2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Avocado este un fruct în formă de pară cu coaja verde. Când este copt, trece de la verde închis la negru. Fiecare avocado are dimensiuni diferite.
Fapte nutriționale despre avocado
Avocado crud
- 1/5 de avocado - 50 de calorii, 4,5 g de grăsime totală
- 1/2 din avocado (în medie) - 130 de calorii, 12 g de grăsime totală
- 1 avocado (mediu, mare) - 250 de calorii, 23 g grăsime totală
Sunt benefice grăsimile avocado?
Avocado are un conținut ridicat de grăsimi. Dar acestea nu sunt grăsimile saturate pe care le veți găsi în unele produse lactate integrale, carne roșie și majoritatea junk food-urilor. Este recomandabil să limitați grăsimile saturate din dieta dvs. pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare.
Avocado are un conținut minim de grăsimi saturate. Majoritatea grăsimilor din acesta sunt acizi grași mononesaturați. Se crede că scad nivelul colesterolului rău și cresc cel bun.
Sănătatea beneficiază de consumul de avocado
Avocado poate fi important în prevenirea cancerului. Studiile arată că poate preveni creșterea și poate provoca moartea celulelor în celulele precanceroase și canceroase.
Avocado este o sursă bună de fibre dietetice. Sunt foarte satioase și ajută la stomacul neregulat. O porție de avocado conține 2 g de fibre.
Vitamine și minerale în avocado
Avocado poate ajuta la reducerea inflamației în organism. Nu conține colesterol, sodiu și este sărac în zahăr. Este, de asemenea, o sursă bogată de multe vitamine și minerale, inclusiv:
- vitamina A;
- vitamina K;
- vitamina C;
- vitamina E;
- fier;
- potasiu;
- zinc;
- mangan;
- vitamine B (cu excepția B-12);
- colină;
- betaină;
- calciu;
- magneziu;
- fosfor;
- Miere;
- acid folic.
Idei pentru a include avocado în dieta ta
Avocado este un produs ușor de utilizat, așa că îl puteți mânca la micul dejun, prânz sau cină.
- piure de avocado (în loc de unt) pe pâine prăjită;
- ouă amestecate cu bucăți de avocado;
- salata de pui sau salata de ton cu bucati de avocado;
- piure de avocado (în loc de smântână) pe cartofi copți;
- paste cu piure de avocado (in loc de marinara);
- Burger cu avocado.
Cu toate că avocado sunt foarte sănătoși, nu trebuie să-l consumi constant. În ciuda profilului său nutritiv impresionant, dacă mănânci prea mult, riscați să câștigați kilograme în plus.
Când avocado face parte dintr-o dietă sănătoasă, pe de altă parte, vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
Recomandat:
Câte Calorii Ar Trebui Să Mâncăm Pe Zi
Numărul de calorii pe care trebuie să le consumăm fiecare dintre noi depinde de greutate, vârstă, înălțime, sex, activitate fizică și mentală și dacă încercați să câștigați sau să slăbiți. Cu toate acestea, toată lumea are nevoie de un echilibru de calorii pe care le ia în alimentație și de cele pe care le consumă în fiecare zi.
Câte Calorii și Carbohidrați Sunt într-o Banană?
Banane sunt extrem de sănătoși și hrănitori și conțin substanțe nutritive importante. Mulți oameni se întreabă cât de mult caloriile și carbohidrații sunt în banane . Citiți acest articol și veți găsi răspunsurile la aceste întrebări.
Câte Calorii Arde O Persoană Pe Zi
O calorie este de fapt o unitate de măsură care arată exact câtă energie obținem din diferite tipuri de alimente și băuturi. Prin urmare, grație tabelelor care sunt tipărite pe ambalajul diferitelor alimente, putem obține informații valoroase despre câte grame de carbohidrați, proteine și grăsimi conțin, respectiv câtă energie ar furniza corpului nostru.
Câte Calorii Ar Trebui Să Luăm într-o Zi Pentru A Slăbi?
Câte calorii ar trebui să mâncăm în medie? Femeile trebuie să consume aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea și 1.500 de calorii pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Bărbații au nevoie de 2.500 de calorii pentru a menține greutatea și de 2.
De Câte Calorii Avem Nevoie în Funcție De Profesie
Corpul uman este conceput pentru a consuma o anumită cantitate de energie, care este extrasă anterior din nutrienți. Prin urmare, cantitatea de alimente pe care o consumăm trebuie să corespundă exact cheltuielilor cu energia, care sunt diferite și depind de vârstă, sex și intensitatea muncii.
