2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Numărul de calorii pe care trebuie să le consumăm fiecare dintre noi depinde de greutate, vârstă, înălțime, sex, activitate fizică și mentală și dacă încercați să câștigați sau să slăbiți. Cu toate acestea, toată lumea are nevoie de un echilibru de calorii pe care le ia în alimentație și de cele pe care le consumă în fiecare zi. Potrivit experților, caloriile pe care trebuie să le oferiți pe zi sunt următoarele:
Cu 30 de minute sau mai puțin de activitate fizică pe zi:
Copii de 2-3 ani 1000 kilocalorii
Copii cu vârsta de 4-8 ani 1200-1400 calorii
Fete de 9-13 ani 1600 kilocalorii
Băieți de 9-13 ani, 1800 kilocalorii
Fete de 14-18 ani 1800 kilocalorii
Băieți cu vârsta cuprinsă între 14-18 ani 2200 kilocalorii
Femeile cu vârsta cuprinsă între 19-30 ani 2000 kilocalorii
Bărbați cu vârsta cuprinsă între 19-30 ani 2400 kilocalorii
Femeile cu vârsta cuprinsă între 31 și 50 de ani 1800 kilocalorii
Bărbați de 31-50 de ani 2200 kilocalorii
Femei de peste 51 de ani 1600 kilocalorii
Bărbați peste 51 de ani 2000 kilocalorii
Cu cel puțin 60 sau mai multe minute de activitate fizică și mentală moderată, numărul de calorii care trebuie ingerate este:
Copii de 2-3 ani 1000-1400 kilocalorii
Copii cu vârsta cuprinsă între 4-8 ani 1400-1800 calorii
Fete de 9-13 ani 1600-2200 kilocalorii
Băieți 9-13 ani 1800-2600 kilocalorii
Fete de 14-18 ani 2000-2400 kilocalorii
Băieți cu vârsta cuprinsă între 14-18 ani 2400-3200 kilocalorii
Femeile de 19-30 de ani 2000-2400 kilocalorii
Bărbați între 19-30 ani 2600-3000 kilocalorii
Femeile cu vârsta cuprinsă între 31 și 50 de ani 2000-2200 kilocalorii
Bărbați cu vârsta cuprinsă între 31 și 50 de ani 2400-3000 kilocalorii
Femei peste 50 de ani 1800-2200 kilocalorii
Bărbați peste 50 de ani 2200-2800 kilocalorii
Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime corporală prin arderea caloriilor, atunci ar trebui să mâncați cu aproximativ 500 de kilocalorii mai puțin pe zi. Experții recomandă aportului de calorii să nu scadă sub 1200 kilocalorii pe zi sau, dacă este necesar, trebuie să fie sub supravegherea unei persoane sau a unui medic competent.
Recomandat:
De Câte Ori Pe Zi Ar Trebui Să Mâncăm?
Probabil că toată lumea a auzit în copilărie: „Nu mânca înainte de prânz, îți vei ucide pofta de mâncare! Cu toate acestea, opinia nutriționiștilor este radical diferită de cea a majorității părinților. Ce este de fapt bun pentru organism: de trei ori să te înghesuie bine sau de mai multe ori să mănânci puțin?
Câte Calorii și Carbohidrați Sunt într-o Banană?
Banane sunt extrem de sănătoși și hrănitori și conțin substanțe nutritive importante. Mulți oameni se întreabă cât de mult caloriile și carbohidrații sunt în banane . Citiți acest articol și veți găsi răspunsurile la aceste întrebări.
Câte Proteine ar Trebui Să Mâncăm Pe Zi
Proteinele sunt regele - Dr. Spencer Nadolski. Puțini nutrienți sunt necesari la fel de mult ca proteinele. Dacă nu luați suficient din meniul zilnic, starea dumneavoastră de sănătate și corp se va deteriora. Opinii cu privire la aceasta câte proteine ar trebui să consumăm pe zi , sunt contradictorii.
Câte Calorii Ar Trebui Să Luăm într-o Zi Pentru A Slăbi?
Câte calorii ar trebui să mâncăm în medie? Femeile trebuie să consume aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea și 1.500 de calorii pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Bărbații au nevoie de 2.500 de calorii pentru a menține greutatea și de 2.
Câte Prăjituri și Ouă De Paște Ar Trebui Să Mâncăm în Sărbători Pentru A Nu Ne Face Rău?
Se apropie Paști și toată emoția noastră este despre a face prăjituri de Paște de casă, dacă, desigur, știi cum să le faci. Dacă nu - rețeaua de vânzare cu amănuntul oferă o mare varietate de prăjituri de Paște cu gem, astfel încât să putem profita de ele.
