2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Știm cu toții cât de important este să consumăm fructe, legume, carne ușoară, pește și grăsimi și proteine sănătoase. Dar este, de asemenea, important să vă concentrați asupra alimentelor bogate în aminoacizi pentru a minimiza pierderile musculare.
De ce? Pierderea masei musculare, în special odată cu vârsta, poate crea o serie întreagă de probleme pentru oameni, inclusiv pierderea echilibrului, mobilității, forței, flexibilității și, în general, un stil de viață mai puțin sănătos.
Cei nouă aminoacizi esențiali sunt elementele de bază ale proteinelor și fără ele nu vă puteți reconstrui și întineri mușchii.
Toate sursele de proteine, indiferent dacă sunt vegetale sau animale, conțin aminoacizi esențiali.
Acestea sunt alimente cu cel mai mare conținut de aminoacizi:
1. Carnea slabă
Carnea slabă este grozavă sursă de aminoacizi și proteinefără a exagera cu grăsimea. Curcan și pui conțin extrem de mulți aminoacizi și relativ puține grăsimi saturate în comparație cu carnea roșie.
2. Pește
Toți peștii sunt o sursă excelentă de aminoacizi și acizi grași Omega-3 sănătoși. Peștele este ușor de preparat, gustos și limitează riscurile de boli de inimă, inclusiv atac de cord și accident vascular cerebral.
3. Produse lactate
Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și alte produse lactate, cum ar fi iaurtul, conțin toți cei 9 aminoacizi, multe proteine și vitamine A, D, E, B12. Produsele lactate sunt o sursă importantă de calciu.
4 ouă
Ouăle conțin o mulțime de proteine și aminoacizi. Sunt bogate în vitaminele A, D, E, K B2, B6, B12 și minerale precum zincul și fierul.
5. Leguminoase
Acestea includ mazărea, nautul, linte, soia, fasole. Toate sunt surse excelente de proteine. Sunt bogat în aminoacizi esențiali și va preveni pierderea masei musculare.
6. Cereale
Unul dintre superalimentele de pe această listă este quinoa. Acesta este unul dintre puținele alimente vegetale bogate în proteine și toate cele 9 aminoacizi esențiali. De asemenea, are un conținut ridicat de fibre, magneziu, vitamine B, fier, potasiu, calciu, fosfor și multe vitamine.
7. Nuci și semințe
Migdalele, nucile, nucile de macadamia, caju sau nucile de Brazilia sunt ideale pentru gustări. Tot felul de semințe precum dovleacul sau susanul sunt, de asemenea bogat în aminoacizi. Consumul acestor alimente între mese vă va permite să vă controlați aportul de calorii.
Toate aceste alimente sunt o sursă bogată de vitamine, minerale și aminoacizi. Ele dau multă energie corpului și previn pierderea masei musculare. Aceste alimente sunt universale și le puteți folosi în orice masă.
Recomandat:
Alimente Cu Cel Mai Mare Conținut De Carbohidrați
Pentru a fi sănătos și în formă bună, corpul nostru are nevoie de o varietate de alimente care ne încarcă cu energie și ne furnizează vitaminele, mineralele și alte substanțe necesare. Putem împărți alimentele în patru grupe principale - proteine, carbohidrați, grăsimi și fructe și legume crude.
Alimente Cu Cel Mai Mare Conținut De Pesticide
Pesticidele sunt acele substanțe chimice concepute pentru a trata alimentele anorganice. S-a dovedit că dăunează sănătății umane. Cu toate acestea, majoritatea alimentelor pe care le consumăm sunt procesate împreună cu ele. Deși în cantități mici, pesticidele pot duce la apariția și dezvoltarea diferitelor boli, chiar și a cancerului.
Uitați De Alimentele Cu Conținut Scăzut De Grăsimi - Acestea Se Umple
Uita de alimente cu conținut scăzut de grăsimi , promovate pe scară largă de producătorii lor ca „sănătoase” și potrivite pentru sportivi activi. Acesta este un sfat pe care actorul australian Damon Gamo, în vârstă de 38 de ani, îl oferă cu bucurie după un experiment.
Acestea Sunt Bunurile Care Au Crescut Cel Mai Mult în Ultimii 20 De Ani
Bulgaria ocupă locul 5 în saltul de preț din ultimele două decenii în Uniunea Europeană. Valorile produselor și serviciilor alimentare din țara noastră au crescut cu puțin peste 80 la sută. Datele Eurostat arată că între 2000 și 2017 prețurile bunurilor și serviciilor din Bulgaria au crescut cu 84,6%.
Acestea Sunt Produsele Care Au Crescut Cel Mai Mult în 1 An
Un pachet de 125 g de unt este produsul care a marcat cel mai grav salt în prețuri în ultimul an. În doar 12 luni, prețul untului a crescut cu 53%. În ceea ce privește prețul, acest lucru echivalează cu 80 stotinki. Pe piețele angro, un pachet de unt este deja vândut la 2,20 BGN pentru un pachet de 125 de grame, iar în iunie 2017 prețul său a fost de 1,50 BGN.
