2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Câte calorii ar trebui să mâncăm în medie?
Femeile trebuie să consume aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea și 1.500 de calorii pentru a pierde un kilogram pe săptămână.
Bărbații au nevoie de 2.500 de calorii pentru a menține greutatea și de 2.000 de calorii pentru a pierde un kilogram pe săptămână.
Aport caloric cu toate acestea, este ceva individual și depinde de numeroși factori, cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea actuală, nivelul de activitate, sănătatea metabolică și alții.
Ce sunt caloriile?
O calorie este o unitate care măsoară energia. Caloriile sunt utilizate în mod obișnuit pentru a măsura conținutul energetic al alimentelor și băuturilor. A pierde in greutate, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău în fiecare zi.
5 sfaturi pentru reducerea aportului caloric fără înfometare.
1. Mai multe proteine
Consumul de mai multe proteine poate reduce pofta de mâncare și poate crește numărul de calorii pe care le arzi. Dacă vrei sa slabesti în mod constant și cu un efort minim, luați în considerare o creștere pe termen lung a aportului de proteine. Acest lucru vă va accelera metabolismul și vă va reduce pofta de mâncare, ceea ce va duce automat la pierderea în greutate.
2. Evitați băuturile răcoritoare și sucurile de fructe
O altă schimbare relativ ușoară pe care o puteți face este să eliminați din dietă caloriile lichide cu zahăr. Nu există absolut nicio nevoie fiziologică pentru aceste băuturi, astfel încât beneficiile pe termen lung ale evitării lor pot fi uimitoare.
3. Bea mai multă apă te poate ajuta să slăbești
Un truc foarte ușor pentru a slăbi este să bei mai multă apă. Dacă bei 2 litri de apă pe zi, poți arde aproximativ 96 de calorii. Și mai important este timpul în care bei apă. Deoarece să bei apă cu o jumătate de oră înainte de masă te poate face instinctiv să mănânci mai puține calorii. Băuturile cofeinizate precum cafeaua și ceaiul verde sunt, de asemenea, alegeri excelente. Conținutul de cofeină poate crește metabolismul pe termen scurt.
4. Exerciții și antrenament de forță
Singura strategie dovedită pentru a preveni pierderea musculară și metabolismul lent este antrenamentul de forță. Dacă nu ai ocazia să ajungi la sală, poți să te antrenezi acasă. Exercițiile cardio sunt, de asemenea, necesare - nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a obține o sănătate optimă.
5. Reduceți aportul de carbohidrați
În principal glucide și zaharuri rafinate. Reducerea carbohidraților este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate, deoarece reduce pofta de mâncare și te face să mănânci automat mai puține calorii.
Potrivit studiilor, urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate duce la pierderea în greutate de aproximativ 2-3 ori mai mult decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Cantitatea de calorii de care aveți nevoie zilnic depinde dacă doriți să vă mențineți, să pierdeți sau să vă îngrași.
Câteva schimbări simple în dieta și stilul tău de viață, cum ar fi exercițiile fizice, hidratarea corectă, aportul crescut de proteine și aportul redus de carbohidrați, te pot ajuta să slăbești și să te simți mulțumit.
Recomandat:
Câte Calorii Ar Trebui Să Mâncăm Pe Zi
Numărul de calorii pe care trebuie să le consumăm fiecare dintre noi depinde de greutate, vârstă, înălțime, sex, activitate fizică și mentală și dacă încercați să câștigați sau să slăbiți. Cu toate acestea, toată lumea are nevoie de un echilibru de calorii pe care le ia în alimentație și de cele pe care le consumă în fiecare zi.
Câte Calorii și Carbohidrați Sunt într-o Banană?
Banane sunt extrem de sănătoși și hrănitori și conțin substanțe nutritive importante. Mulți oameni se întreabă cât de mult caloriile și carbohidrații sunt în banane . Citiți acest articol și veți găsi răspunsurile la aceste întrebări.
Câte Calorii Sunt într-un Avocado?
Avocado este un fruct în formă de pară cu coaja verde. Când este copt, trece de la verde închis la negru. Fiecare avocado are dimensiuni diferite. Fapte nutriționale despre avocado Avocado crud - 1/5 de avocado - 50 de calorii, 4,5 g de grăsime totală - 1/2 din avocado (în medie) - 130 de calorii, 12 g de grăsime totală - 1 avocado (mediu, mare) - 250 de calorii, 23 g grăsime totală Sunt benefice grăsimile avocado?
De Câte Carbohidrați Ai Nevoie Să Mănânci Pe Zi Pentru A Slăbi?
Reducerea cantității de carbohidrați Mâncarea este una dintre cele mai bune modalități de a slăbi. Acest lucru vă va reduce pofta de mâncare și va declanșa pierderea automată în greutate fără a fi nevoie să numărați caloriile. De ce ar trebui să mănânci mai puțini carbohidrați?
Câte Ouă Ar Trebui Să Mănânce O Persoană într-o Săptămână?
Recenzii ale ouălor sunt contradictorii. Pe de o parte, acestea reprezintă o sursă valoroasă de proteine, pe de altă parte - o sursă de grăsimi nesănătoase care pot provoca probleme de sănătate. În timp ce acesta este cazul, ouăle conțin colesterol și grăsimi saturate atunci când sunt luate în cantități corecte, ele se transformă într-un adevărat mic dejun sau prânz sănătos.
