2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
„Încerc să-mi iau toți nutrienții din bucătărie în loc de trusa de prim ajutor, dar ca realist știu că nu este posibil să-mi satisfac nevoile de nutrienți tot timpul”, spune Bonnie Taub-Dix, un dietetician calificat. Better Than Dieting. În plus, pot exista și alți factori vitali care necesită suplimente - sarcină, menopauză sau chiar afecțiuni cronice.
Un studiu din 2002 a constatat că deficiențele de vitamine sunt adesea legate de boli cronice, iar suplimentele pot ajuta. Chiar și o dietă completă poate să nu vă ofere substanțele nutritive de care aveți nevoie atunci când aveți nevoie de ele. Multivitaminele vin în ajutor aici.
Pentru inceput, aportul zilnic de multivitamine vă poate oferi o bază bună pentru sănătatea dumneavoastră. De asemenea, vă poate proteja atunci când sunteți stresat, dormi prost sau nu faceți mișcare regulată.
Chiar și cu o dietă „perfectă”, aceste probleme pot face dificilă absorbția nutrienților organismului, explică nutriționistul Down Lerman, un consilier de sănătate certificat.
Dar, cu atâtea combinații de vitamine și minerale, de unde știm exact ce să căutăm atunci când facem cumpărături multivitamine?
Din fericire, nu aveți nevoie de un nivel ridicat în nutriție pentru a afla care multivitamine merită luate cu sucul său de portocale de dimineață. Vezi în rândurile următoare care 7 ingrediente ar trebui să fie conținute în multivitamine:
1. Vitamina D
Vitamina D ne ajută corpul să absoarbă calciul, care este important pentru sănătatea oaselor. Deficitul acestei vitamine poate crește:
- probabilitatea de a se îmbolnăvi;
- șansele de a avea dureri osoase și de spate;
- caderea oaselor si a parului.
În timp ce, în teorie, se crede că ar trebui să vă luați doza zilnică de vitamina D atunci când sunteți la soare timp de 15 minute, realitatea este că peste 40% dintre oameni nu. Locuirea în locuri reci cu puțină lumină solară, lucrul într-un birou de la 9 la 5, aplicarea de protecție solară (care blochează sinteza vitaminei D) face dificilă obținerea vitaminei D.
Alimentele care conțin vitamina D sunt: pește gras, gălbenușuri, alimente îmbogățite, cum ar fi lapte, suc și cereale.
2. Magneziu
Magneziul este un nutrient de bază, ceea ce înseamnă că trebuie să-l obținem din alimente sau suplimente. Lerman observă că magneziul este cel mai bine cunoscut pentru că este important pentru sănătatea oaselor și pentru producerea de energie. Cu toate acestea, magneziul poate avea mai multe beneficii decât acesta. Ea adaugă că acest mineral poate, de asemenea:
- ne calmează sistemul nervos și reduce stresul;
- ameliorează problemele de somn;
- reglează funcția musculară și nervoasă;
- echilibrează nivelul zahărului din sânge;
- construiește proteine, oase și chiar ADN.
Dar mulți oameni sunt deficienți de magneziu, deoarece nu mănâncă alimentele potrivite, nu pentru că au nevoie de suplimente. Încercați să mâncați mai mult dovleac, spanac, anghinare, soia, fasole, tofu, orez brun sau nuci (în special nuci de Brazilia) înainte de a trece la suplimente ca soluție.
3. Calciu
Peste 40% din populație nu primește suficient calciu din dieta lor. Aceasta înseamnă că acești oameni nu primesc mineralul de care au nevoie pentru oase și dinți sănătoși. Femeile încep să piardă densitatea osoasă mai devreme, iar obținerea de suficient calciu de la început este cea mai bună protecție nutrițională împotriva acestei pierderi.
Alimentele care conțin calciu sunt: cereale, lapte, brânză și iaurt, pește sărat, broccoli și kale, uleiuri de nuci și nuci, fasole și linte. Dacă dieta dvs. este bogată în aceste alimente, probabil că primiți deja suficient calciu.
4. Zinc
„Zincul este de obicei scăzut la vârstnici și la persoanele aflate în stres sever”, spune Lerman. Zincul ne susține sistemul imunitar și ne ajută organismul să utilizeze carbohidrați, proteine și grăsimi pentru energie. De asemenea, ajută la vindecarea rănilor.
Alimentele care conțin zinc sunt: stridii, carne de vită, carne erbivoră, semințe de dovleac, spanac, măruntaie, tahini, sardine, orez brun, germeni de grâu, tempeh.
