2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29
Banane sunt extrem de sănătoși și hrănitori și conțin substanțe nutritive importante.
Mulți oameni se întreabă cât de mult caloriile și carbohidrații sunt în banane.
Citiți acest articol și veți găsi răspunsurile la aceste întrebări.
Câte calorii au diferite dimensiuni de banane?
- Dimensiune minimă (81 g): 72 de calorii
- Dimensiune mică (101 g): 90 de calorii
- Dimensiune medie (118 g): 105 calorii
- Dimensiune mare (136 g): 121 calorii
- Dimensiune foarte mare (152 g): 135 calorii
- Tăiat în bucăți (150 g): 134 calorii
- Piure (225 g): 200 de calorii
93% din caloriile dintr-o banană provin din carbohidrați, 4% proteine și 3% grăsimi.
Câți carbohidrați sunt într-o banană?
- Dimensiune minimă (81 g): 19 g
- Dimensiune mică (101 g): 23 g
- Dimensiune medie (118 g): 27 g
- Dimensiune mare (136 g): 31 g
- Dimensiune foarte mare (152 g): 35 g
- Tăiat în bucăți (150 g): 34 g
- Piure (225 g): 51 g
Banane sunt compuse aproape în întregime din apă și carbohidrați. De asemenea, conțin 2-4 g de fibre, în funcție de mărimea lor.
În plus, coacerea bananelor le poate afecta conținutul de carbohidrați.
În general, bananele verzi conțin carbohidrați mai puțin digerabili decât bananele coapte.
Bananele verzi conțin amidon mai rezistent.
Principalul nutrient din banane este glucidele, dar compoziția lor în carbohidrați se schimbă dramatic în timpul maturării lor.
Bananele verzi conțin cantități mari de amidon, iar o parte din acest amidon este amidon rezistent.
Deoarece amidonul de banane se transformă în zahăr în timpul coacerii, bananele galbene conțin amidon mult mai puțin rezistent decât cele verzi. De fapt, conținutul de amidon rezistent într-o banană complet coaptă este mai mic de 1%.
Amidonul persistent este un tip de carbohidrat nedigerabil care are un efect benefic asupra bacteriilor bune din intestinul nostru.
Bananele conțin mulți alți nutrienți utili
Bananele conțin cantități mari de vitamine și minerale.
O banană de dimensiuni medii conține:
- Fibră: 3,1 g
- Vitamina B6: 22% din aportul zilnic recomandat
- Vitamina C: 17% din aportul zilnic recomandat
- Mangan: 16% din aportul zilnic recomandat
- Potasiu: 12% din aportul zilnic recomandat
- Magneziu: 8% din aportul zilnic recomandat
- Acid folic: 6% din aportul zilnic recomandat
- Mierea: 5% din aportul zilnic recomandat
- Riboflavină (vitamina B2): 5% din aportul zilnic recomandat.
Recomandat:
Câte Calorii Ar Trebui Să Mâncăm Pe Zi
Numărul de calorii pe care trebuie să le consumăm fiecare dintre noi depinde de greutate, vârstă, înălțime, sex, activitate fizică și mentală și dacă încercați să câștigați sau să slăbiți. Cu toate acestea, toată lumea are nevoie de un echilibru de calorii pe care le ia în alimentație și de cele pe care le consumă în fiecare zi.
Câte Calorii Sunt într-un Avocado?
Avocado este un fruct în formă de pară cu coaja verde. Când este copt, trece de la verde închis la negru. Fiecare avocado are dimensiuni diferite. Fapte nutriționale despre avocado Avocado crud - 1/5 de avocado - 50 de calorii, 4,5 g de grăsime totală - 1/2 din avocado (în medie) - 130 de calorii, 12 g de grăsime totală - 1 avocado (mediu, mare) - 250 de calorii, 23 g grăsime totală Sunt benefice grăsimile avocado?
Câte Calorii Arde O Persoană Pe Zi
O calorie este de fapt o unitate de măsură care arată exact câtă energie obținem din diferite tipuri de alimente și băuturi. Prin urmare, grație tabelelor care sunt tipărite pe ambalajul diferitelor alimente, putem obține informații valoroase despre câte grame de carbohidrați, proteine și grăsimi conțin, respectiv câtă energie ar furniza corpului nostru.
Câte Calorii Ar Trebui Să Luăm într-o Zi Pentru A Slăbi?
Câte calorii ar trebui să mâncăm în medie? Femeile trebuie să consume aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea și 1.500 de calorii pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Bărbații au nevoie de 2.500 de calorii pentru a menține greutatea și de 2.
De Câte Carbohidrați Ai Nevoie Să Mănânci Pe Zi Pentru A Slăbi?
Reducerea cantității de carbohidrați Mâncarea este una dintre cele mai bune modalități de a slăbi. Acest lucru vă va reduce pofta de mâncare și va declanșa pierderea automată în greutate fără a fi nevoie să numărați caloriile. De ce ar trebui să mănânci mai puțini carbohidrați?