2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
De mai multe ori am auzit câte persoane în încercarea lor de a fi mai sănătoși și de a se proteja de boli și obezitate consumă mai multe fructe și legume. Cu toate acestea, cercetările arată că majoritatea oamenilor nu mănâncă suficiente fructe și legume.
În loc de cele cinci porții de care au nevoie pentru o zi, consumă doar două dintre ele. Sperăm că acest articol vă va face să vă regândiți dieta și veți găsi o gamă mai largă de fructe și legume de mâncat.
Pentru început, ar trebui să încercați să gândiți pozitiv și să credeți că veți merge pe calea către obținerea cantității potrivite de fructe și legume pentru corp.
Începem cu un mic dejun care conține ardei, ciuperci, salsa sau spanac, preparat cu ouă într-o omletă sau învelit în pâine tortilla. Aranjați micul dejun cu afine sau căpșuni preferate sau o felie de roșie. Asigurați-vă că adăugați fructe precum măr, grapefruit, portocală sau doar suc. Completați-vă clătitele, cerealele gata preparate sau sandvișul cu banane, afine sau căpșuni.
Pentru prânz și cină, luați în considerare o combinație de cel puțin două legume, cum ar fi mazărea și morcovul sau fasolea și porumbul. Asigurați-vă că vă terminați sandvișul cu o felie de roșie, ceapă, castravete sau frunză de salată. De exemplu, luați legume proaspete și crude la locul în care mâncați chipsuri între mese în timpul zilei.
Echilibrează-ți satietatea cu o salată de legume proaspete precum conopidă, morcovi, țelină, castraveți și ardei roșii, care vor înlocui complet crăpătura de chipsuri. Consumul de fructe uscate precum caise, cireșe, smochine și curmale este o opțiune excelentă pentru a vă reîncărca bateriile pentru întreaga zi.
Asigurați-vă că păstrați suficient din fructele și legumele preferate în casa dvs. și puneți-le la locul lor. Acest lucru le va face ușor de accesat, iar învățăturile orientale cred că întreaga familie este norocoasă. În frigider ar trebui să fie amplasate la nivelul ochilor, iar în camera de zi ar trebui să existe un castron cu fructele preferate ale familiei tale.
Nu lăsați legumele nemâncate până nu se strică în frigider. Sunt ingrediente excelente pentru supa de legume sau ca adaos la lasagna sau preparate din carne.
Pentru a vă completa meniurile în fiecare zi, mâncați o varietate de fructe amestecate într-o salată de fructe, cum ar fi banane, mango, ananas, mere, căpșuni, nucă de cocos și multe altele. De asemenea, le puteți adăuga la deserturi - la clătite, înghețată sau iaurt.
Când sunteți la restaurant, comandați mai întâi o salată sau legume înăbușite. Când vă uitați la bufetele presărate cu o varietate de alimente, începeți cu legume sau fructe proaspete.
Ca ultim pas, dar nu în ultimul rând, vom menționa shake-urile. Combină fructele preferate cu sau fără înghețată sau iaurt. Dezlănțuiți-vă imaginația și pregătiți un shake în paharul preferat pentru a experimenta mai multă plăcere în urma consumului.
Sperăm că am reușit să vă creștem apetitul și dorința de a consuma mai multe fructe și legume. Vara, când vă începeți ziua în mod pozitiv, cu un gând despre cum să adăugați mai multe alimente proaspete în meniul dvs., veți aprecia varietatea imensă a acestora pe care o oferă sezonul cald. Adăugați întotdeauna o doză uriașă de dragoste, bine amestecată cu bucurie și râs pentru o viață mai bună.
Recomandat:
Cele Mai Curate și Mai Contaminate Fructe și Legume
Astăzi acordăm o atenție tot mai mare alimentelor pe care le consumăm. Ne interesează originea lor și modul în care au fost crescuți. Dar putem enumera cele mai pure și cele mai contaminate fructe și legume ? Vă vom ajuta în această sarcină, dezvăluind fapte neplăcute despre unele dintre cele mai iubite și consumate alimente vegetale.
Adăugați Mai Multe Legume în Meniul Zilnic Cu Aceste Sfaturi
1. Începeți să mâncați cu o salată proaspătă; 2. Asigurați-vă că legumele ocupă cel puțin jumătate din farfurie în vasul principal; 3. Cel mai bine este să mănânci legume crude, dar pentru situații de urgență poți congela și ai întotdeauna la dispoziție o varietate de legume.
Mai Multe Modalități De A Elimina Nitrații Din Legume
Știm cu toții că primăvara este anotimpul în care apar tot felul de legume delicioase. În căutarea noastră de a mânca sănătos și de a ne curăța corpul de grăsimi acumulate în timpul iernii, căutăm tot mai mult legume cu frunze verzi, castraveți și ce nu.
Mai Multe Fructe și Legume Vă Vor Vindeca Depresia
Știm cu toții cât de importante sunt fructele și legumele într-o dietă sănătoasă. Recent, însă, un grup de oameni de știință a reușit să demonstreze beneficiile psihologice ale consumului echilibrat al acestora. Au descoperit că aceste produse naturale pot face față depresiei în doar două săptămâni.
Bulgarul Consumă Mai Puțină Pâine și Mai Multe Fructe
Cele mai recente date de la Institutul Național de Statistică arată că bulgarii și-au redus consumul de pâine și și-au crescut consumul de pește, carne și fructe. Datele INS arată că în 2013 bulgarii au crescut consumul de alcool la 27,1 litri de persoană comparativ cu 2012, când consumul mediu era de 26,3 litri.