5. Fier
Fier ar trebui să fie în multivitamine, dar nu toată lumea are nevoie de aceeași cantitate de fier”, sfătuiește Lerman. Unele dintre beneficiile fierului includ:
- energie crescută;
- funcția creierului mai bună;
- globule roșii sănătoase.
Cei care mănâncă carne roșie primesc de obicei suficient fier, dar anumite circumstanțe, cum ar fi ciclul menstrual, trecerea prin pubertate și sarcină pot crește cantitatea de fier de care aveți nevoie. Acest lucru se datorează faptului că fierul este esențial în timpul creșterii și dezvoltării rapide. Vegetarienii și veganii ar trebui să se asigure, de asemenea, că multivitaminele lor conțin fier, mai ales dacă nu completează carnea cu alte alimente bogate în fier.
6. Acid folic
Folatul (sau acidul folic) este cel mai bine cunoscut pentru a ajuta fătul să dezvolte și să prevină defectele congenitale. Dar dacă aveți probleme cu unghiile, vă confruntați cu depresia sau doriți să luptați împotriva inflamației, acest ingredient este, de asemenea, important.
Alimentele cu acid folic sunt: legume cu frunze întunecate, avocado, fasole, citrice.
7. Vitamina B12
Complexul de vitamine B este ca o fabrică formată din opt muncitori care se reunesc pentru a crea și întreține depozitele de energie ale corpului nostru prin descompunerea micronutrienților pe care îi consumăm (grăsimi, proteine, carbohidrați).
Dar toată lumea are și un rol specializat. Lerman spune că vitamina B12 acționează în special pentru a menține sănătos nervul și celulele sanguine ale corpului și ajută la sintetizarea ADN-ului, materialul genetic din toate celulele. Veganii sau vegetarienii sunt predispuși la deficit de vitamina B12, deoarece majoritatea surselor de hrană sunt de origine animală, cum ar fi carnea, păsările, peștele și ouăle.
Nu vă bazați numai pe multivitamine
„Acest lucru poate fi evident, dar merită repetat: când vine vorba de vitamine și minerale, luați-le mai întâi din alimente”, își amintește Taub-Dix. Corpurile noastre sunt concepute pentru a extrage substanțele nutritive din alimentele pe care le consumăm și vom obține toți nutrienții de care avem nevoie atâta timp cât mâncăm o dietă variată și echilibrată.
La urma urmei, suplimentele ar trebui privite ca un bonus, nu ca un substitut alimentar.
Recomandat:
Ce Recomandă Nutriționiștii
Vedeți ce ne sfătuiesc nutriționiștii despre cum să mâncăm și cum să ne înfundăm foamea. Încearcă să mănânci doar așezat. Consumul de alimente în timp ce stați în picioare sau în timp ce mergeți vă poate determina să ingerați mai multe calorii.
Iată Care Sunt Alimentele Dăunătoare Care Ar Trebui Să Fie în Meniul Nostru
Nu se poate ști niciodată cu siguranță ce alimente sunt dăunătoare și care nu. Liniile directoare și recomandările pentru produse individuale, ingrediente și ierburi sunt în continuă schimbare în lumina noilor cercetări. Chiar și experții sunt acum confuzi în sfaturile pe care ni le oferă atunci când recomandă ce să mâncăm și ce nu.
Supa De Pui Ar Trebui Să Conțină Aceste Ingrediente Pentru A Combate Răcelile
Toată lumea știe că atunci când se îmbolnăvește, puțină supă de pui îi poate atenua starea, dar acestea nu sunt doar nouă bunicile, ci un fapt medical dovedit de un om de știință american, scrie Daily Mail. Supa de pui este cel mai bun medicament pentru răceli în timpul sezonului de iarnă, deoarece ameliorează simptomele infecțiilor tractului respirator superior și calmează inflamațiile.
Mănâncă Ouă Pentru Sănătate și Frumusețe, Recomandă Experții
Ouăle își reînnoiesc din ce în ce mai mult vechea reputație de produs sănătos, potrivit unui nou studiu realizat de oamenii de știință din SUA, citat de BGNES. Produsul animal conține vitaminele și mineralele necesare, care sunt cruciale pentru organism.
Ar Trebui Să Beau Multivitamine?
Chiar trebuie să luați un multivitamin? Iată ce vă poate da și nu vă poate da pilula zilnică de vitamine. Dacă ați auzit că administrarea de vitamine în fiecare zi este o parte vitală pentru a vă menține cât mai sănătoși, puteți spăla dinții și mâncați legumele în mod regulat, nu sunteți singuri.
