2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
După-amiaza este momentul în care aproape fiecare lucrător de birou începe să caute ceva de mâncare. Asa numitul mâncare proastă (junk food) - mâncărurile rapide, cum ar fi vafe, chipsuri, gustări, batoane mici de ciocolată etc. sunt o modalitate ușoară de a-ți satisface foamea.
Credeți sau nu, producătorii acestor alimente le creează adesea pentru a ne face dependenți de ele. Începem să simțim nevoia de a mânca aceste alimente în mod constant. Creierul nostru reacționează devenind dependent de ei. Dar cum să ne descurcăm?
Iată 10 sfaturi pentru controlul foamei și cum să nu mai mănânci junk food?
1. Planificați
Nu există o modalitate mai bună de a vă controla apetitul decât de a vă planifica mesele. Dacă aveți alimente sănătoase în jurul vostru, cum ar fi fructe sau o mână de nuci, este foarte puțin probabil să ajungeți la chipsuri sau vafe. Așadar, încercați să vă planificați mesele în fiecare săptămână duminica sau cu o zi înainte de începerea săptămânii de lucru. Cumpărați doar alimentele de care aveți nevoie.
2. Treceți suportul pentru alimente în magazin
Sectoarele sănătății, al produselor lactate, al cărnii și al peștelui ar trebui să fie principalele locuri de cumpărături. Aici veți găsi alimente adevărate, nu alimente foarte procesate. Când faceți cumpărături, încercați să cumpărați produse numai de pe aceste rafturi. Legume proaspete, fructe, proteine, nuci - în timp vei începe foarte repede să navighezi în magazin și să găsești aceste alimente.
3. Mănâncă grăsimi sănătoase
Unul dintre cele mai comune mituri despre nutriție este că grăsimea ne îngrașă. De fapt, corpul nostru are nevoie de grăsime! Cu toate acestea, există multe tipuri diferite de grăsimi. Ar trebui să evitați grăsimile trans și să limitați grăsimile saturate, dar grăsimile sănătoase precum nucile și avocado vă vor ajuta să vă simțiți plini și să vă reduceți pofta de mâncare.
4. Mănâncă suficiente proteine
Pește, fasole, legume, nuci - concentrați-vă pe aceste proteine sănătoase. Îi vor menține plini pentru o lungă perioadă de timp și nu veți simți foamea după ce le-ați consumat. Și dorința pentru mâncare proastă va dispărea rapid cu timpul.
5. Mănâncă mai multe fructe
Fructele conțin mult zahăr, dar există și multe vitamine, antioxidanți și apă. De asemenea, conțin fibre, care sunt bune pentru digestie și nivelurile de zahăr din sânge. Prin urmare, un castron cu fructe sau o bucată de pepene verde, dacă doriți ceva dulce după-amiaza la birou, este soluția perfectă.
6. Mănâncă o varietate de alimente
Adăugați câteva alimente noi și diferite în dieta dumneavoastră. Cu cât dieta dvs. este mai variată, cu atât este mai puțin probabil să vă plictisiți sau să doriți să mâncați. mâncare proastă. De exemplu, adăugați cartofi mov, sfeclă roșie, varză roșie, broccoli - cu cât este mai multă culoare în farfurie, cu atât mai bine.
7. Începeți să vă gândiți la junk food diferit
Un studiu din 2013 a arătat că atunci când oamenii au fost instruiți să privească și să interpreteze una dintre mâncărurile lor preferate într-o lumină negativă, dorința pentru ei a scăzut. Participanții au fost rugați să vadă mâncarea dorită în mai multe moduri diferite - cum ar fi să o vadă când a fost deja procesată sau să se vadă după ce au mâncat-o și multe altele.
8. Concentrați-vă pe adăugarea de alimente sănătoase în meniul dvs
Un studiu din revista Nutrients a constatat că concentrarea pe latura pozitivă a unei diete sănătoase a fost mai eficientă decât concentrarea asupra necesității de a elimina alimentele nesănătoase.
9. Evitați stresul
Aproape întotdeauna există un element emoțional în a mânca mâncare proastă. Oamenii sunt mai predispuși să ajungă la jetoane sau vafe atunci când sunt supărați sau supărați. Deci, încercați să evitați stresul începând să faceți mișcare - alergați sau mergeți la înot sau la yoga. Meditația ajută, de asemenea, foarte mult să facă față stresului.
10. Dormi mai mult
Majoritatea oamenilor nu dorm suficient. Și lipsa somnului se crede că joacă un rol important în dorința noastră de a mânca junk food. Deci, faceți un efort sau mergeți la culcare mai devreme în fiecare seară. De asemenea, puteți să nu mai mâncați câteva ore înainte de a vă culca.
Recomandat:
9 Sfaturi Pentru Măsurarea și Controlul Porțiunilor
Obezitatea este o epidemie în creștere în rândul populației, pe măsură ce tot mai mulți oameni se luptă să-și controleze greutatea. S-a constatat că a crescut dimensiunile portiilor a contribui la supraalimentare și creșterea în greutate nedorită.
Sucuri Pentru O Bună Sănătate și Controlul Bolilor
Sucurile sunt cea mai recentă dietă și sănătate nebunie chiar acum. Avocații sănătății naturale consumă în special sucuri de fructe și legume crude în fiecare zi pentru a le întreține Sanatate buna pentru a stimula energia, a curăța corpul, a întări părul, pielea și unghiile și a proteja împotriva anumitor afecțiuni, de la răceala obișnuită la cele mai devastatoare, cum ar fi cancerul.
Cum Să Nu Mai Mănânci Necontrolat?
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, numărul persoanelor care suferă de obezitate a crescut în ultimii ani. Cauzele acestei boli pot fi diferite, dar în multe cazuri supraalimentarea obișnuită duce la aceasta. Cum să nu mai mănânci necontrolat?
Mâncarea Intuitivă Sau Cum Să Mănânci Mai Bine Fără Dietă
Nutriție intuitivă este o filozofie care neagă dietele tradiționale și solicită ascultarea semnalelor propriului corp care determină ce, unde, când și cât să mănânci. Abordarea nu este concepută pentru a pierde în greutate, ci mai degrabă pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.
Cum Să Mănânci Mai Sănătos Dacă Urăști Legumele
Înțelegem că unora pur și simplu nu le place spanacul, varza sau alte legume. Dar cum poți face alegeri sănătoase? dacă urăști legumele ? Este ușor să predici beneficiile unei alimentații sănătoase fără a ține cont de faptul că unii oameni pur și simplu disprețuiește legumele .
