2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29
Acidul folic, numit și vitamina B9, este extrem de important pentru sănătate. Reglează tensiunea arterială, reducând astfel riscul bolilor cardiovasculare.
Se știe că alimentele care conțin acid folic sunt foarte benefice pentru femeile însărcinate. Ajută celulele să se înmulțească. Este necesar pentru formarea placentei, precum și pentru construirea măduvei osoase a embrionului.
Consumul adecvat de acid folic reduce riscul de vătămare a bebelușului cu până la 70%, ajutând la dezvoltarea corectă a coloanei vertebrale, a creierului, la formarea ADN-ului și la o bună dezvoltare a celulelor.
Aportul de acid folic în timpul sarcinii trebuie dublat. Cantitatea necesară la femeile gravide este de 0,4 miligrame pe zi.
Vitamina tonifică și reduce nivelul hormonilor de stres. Este util mai ales pentru femeile predispuse la anemie.
Iată câteva alimente bogate în acid folic:
Printre fructe se numără căpșunile și portocalele. Căpșunile sunt o sursă bună de minerale: potasiu, fier și magneziu. De asemenea, sunt bogate în vitamina C, cu 100 g căpșuni care acoperă doza zilnică recomandată. Căpșunile conțin, de asemenea, mulți fitonutrienți utili, inclusiv flavonoide, antocianidine și acid elagic.
Avocado este, de asemenea, o sursă valoroasă de acid folic. Avocado este foarte bogat în potasiu, fier, zinc și magneziu, vitaminele A, PP, E, B1, B2, B6. 100 de grame conțin 218 de calorii. În plus, avocado oferă organismului proteine într-o cantitate care poate înlocui cu ușurință carnea și brânza în dieta zilnică.
Ouă. Compoziția ouălor conține vitaminele A, D, B2, B12, acid folic. Conținutul mineral al ouălor este reprezentat de fier, fosfor, calciu, sodiu, potasiu, magneziu, sulf, clor și altele.
Lintea. Pe lângă acidul folic, cerealele sunt foarte utile datorită fibrelor pe care le conține.
Varză de Bruxelles. Pentru femeile însărcinate, se recomandă includerea varză de Bruxelles în dietă, deoarece este o sursă excelentă de acid folic. Este necesar pentru construirea corectă a sistemului nervos și reduce riscul de malformații congenitale la copii. Legumele reduc semnificativ riscul unor cancere.
Salata verde, spanacul, mazărea, pătrunjelul și broccoli conțin, de asemenea, cantități mari de acid folic. Se găsește și în ficat, brânzeturi moi, fulgi de ovăz și germeni de grâu.
Recomandat:
Principalele Surse De Acid Folic
Acid folic , cunoscută și sub numele de vitamina B9 sau folat, este o substanță responsabilă pentru o serie de procese vitale din corpul uman. Este implicat în producția de ADN, creșterea celulelor, sinteza aminoacizilor, controlează nivelul colesterolului, susține funcționarea sistemului imunitar.
Acid Folic
Acid folic sau vitamina B9 , numită și folat sau folacin este o vitamină din complexul B cunoscută pentru importanța sa mare în sarcină și prevenirea defectelor în timpul sarcinii. Aceste defecte includ o malformație a structurii fetale numită tub neural.
Ce Alimente Bogate în Calorii Sunt Utile și Care Sunt Dăunătoare
Mulți dintre noi probabil ne întrebăm dacă este posibil să consumăm alimente bogate în calorii și, în același timp, să nu ne îngrijorăm de sănătatea noastră și în mare măsură de greutatea noastră. În majoritatea cazurilor, aceste produse nu sunt scumpe.
Semne De Deficit De Acid Folic
Există un motiv pentru care femeilor însărcinate li se recomandă întotdeauna să ia acid folic sub formă de tablete. Acest lucru previne defectele nervilor, creierului sau măduvei spinării la bebeluși. Dar acidul folic este important și pentru alte persoane.
Perele Sunt O Sursă De Acid Folic
Perele, care ne evocă în mod involuntar o asociere cu corpul unei femei, au fost considerate timp de secole un simbol al iubirii adevărate. Vechii chinezi au fost primii care au descoperit aceste fructe minunate. Nu numai că au cântat perele în versuri, dar au făcut și o selecție precisă, astfel încât să apară multe noi soiuri de fructe delicioase.