2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Acidul folic, numit și vitamina B9, este extrem de important pentru sănătate. Reglează tensiunea arterială, reducând astfel riscul bolilor cardiovasculare.
Se știe că alimentele care conțin acid folic sunt foarte benefice pentru femeile însărcinate. Ajută celulele să se înmulțească. Este necesar pentru formarea placentei, precum și pentru construirea măduvei osoase a embrionului.
Consumul adecvat de acid folic reduce riscul de vătămare a bebelușului cu până la 70%, ajutând la dezvoltarea corectă a coloanei vertebrale, a creierului, la formarea ADN-ului și la o bună dezvoltare a celulelor.
Aportul de acid folic în timpul sarcinii trebuie dublat. Cantitatea necesară la femeile gravide este de 0,4 miligrame pe zi.
Vitamina tonifică și reduce nivelul hormonilor de stres. Este util mai ales pentru femeile predispuse la anemie.
Iată câteva alimente bogate în acid folic:
Printre fructe se numără căpșunile și portocalele. Căpșunile sunt o sursă bună de minerale: potasiu, fier și magneziu. De asemenea, sunt bogate în vitamina C, cu 100 g căpșuni care acoperă doza zilnică recomandată. Căpșunile conțin, de asemenea, mulți fitonutrienți utili, inclusiv flavonoide, antocianidine și acid elagic.
Avocado este, de asemenea, o sursă valoroasă de acid folic. Avocado este foarte bogat în potasiu, fier, zinc și magneziu, vitaminele A, PP, E, B1, B2, B6. 100 de grame conțin 218 de calorii. În plus, avocado oferă organismului proteine într-o cantitate care poate înlocui cu ușurință carnea și brânza în dieta zilnică.
Ouă. Compoziția ouălor conține vitaminele A, D, B2, B12, acid folic. Conținutul mineral al ouălor este reprezentat de fier, fosfor, calciu, sodiu, potasiu, magneziu, sulf, clor și altele.
Lintea. Pe lângă acidul folic, cerealele sunt foarte utile datorită fibrelor pe care le conține.
Varză de Bruxelles. Pentru femeile însărcinate, se recomandă includerea varză de Bruxelles în dietă, deoarece este o sursă excelentă de acid folic. Este necesar pentru construirea corectă a sistemului nervos și reduce riscul de malformații congenitale la copii. Legumele reduc semnificativ riscul unor cancere.
Salata verde, spanacul, mazărea, pătrunjelul și broccoli conțin, de asemenea, cantități mari de acid folic. Se găsește și în ficat, brânzeturi moi, fulgi de ovăz și germeni de grâu.
Recomandat:
Care Alimente Sunt Cele Mai Bogate Surse De Seleniu
Seleniul este un mineral deosebit de valoros pentru sănătatea umană, care are un efect extrem de puternic și, prin urmare, avem nevoie doar de cantități mici. Acesta joacă un rol important în buna funcționare a corpului și în cursul normal al proceselor metabolice care apar în organism.
Ce Alimente Bogate în Calorii Sunt Utile și Care Sunt Dăunătoare
Mulți dintre noi probabil ne întrebăm dacă este posibil să consumăm alimente bogate în calorii și, în același timp, să nu ne îngrijorăm de sănătatea noastră și în mare măsură de greutatea noastră. În majoritatea cazurilor, aceste produse nu sunt scumpe.
Ce Alimente Sunt Bogate în Fier?
Fierul joacă un rol important în viața aproape tuturor organismelor. Fierul intră în corpul uman prin alimente. Se pare că cei mai bogați în ingredientul valoros sunt ficatul, carnea, ouăle, leguminoasele, pâinea și grisul. Din grupul de legume, cel mai mare conținut de fier este în varză și sfeclă.
Perele Sunt O Sursă De Acid Folic
Perele, care ne evocă în mod involuntar o asociere cu corpul unei femei, au fost considerate timp de secole un simbol al iubirii adevărate. Vechii chinezi au fost primii care au descoperit aceste fructe minunate. Nu numai că au cântat perele în versuri, dar au făcut și o selecție precisă, astfel încât să apară multe noi soiuri de fructe delicioase.
Acestea Sunt Cele Mai Bogate Alimente în Potasiu
Potasiul este unul dintre cele mai importante minerale pentru organism. Datorită acestuia, echilibrul electrolitic este menținut în corp. Când întâlnești biroul unei persoane care este iritabil, iritabil, se plânge adesea de oboseală, lipsă de somn și probleme cu tensiunea arterială ridicată, în loc să te certi cu el sau să te enervezi inutil, recomandă-i să mănânce din următorii bogați Alimentele cu potasiu, deoarece simptomele sale indică exact lipsa unui mineral important în
