pasul 7

Guma de mestecat între mese, pentru a suprima pofta de mâncare și foamea tu esti. Potrivit experților, guma de mestecat este utilă în special pentru a reduce dorința de a mânca alimente dulci pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, fiți moderat - guma de mestecat vă încordează maxilarul și poate fi dăunătoare smalțului dinților.

Pasul 8

Încercați remedii alternative naturale pentru a vă proteja și controla pofta de mâncare. Guarană și sunătoare vă pot ajuta reducerea foametei și a apetitului.

Pasul 9

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o rețetă de medicamente pe care le puteți controlează apetitul tu.

Pasul 10

Nu ratați micul dejun. Nu este o coincidență faptul că aduce faima celei mai importante mese a zilei. Pregătiți un mic dejun sănătos, care vă va oferi energie pentru întreaga zi.

Pasul 11

Nu ratați prânzul. Este o idee bună să faceți un castron de salată proaspătă cu legume de sezon, semințe, nuci. Te va satura și va satisface foamea complet.

Pasul 12

Faceți provizii de fructe. Știi cum mai era un castron cu fructe pe masă acasă. Ei bine, este timpul să furi rolul mamei tale și tu îl pregătești pentru masa ta. Să fie mereu fructe în fața ochilor tăi. Dacă ai ocazia, ia-o la treabă.

Pasul 13

De îndată ce ți-e foame și ai mâncat în curând, ia o plimbare. Cheltuirea energiei atenuează senzația de foame. Puteți merge pentru o pauză de masă sau puteți merge după muncă. Încercați să vă mișcați astfel cel puțin 20 de minute în fiecare zi.

Pasul 14

Turnati mancarea in farfurii mici. Vizualizarea unei cantități mai mici de alimente va face ca corpul să se obișnuiască cu el și să se satureze mai repede cu o porție mai mică.

Pasul 15

În timp ce mănânci, distrage-te timp de 10 minute într-un fel - urmărește un videoclip, apelează telefonul, rulează o mașină de spălat sau altceva. Când te întorci la porțiunea ta neterminată, va rămâne așa, deoarece stomacul tău își va da seama că este plin.

Foto: curejoy.com

Pasul 16

Încercați aromoterapia. De exemplu, dacă doriți ceva dulce sau mai precis ciocolată, mirosiți o astfel de aromă. Există o serie de uleiuri din plante care pot, de asemenea, să stingă senzația de foame.

Pasul 17

Supuneți-vă psihicul creând tensiune. Cumpărați un cântar - toată lumea știe că prezența sa acasă este asociată cu măsurarea continuă. Purtați haine mai strânse - de îndată ce vă simțiți strâns, veți înceta să mâncați. Lipiți o fotografie, o imagine sau un semn minus și greutatea dorită pe care doriți să o pierdeți pe frigider. Lasă-l mereu în fața ochilor tăi Toate aceste abordări reamintesc alimentația adecvată. Nu se bazează pe înfometare, ci dimpotrivă - pe o mâncare mai frecventă. Mănâncă de 5-6 ori pe zi, dar în cantități mici.

Pasul 18

Accentuați mâncarea gătită acasă, care este mult mai gustoasă și mai sănătoasă decât semifabricatele sau gata consumate pe care le luați afară. În plus, ar trebui să reduceți alcoolul, deoarece provoacă foamea.